Abdominales para personas con problemas de espalda

Abdominales para personas con problemas de espalda

¿son los abdominales en bicicleta malos para la espalda?

Los quiroprácticos suelen centrarse en la prevención, el diagnóstico y el cuidado conservador de los trastornos de la columna vertebral. También lo hacen para otros problemas relacionados con las articulaciones. Además de realizar ajustes para mejorar la función articular, ofrecen lo siguiente:
Sin embargo, hay algunas situaciones en las que el dolor de espalda puede ser una señal de alarma para otras condiciones médicas graves. Por ejemplo, cuando el dolor de espalda provoca problemas de vejiga, viene acompañado de fiebre o es consecuencia de una caída.
Hay varias causas de dolor de espalda, una de las cuales es la posición y la tensión de los ligamentos. Levantar objetos pesados de forma continuada y realizar movimientos inusuales de forma repentina también pueden provocar tensión en los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Por otra parte, estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolor de espalda.
Una razón común para el aumento de los casos de lesiones lumbares es el hecho de que la mayoría de los enfoques tradicionales para el entrenamiento de otras articulaciones no se aplican a la espalda. Por lo tanto, las personas mal informadas acaban, sin saberlo, dañando su espalda durante los ejercicios.
Los planes de tratamiento para el dolor de espalda suelen incluir ajustes manuales de las articulaciones y asesoramiento nutricional. Durante el ejercicio, es aconsejable que las personas propensas a los dolores lumbares eviten los toques con los dedos de los pies, las sentadillas y las elevaciones de piernas. En su lugar, deben sustituir esas actividades por abdominales espaciales, estiramientos de isquiotibiales y trajes de pared.

ejercicios de abdominales para la espalda baja

“Si tienes dolor de espalda, quieres ejercicios que estabilicen la columna vertebral, no que la muevan”, dice Rick Richey, instructor principal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Eso significa evitar los crujidos, arquear la espalda (un error que la gente suele cometer durante las planchas) y los movimientos de torsión. En cambio, tonificarás y fortalecerás tu sección media contrayendo los abdominales y trabajando contra el instinto de rotación durante estos movimientos. Y lo que es mejor, después de hacer estos ejercicios varias veces a la semana, puede que notes menos dolores, ya que los problemas de espalda pueden ser el resultado de unos músculos centrales débiles.
Comience con este movimiento de preparación que Richey, que también es un entrenador personal certificado, y un especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento, hace que todos sus clientes hagan antes de cualquier tipo de movimiento del núcleo para tener una idea de cómo deben sentirse sus abdominales durante el ejercicio. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral, aprieta como si estuvieras haciendo un Kegel y contrae los abdominales como si un niño pequeño estuviera a punto de saltar sobre tu estómago. Practica 10 repeticiones, manteniendo cada una durante 5 segundos, y luego hazlo durante cada uno de estos cuatro ejercicios.

reto de 30 días de abdominales para la espalda

Los quiroprácticos suelen centrarse en la prevención, el diagnóstico y el cuidado conservador de los trastornos de la columna vertebral. También lo hacen para otros problemas relacionados con las articulaciones. Además de realizar ajustes para mejorar la función articular, ofrecen lo siguiente:
Sin embargo, hay algunas situaciones en las que el dolor de espalda puede ser una señal de alarma para otras condiciones médicas graves. Por ejemplo, cuando el dolor de espalda provoca problemas de vejiga, viene acompañado de fiebre o es consecuencia de una caída.
Hay varias causas de dolor de espalda, una de las cuales es la posición y la tensión de los ligamentos. Levantar objetos pesados de forma continuada y realizar movimientos inusuales de forma repentina también pueden provocar tensión en los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Por otra parte, estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolor de espalda.
Una razón común para el aumento de los casos de lesiones lumbares es el hecho de que la mayoría de los enfoques tradicionales para el entrenamiento de otras articulaciones no se aplican a la espalda. Por lo tanto, las personas mal informadas acaban, sin saberlo, dañando su espalda durante los ejercicios.
Los planes de tratamiento para el dolor de espalda suelen incluir ajustes manuales de las articulaciones y asesoramiento nutricional. Durante el ejercicio, es aconsejable que las personas propensas a los dolores lumbares eviten los toques con los dedos de los pies, las sentadillas y las elevaciones de piernas. En su lugar, deben sustituir esas actividades por abdominales espaciales, estiramientos de isquiotibiales y trajes de pared.

ejercicios de abdominales para la espalda

En verano, los abdominales son tan deseables como un pack de seis cervezas frías. Pero si eres uno de los 80 a 90 por ciento de los estadounidenses afectados por el dolor de espalda en algún momento de su vida, machacar los ejercicios de abdominales es mucho más difícil que machacar las Bud Heavies. Aun así, fortalecer el tronco es absolutamente fundamental, no sólo para las tareas cotidianas y la estabilidad general del cuerpo, sino también para ayudar a tratar el molesto dolor de espalda.
“Un núcleo fuerte es fundamental para aliviar los problemas de espalda”, dice Dan Giordano, DPT, CSCS, y cofundador de Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York. “Y aunque ejercitar los abdominales puede no ser una sensación estelar, hay ejercicios que puedes hacer para ponerte en forma sin el dolor de cabeza”.
Aquí, Giordano comparte siete ejercicios de abdominales que puedes hacer si luchas contra el dolor de espalda baja. ¿Lo mejor? Cuando se hacen juntos (haz dos series de los siguientes movimientos, descansando 30 segundos entre cada uno), estás abordando todo tu núcleo, desde el transverso del abdomen hasta los músculos accesorios. (Para ver más formas de esculpir tu núcleo, consulta nuestro nuevo entrenamiento Abdominales Anarquía).