Beneficios del yoga para la espalda

Beneficios del yoga para la espalda

Posturas de yoga para la alineación de la columna vertebral

in General, Rehabilitación, Columna vertebralJune 22, 2018 Tagged With: Pilates, Entrenamiento de fuerza, Yoga Una de las mejores maneras de reducir o prevenir el dolor de espalda es hacer ejercicio. Pero no cualquier ejercicio. Necesitas un ejercicio que no solo relaje los músculos de la columna y la espalda, sino que también los fortalezca.
En ciertos aspectos, el yoga y el Pilates se parecen, y en otros, son diferentes. El yoga se centra directamente en relajar el cuerpo y la mente y liberarlo del estrés y la tensión mediante la respiración, las posturas y los ejercicios. Se basa en una serie de movimientos cuya finalidad es estirar y fortalecer todo el cuerpo. La respiración es lenta, profunda y rítmica. Esta fusión de la mente, el cuerpo y el espíritu tiene como objetivo crear energía positiva y bienestar espiritual.
El Pilates también implica un enfoque de mente, cuerpo y espíritu en el que se centra la conciencia en el centro -o sección media- y se comienzan las secuencias de movimiento específicas allí, abordando cada parte del cuerpo con toda la concentración. La respiración -que se realiza de forma suave y fluida- se integra en cada ejercicio, con cada parte de un movimiento asociada a la inhalación y la exhalación para mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Yoga para el dolor de espalda en personas mayores

El yoga es una práctica ancestral profundamente arraigada en la cultura y la filosofía de la India. Desde hace más de 5.000 años, la gente practica asanas de yoga por motivos de salud. Las posturas de yoga se combinan con técnicas de respiración, meditación y relajación, proporcionando a las personas numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, aunque el yoga se practica desde hace mucho tiempo, la gente no es plenamente consciente de sus posibilidades y beneficios. Hasta hace poco se investigaba muy poco sobre el tema y el yoga se clasificaba simplemente como una práctica mística. Pero últimamente los beneficios del yoga también han llamado la atención de los científicos y cada vez se realizan más investigaciones científicas sobre los beneficios físicos y mentales del yoga.
Estudios recientes han sugerido que una secuencia de yoga cuidadosamente adaptada puede reducir el dolor lumbar crónico y mejorar la capacidad de una persona para caminar y moverse. El NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) financió un estudio sobre 90 personas con dolor lumbar crónico que demostró que las personas que practicaban yoga Iyengar tenían un dolor, una discapacidad y una depresión significativamente menores después de 6 meses.

Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar

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O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.
Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Es posible que tu profesor, tus amigos y tus compañeros de yoga tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.

Yoga para principiantes con dolor de espalda

Cada vez que mi espalda baja se tensa (lo que ocurre con más frecuencia después de estar pegada a mi silla de trabajo durante horas), me siento en el suelo y me pongo lentamente en mi postura de yoga favorita: el medio señor de los peces, también conocido como giro espinal sentado. Un simple giro a la izquierda y a la derecha nunca falla para restaurar mi dolorida espalda.
El yoga es una de las herramientas más eficaces para ayudar a calmar el dolor lumbar. La práctica ayuda a estirar y fortalecer los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multifidus que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Pero, por desgracia, el yoga también es la fuente de muchas lesiones relacionadas con la espalda, especialmente entre los adultos mayores.  Un estudio publicado en el Orthopedic Journal of Sports Medicine de noviembre de 2016 encontró que entre 2001 y 2014, las tasas de lesiones se multiplicaron por ocho entre las personas de 65 años o más, y las lesiones más comunes afectan a la espalda, como las distensiones y los esguinces.  Así que la pregunta es la siguiente: ¿cómo se puede proteger una espalda dolorida con una terapia que tiene el poder de aliviarla?