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Ciatica pierna izquierda remedios
Recuperación de la debilidad de la pierna por ciática
La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática: un dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia abajo, hacia el glúteo izquierdo o derecho, hacia la pierna y, a veces, hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque sea difícil de creer, la ciática suele desaparecer en 3 meses con un tratamiento conservador. Ese “tratamiento conservador” al que nos referimos aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su propia casa.
Las 5 terapias caseras para la ciática que se indican a continuación son buenas opciones para las personas que han comenzado a experimentar recientemente el dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le insto a obtener la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos caseros. Si llevas varias semanas con ciática o tienes un dolor debilitante en la parte baja de la espalda y en las piernas, deberías consultar a tu médico.
Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En su lugar, incorpora ejercicios suaves a tu día a día para aliviar la ciática. La clave está en la suavidad: El ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo alrededor de la manzana (sí, ya sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene su columna vertebral fuerte sin hacer ningún daño adicional. Además de fortalecer la columna vertebral (por ejemplo, los ejercicios para el tronco, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir la percepción del dolor.
Cómo curar la ciática de forma permanente
Si estás luchando contra el dolor de ciática (radiculopatía lumbar), no estás solo. Se trata de una afección que puede agudizarse rápidamente, pero una vez que entiendas lo que es y lo que puedes hacer para deshacerte de la ciática, estarás de nuevo en el camino de la recuperación.
El nervio ciático es el más largo del cuerpo: va desde la parte baja de la espalda, pasando por la pelvis y bajando por la parte posterior de cada pierna. Los síntomas varían y son de diversa gravedad, pero si el nervio ciático está suprimido o irritado, puede experimentar dolor de espalda, así como punzadas, ardor o disparos en un lado del cuerpo, que pueden sentirse en las nalgas, las piernas o los pies, y los síntomas pueden empeorar al toser, estornudar o moverse.
Las causas son diversas, pero la más común es la hernia discal, seguida de la estenosis espinal, la espondilolistesis o incluso una lesión de espalda. El riesgo de padecer ciática también puede aumentar con la edad, o si levanta objetos pesados con regularidad o hace un esfuerzo excesivo con la espalda. Lo mejor es acudir a su médico de cabecera para averiguar la causa exacta.
Alivio inmediato del dolor de ciática en casa
El dolor constante o las molestias intermitentes de la ciática pueden ir desde una sensación de calor y humedad en el muslo hasta un dolor punzante y agudo a lo largo de la pierna. Los síntomas pueden aparecer en cualquier momento, por lo que es una buena idea contar con un plan de tratamiento.
Asegúrese de seguir las instrucciones del envase para evitar daños en la piel y los tejidos. La envoltura térmica puede llevarse bajo la ropa y suele adherirse directamente a la piel. Puedes utilizar este tratamiento cómodamente en casa o en el trabajo durante un brote de ciática.
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar la tensión en la zona lumbar. El ejercicio también favorece la curación de los tejidos blandos, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y puede disminuir la sensibilidad al dolor.1 Los ejercicios para la ciática incluyen técnicas que ayudan a aliviar la presión sobre las raíces del nervio ciático y a fortalecer la parte inferior de la columna vertebral, el abdomen y las piernas.
El uso de la terapia de infrarrojos o de calor antes de un ejercicio ayuda a calentar y aflojar la rigidez de los tejidos. Puedes utilizar una bolsa de hielo después del ejercicio para tratar cualquier dolor o molestia. Se pueden hacer estiramientos sencillos en casa o en la oficina cuando se tienen síntomas de ciática recurrentes o que se agudizan. Haz siempre ejercicio dentro de los límites tolerables y empieza con 2 ó 3 repeticiones, subiendo poco a poco a 5.
Estiramientos para la ciática
Independientemente de la causa, alrededor del 90% de las personas con ciática mejorarán sin necesidad de cirugía, la mayoría de ellas en tan sólo unas semanas. Puedes empezar a tratar tu ciática en casa. De hecho, el tratamiento casero puede ser todo lo que necesitas, especialmente si sabes que tu ciática está causada por una lesión o por el embarazo.
Durante los primeros siete días, utilice hielo. Coloca compresas de hielo en la parte baja de la espalda para reducir la inflamación del nervio ciático. Ten cuidado de no congelarte. Las compresas no deben tocar directamente la piel; envuélvelas en un paño o toalla. No los dejes en su sitio más de 15 ó 20 minutos seguidos, con al menos un descanso de 15 ó 20 minutos entre cada uno. Prueba a hacer un ciclo de encendido-apagado-apagado-apagado (que durará entre 75 y 100 minutos). A continuación, haz una pausa para ver cómo te sientes.
Otra forma de aplicar frío en una zona dolorida es un masaje con hielo. Congela agua en un vaso de papel y luego arranca la mitad superior del vaso. Con un movimiento circular, masajea la zona lumbar con el hielo. Cubre una zona de unos 15 centímetros de diámetro y mantén el vaso en movimiento para evitar la congelación. Evita la parte ósea de la columna vertebral. Masajea durante no más de 10 minutos y espera al menos una hora entre masajes.
