Apertura de caderas yoga

Apertura de caderas yoga

Kapotasana

Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: SuaveTúmbese en la esterilla y lleve las rodillas hacia el pecho. Coloca las manos en la parte exterior de los pies, abriendo las rodillas más que el torso. Presione los pies contra las manos mientras tira de los pies hacia abajo, creando resistencia. Respire profundamente; mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: ModeradoTúmbese en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una mano en el corazón y otra en el vientre. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: IntensoSi la mayoría de las posturas para abrir la cara interna de los muslos le parecen demasiado fáciles (y sus tobillos y rodillas no tienen lesiones), pruebe la postura de la rana. Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre mantas o una esterilla (enrolla la esterilla a lo largo, como una tortilla, y colócala bajo las rodillas para mayor comodidad). Ensancha lentamente las rodillas hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos, manteniendo la parte interior de cada pantorrilla y pie en contacto con el suelo. Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas. Baje hasta los antebrazos. Manténgase así durante al menos 30 segundos.

Yoga de apertura del sacro

¡Bienvenido a mbg moves! Últimamente hemos estado entrenando en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también. Para ayudarte a mantener tu rutina de fitness fresca, vamos a publicar un nuevo entrenamiento en casa cada lunes, para que empieces la semana con fuerza. Cada mes, se presentarán rutinas de un increíble entrenador diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en movimiento con nuestra entrenadora principal:  Phyllicia Bonanno.
Como humanos, tendemos a mantener mucha tensión y estrés en nuestras caderas. Por eso he creado este flujo de yoga rápido, diseñado específicamente para ayudar a abrir tu cuerpo y liberar esas caderas tensas. Vamos a movernos a través de una serie de posturas para abrir las caderas y centrarnos realmente en promover la movilidad de tu cuerpo.También te animo a ser muy suave y paciente contigo mismo durante esta práctica. Es posible que no estés exactamente donde quieres estar en este momento, y está absolutamente bien que hagas las modificaciones necesarias para tu cuerpo. Sólo tienes que saber que cada pequeño movimiento te está ayudando a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Anjaneyas…

Antes de esta nueva era de investigación, la cadera estaba relegada a una articulación que no merecía más que un diagnóstico de tendinitis, bursitis o artrosis. Una persona era simplemente candidata a una prótesis de cadera o no. No había otra opción una vez que la articulación de la cadera se había degenerado prematuramente. Ahora, todo eso ha cambiado, gracias a los avances tecnológicos en las pruebas de diagnóstico e investigación.
Muchos de mis pacientes y colegas han sufrido lesiones innecesarias de cadera, desde desgarros del labrum, todo tipo de pinzamientos, y diagnósticos secundarios agravados como desgarros de isquiotibiales, hernias deportivas, tendinopatía glútea, hasta dolor pélvico, todo ello debido a la práctica del yoga.
El diagnóstico de las lesiones del labrum de la cadera ha aumentado enormemente en los últimos 10 años, lo que quizá convierte a las lesiones del labrum de la cadera en el diagnóstico ortopédico más reciente del siglo XXI. Este descubrimiento también hace que el tratamiento quirúrgico y conservador de las lesiones del labrum de la cadera sea un territorio inexplorado.
El tratamiento conservador incluye la rehabilitación no quirúrgica y posquirúrgica, y dado que el tiempo medio desde la lesión hasta el diagnóstico es de 2,5 años, hay muchas personas con dolor de cadera, pelvis, espalda o articulación sacroilíaca que tienen desgarros del labrum de la cadera sin diagnosticar.

Navasana

La mayoría de nosotros nos sentamos… mucho. Nos sentamos cuando conducimos al trabajo, nos sentamos en un escritorio, nos sentamos en casa. Incluso montando en bicicleta, o en el gimnasio con ciertos ejercicios de abdominales y pesas, nuestras caderas están flexionadas y pueden quedar tensas. No importa si el movimiento es cuando se está haciendo ejercicio o en reposo.
El exceso de flexión de la cadera aumenta la tensión en el complejo de la cadera y cuanto menos activo seas (más sentado) puede significar que tus músculos sean cortos y débiles. El yoga es una forma estupenda de crear equilibrio en el cuerpo y de liberar tensiones. La práctica del yoga tiene muchos beneficios. Su naturaleza global y su éxito probado en el tiempo, con más de 5.000 años de perfeccionamiento, han hecho del yoga una práctica transformadora que sigue ganando en popularidad.
Para que tu cuerpo esté equilibrado y se sienta y se mueva bien, debes estirar y fortalecer los músculos opuestos. Esta debe ser una práctica regular para que tu sistema musculoesquelético se mantenga equilibrado a lo largo del tiempo. Muchos de nosotros llevamos una tensión en el cuerpo que es difícil de liberar. Pasamos gran parte de nuestro tiempo flexionando o estirando los músculos, pero muchos de nosotros, incluidos los que padecen dolor crónico, no conseguimos la liberación necesaria para restablecer nuestros patrones de movimiento. El yoga se centra en la respiración y la atención, lo que da a esta práctica el poder de transformar realmente el potencial del cuerpo. Después de hacer las posturas de apertura de cadera de este artículo, empezarás a transformar la tensión de la cadera en relajación y, en última instancia, a crear equilibrio en tu estructura.