Beneficios del yoga en el embarazo

cuándo empezar a practicar yoga durante el embarazo

Aunque tu práctica de yoga cambiará significativamente a medida que avances en tu embarazo, los beneficios aumentarán exponencialmente. Puede que el movimiento sea más lento durante el embarazo, pero los regalos que tanto la madre como el niño recibirán durante el yoga prenatal siguen dando resultados excepcionales.
Necesita un minuto para respirar, un minuto para estirarse y un minuto para dedicar atención a su cuerpo, mente y alma. Aparecer en la esterilla, aunque sólo sea durante un minuto, puede servir para conectar con la tierra en una época en la que definitivamente no lo está.
Uno de los beneficios físicos más notables del yoga durante el embarazo es la forma en que su práctica puede ayudar a crear un suelo pélvico fuerte. Un suelo pélvico y una región de la cadera alargados, estirados y estables no sólo reducirán muchos de los dolores y molestias que se producen durante el embarazo a medida que el cuerpo se estira para acomodar al bebé en crecimiento, sino que también facilitarán el proceso de parto.
Podréis intercambiar ideas, preguntas y preocupaciones, y dirigir vuestra práctica de yoga con la ayuda de yoguis más experimentados, y créeme, querrás consultar a alguien que esté pasando por lo mismo que tú cuando te tires un pedo accidentalmente en una postura de yoga sin importancia (gracias, hormonas).

beneficios del yoga durante el embarazo

Aunque los profesionales de la salud llevan mucho tiempo asumiendo que el yoga ayuda a combatir el estrés, la teoría nunca se había puesto a prueba. Este fue el primer estudio sobre el yoga prenatal en el Reino Unido y el primero en todo el mundo que investigó cómo las sesiones individuales y múltiples de yoga pueden afectar al estado de ánimo y a los niveles de hormonas del estrés entre las mujeres embarazadas sanas.
Este estudio, financiado por Tommy’s y llevado a cabo en Manchester y Stockport por mí y mis colegas, demostró que el yoga prenatal puede reducir los niveles de hormonas del estrés y reducir la ansiedad materna mediante una combinación de ejercicios de respiración, técnicas de atención plena y posturas físicas, todo ello en un entorno de apoyo grupal.  Se comprobó que una sola sesión de yoga reducía la ansiedad autodeclarada en un tercio y los niveles de la hormona del estrés en un 14%.  Resulta alentador que se obtuvieran resultados similares tanto en la primera como en la última sesión de la intervención de ocho semanas.
Varias terapias complementarias que se han probado en mujeres embarazadas han mostrado un efecto inicial sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, esto suele desaparecer con el tiempo, mientras que nuestro estudio descubrió que los efectos del yoga se mantuvieron.

el mejor yoga prenatal

Tabla 2 Los resultados del embarazo y el parto en los grupos de yoga y de controlTabla de tamaño completoLos resultados mostraron que los ejercicios de yoga tuvieron un efecto significativo sobre el peso del bebé al nacer en las mujeres nulíparas (p = 0,001, U = 330,000) y el peso medio al nacer de los bebés del grupo de yoga fue mayor que el del grupo de control, de modo que la media y la desviación estándar del peso del bebé al nacer en los grupos de yoga y de control fueron 3287,28 ± 369,54 y 2974,85 ± 301,26, respectivamente. La media y la desviación estándar de la edad gestacional en el momento del parto fueron de 38,98 ± 0,99 en el grupo de yoga y de 37,32 ± 1,78 en el grupo de control. Posteriormente, la prueba de Mann-Whitney mostró una diferencia significativa entre los dos grupos (p < 0,0001, U = 259,000) (Tabla 3).
Los datos que apoyan las conclusiones de este estudio están disponibles en [Leila Dehghankar], pero se aplican restricciones a la disponibilidad de estos datos, que se utilizaron bajo licencia para el presente estudio, por lo que no están disponibles públicamente. Sin embargo, los datos están disponibles a través de los autores, previa solicitud razonable y con el permiso de [Leila Dehghankar].

yoga prenatal en casa

Evaluar y recopilar la literatura que ha informado de los resultados de salud de la intervención del yoga en el embarazo en el lugar de trabajo y analizar tanto las restricciones como las ventajas de sus efectos beneficiosos en comparación con los ejercicios físicos.
Observamos que las complicaciones relacionadas con el embarazo son cada vez más frecuentes debido a un estilo de vida sedentario, una actividad física restringida y un estrés creciente. En tales situaciones, un protocolo de yoga en el hogar o en el lugar de trabajo puede combinar tanto el ejercicio como el alivio de la ansiedad basado en la atención plena, tanto para las mujeres que trabajan como para las que no lo hacen.