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Como abrirse de piernas en poco tiempo
cómo hacer los splits rápida y fácilmente para los principiantes
Los dolores de crecimiento no son una enfermedad. Probablemente no tendrás que ir al médico por ellos. Pero pueden doler. Suelen empezar cuando los niños tienen entre 3 y 12 años. Los médicos no creen que el crecimiento provoque realmente dolor, pero los dolores de crecimiento cesan cuando los niños dejan de crecer. En la adolescencia, la mayoría de los niños ya no tienen dolores de crecimiento.
Los niños tienen dolores de crecimiento en las piernas. La mayoría de las veces duelen en la parte delantera de los muslos (la parte superior de las piernas), en las pantorrillas (la parte trasera de las piernas por debajo de las rodillas), o en las espinillas (la parte delantera de las piernas por debajo de las rodillas), o detrás de las rodillas. Por lo general, duelen las dos piernas.
Los dolores de crecimiento no duelen alrededor de los huesos o las articulaciones (como las rodillas o los tobillos), sino sólo en los músculos. Por eso, algunos médicos creen que los niños pueden tener dolores de crecimiento cuando corren, trepan o saltan mucho durante el día. Cuando eres más activo de lo habitual, puedes tener dolores en las piernas por la noche.
Si tienes fiebre, cojeas al andar o tu pierna está roja o hinchada, tus padres deben llevarte al médico. Los dolores de crecimiento no deben impedirte correr, jugar y hacer lo que haces normalmente. Si te duele la pierna durante el día, díselo a tus padres.
cómo hacer los splits en 5 minutos
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las mancuernas en la mano. Haz una bisagra en las caderas para que la espalda esté casi paralela al suelo y dobla ligeramente las rodillas. Deje que las mancuernas cuelguen directamente hacia abajo, con las palmas de las manos enfrentadas. Manteniendo la espalda plana y el torso inmóvil, active los músculos de la espalda para levantar los brazos hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros. La parte superior del cuerpo formará una “T”. Vuelva a la posición inicial y repita 3 series de 12 repeticiones. En el punto final, mantén la posición durante 15-30 segundos y repite. Deberías sentir un estiramiento en los pectorales, junto con la contracción de los músculos de la espalda.Tus flexores de caderaPor qué necesitas estirarlos: Cuando te sientas, tus caderas están flexionadas, y cuando tus caderas están flexionadas, los músculos de las caderas se acortan. “Y si las caderas se acortan durante un largo periodo de tiempo -y no se hace ejercicio para que el músculo vuelva a su longitud normal-, la pelvis se desplaza hacia delante”, explica Straub. Y eso puede conducir a una movilidad limitada y a un dolor lumbar, añade. Cómo abrirlas: “Tienes que liberar las caderas antes de poder estirarlas”, dice Reavy. Cualquier músculo que doble la rodilla y/o tire del muslo hacia atrás ayudará. Una simple estocada es difícil de superar porque hace ambas cosas.
cómo hacer los splits para principiantes que no son flexibles
Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.
Hacer los splits es súper impresionante y una prueba de que realmente eres así de flexible, así que no es de extrañar que quieras aprender cómo, y rápido. La verdad es que cada uno llega a un ritmo diferente dependiendo de lo flexible que sea para empezar, pero si te apetece el reto de hacer los splits en una semana, estamos totalmente aquí para ello. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber para tener la mejor oportunidad de hacer los splits en una semana o menos, incluyendo los estiramientos que debes hacer, la frecuencia con la que debes practicar y cómo llegar a los splits cuando finalmente estés listo.
cómo hacer un split en un día
Pero el éxito en Japón de Incluso las personas más rígidas pueden hacer las divisiones: A 4-Week Stretching Plan to Achieve Amazing Health, un libro publicado por la editorial de la gurú de la limpieza Marie Kondo, Rodale Books, sugiere que algunas personas nunca abandonan el sueño.
Escrito por Eiko, una profesora de yoga afincada en Osaka (Japón), el libro te obliga a hacer varios minutos de yoga y suaves rebotes cada día durante un mes, momento en el que serás capaz de hacer los splits sentado en el suelo. Si el hygge te adormece y Marie Kondo te carga de armarios vacíos y remordimientos, el “shake yoga” es una forma de sacudir masoquistamente estos malos recuerdos con los muslos.
El libro ha vendido más de un millón de ejemplares; los vídeos de instrucción de Eiko en YouTube han sido vistos 6,7 millones de veces. Ahora, en las calles de Osaka, los escolares señalan con el dedo a la Reina de los Splits y gritan “¡Eh, es la Reina!”.
Hay dos factores que parecen alimentar el éxito del libro. En primer lugar, la agilidad de Gumby no es el único objetivo del libro: Eiko afirma que los beneficios secundarios de poder hacer los splits incluyen la pérdida de peso, la mejora del equilibrio, la prevención de lesiones y la tranquilidad.
