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Asanas saludo al sol
tadasana
En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de la conciencia y la autoiluminación. “El mundo comienza con la llegada de la luz”, escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. “La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y lo ha moldeado”.
Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa “inclinarse” o “adorar”. (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa “tú”- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.
Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando “ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio “sol interior”, que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).
qué es una ronda del saludo al sol
A todo el mundo le gusta el saludo al sol: es como una aireación de todo el cuerpo y el mejor comienzo del día, para entretiempo o incluso por la noche para aquietar la mente. Es casi una meditación en movimiento. El saludo al sol -Surya Namaskar en sánscrito- es una de las secuencias de calentamiento más importantes de una clase de yoga. Surya” significa aquí “sol”, mientras que “Namaskar” es la reverencia a él. Lo emocionante de esto es que Surya no sólo actúa como fuerza solar, fuente de vida en el cielo. También encarna la fuerza vital en nosotros, que se encuentra en el abdomen. A través de las secuencias de saludo al sol que fluyen, donde la respiración está sincronizada con el movimiento (no hay problema si esto no funciona para ti al principio, ¡está absolutamente bien añadir entre la respiración! Esto pone en marcha tu fuego interior para que estés preparado para el resto de la práctica.
Independientemente de la secuencia de Surya que elijas -una creativa, Surya Step Back, A o B- el Saludo al Sol no sólo dinamiza tu cuerpo hasta la última célula, sino que también te hace salir de tus pensamientos para conectar con el aquí y el ahora a través de la respiración.
tadasana
El Sol o Surya juega un papel vital en nuestras vidas. No hay vida posible en la tierra sin el Sol. Surya Namaskar es también conocido como “Saludo al Sol”, una técnica que se utiliza desde la antigüedad para rendir respeto o expresar gratitud hacia el sol que permite todas las formas de vida en nuestro planeta. El sol es la fuente de energía y, por lo tanto, esta asana de yoga es una forma poderosa y eficaz de despertar nuestro cuerpo y nuestra mente.
A menudo estamos tan ocupados en nuestras vidas que apenas tenemos tiempo para hacer ejercicio o meditar. Aunque nuestro estilo de vida requiere fuerza física, ahora también es más importante que nunca cuidar de nuestra salud mental y dedicar un tiempo al día para centrarnos en calmar nuestra mente.
Las asanas de Surya Namaskar ayudan a equilibrar los tres segmentos importantes de nuestro cuerpo: Kapha, Pitta y Vata. El Kapha Dosha está formado por los elementos del agua y la tierra, el Pitta Dosha por el fuego y el agua, y el Vata Dosha por el espacio y el aire. Para que nuestro cuerpo funcione con la debida armonía, es importante tener el equilibrio correcto de estos elementos.
adho mukha svanasana
La serie perfecta de posturas de yoga -que puede utilizarse como calentamiento para tu práctica o como secuencia en sí misma- es el Saludo al Sol, también conocido como Surya Namaskar. Aquí hay 10 pasos fáciles que puedes modificar para adaptarlos a tu estado de ánimo y nivel de energía.
El Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Esta secuencia puede considerarse la clásica, pero hay muchas variaciones. Puedes modificar este Saludo al Sol en particular jugando con su ritmo. Si te mueves a través de la secuencia rápidamente -pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas-, entrarás en calor bastante rápido.
O intenta moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de esta manera, centra tu conciencia en algún punto del cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado allí durante toda la práctica. Moverse rápidamente es más estimulante, mientras que moverse lentamente es más calmante.
