Como aliviar el dolor de ciática en 2 minutos

alivio inmediato del dolor de ciática en el embarazo

Puede que piense que nadie se siente identificado con su dolor lumbar, pero en realidad es una de las dolencias físicas más comunes del mundo. Los estudios demuestran que alrededor del 80% de la población experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida, y se pierden más días de trabajo a causa de él que por cualquier otro tipo de discapacidad.
El Dr. Jay Shah, del Instituto Samwell para el Tratamiento del Dolor, se compromete a romper el ciclo del dolor lumbar crónico para que pueda volver al trabajo y a la vida. Un líder en el campo de la gestión del dolor de intervención, el Dr. Shah trata su ciática con la tecnología más avanzada en su estado de la técnica.
El nervio más largo del cuerpo, el nervio ciático, va desde la parte baja de la espalda, pasando por las nalgas y bajando por el lado de la pierna. Por eso siente dolor en la pierna aunque el origen proceda de la espalda. Los síntomas clásicos son el dolor en un lado que afecta a las nalgas y a la pierna. Algunos lo sienten como un dolor agudo o punzante; otros lo describen como una sensación de hormigueo o adormecimiento.

alivio inmediato para los tramos de dolor de ciática

La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática: un dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia abajo, hacia el glúteo izquierdo o derecho, hacia la pierna y a veces hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque resulte difícil de creer, la ciática suele desaparecer en tres meses con un tratamiento conservador. Ese “tratamiento conservador” al que nos referimos aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su propia casa.
Las 5 terapias caseras para la ciática que se indican a continuación son buenas opciones para las personas que han comenzado a experimentar recientemente el dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le insto a obtener la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos caseros. Si llevas varias semanas con ciática o tienes un dolor debilitante en la parte baja de la espalda y en las piernas, deberías consultar a tu médico.
Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En su lugar, incorpora ejercicios suaves a tu día a día para aliviar la ciática. La clave está en la suavidad: El ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo alrededor de la manzana (sí, ya sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene su columna vertebral fuerte sin hacer ningún daño adicional. Además de fortalecer la columna vertebral (por ejemplo, los ejercicios para el tronco, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir la percepción del dolor.

alivio inmediato del dolor de ciática en casa

La tensión en los músculos de la espalda baja, los abdominales y/o los isquiotibiales puede empeorar el dolor a lo largo del nervio ciático, que va desde la espalda baja hasta los pies. Afloja y fortalece esos grupos musculares realizando estos 3 sencillos estiramientos:
La flexión de la columna vertebral hacia delante se denomina flexión. Los ejercicios de flexión pueden ayudar a aumentar la movilidad de la columna vertebral, fortalecer la musculatura abdominal y aliviar la tensión de los músculos de la columna y del abdomen.2
El dolor en la parte baja de la espalda y las piernas que imita la ciática también puede tener su origen en otras fuentes musculoesqueléticas, como las articulaciones sacroilíacas (disfunción de la articulación SI) o el músculo piriforme (síndrome piriforme). En estos casos, el estiramiento de la articulación sacroilíaca en rotación lumbar y el estiramiento del músculo piriforme en posición supina pueden ayudar a proporcionar un alivio significativo.
Los estiramientos suaves dirigidos a la parte baja de la espalda y las caderas pueden ayudar a reducir el dolor de la ciática, así como a mejorar la amplitud de movimiento. Pruebe estos estiramientos cuando su dolor de ciática comience a agudizarse. Además de reducir el dolor, los estiramientos también pueden ayudar a fortalecer y estabilizar la parte inferior de la columna vertebral y las piernas y prevenir futuras recidivas de la ciática.

cómo curar la ciática de forma permanente

Dormir bien por la noche es esencial para mantenerse sano y sentirse bien. También es un componente clave para un tratamiento eficaz de la ciática. Sin embargo, cuando se tiene dolor, encontrar una posición cómoda para dormir que permita un sueño nocturno reparador puede ser más fácil de decir que de hacer.
El nervio ciático se ramifica desde la parte baja de la espalda, pasando por las caderas y las nalgas, y bajando por cada pierna. Si este nervio se comprime, se irrita o se lesiona por cualquier motivo, puede experimentar dolor. Este dolor se denomina ciática.
El calor puede ayudar a los músculos y a la espalda a relajarse y a aliviar cualquier espasmo muscular que pueda estar experimentando. Añadir una cucharada de sales de Epsom al baño también puede ayudar a reducir la inflamación y promover la relajación que muchos encuentran que ofrece alivio del dolor de ciática. Además, un buen baño caliente suele darnos sueño y puede ayudarnos a dormir.
Cuando se tiene dolor, puede parecer tentador descansar más y evitar mover las zonas afectadas. Sin embargo, en el caso de la ciática, el dolor acabará aumentando con la inactividad prolongada y la disminución del movimiento, por lo que es importante mantenerse activo en la medida de lo posible.