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Como calmar el dolor de ciatico
dolor de ciática insoportable
La tensión en los músculos de la espalda baja, los abdominales y/o los isquiotibiales puede empeorar el dolor a lo largo del nervio ciático, que va desde la espalda baja hasta los pies. Afloja y fortalece esos grupos musculares realizando estos 3 sencillos estiramientos:
La flexión de la columna vertebral hacia delante se denomina flexión. Los ejercicios de flexión pueden ayudar a aumentar la movilidad de la columna vertebral, fortalecer la musculatura abdominal y aliviar la tensión de los músculos de la columna y del abdomen.2
El dolor en la parte baja de la espalda y las piernas que imita la ciática también puede tener su origen en otras fuentes musculoesqueléticas, como las articulaciones sacroilíacas (disfunción de la articulación SI) o el músculo piriforme (síndrome piriforme). En estos casos, el estiramiento de la articulación sacroilíaca en rotación lumbar y el estiramiento del músculo piriforme en posición supina pueden ayudar a proporcionar un alivio significativo.
Los estiramientos suaves dirigidos a la parte baja de la espalda y las caderas pueden ayudar a reducir el dolor de la ciática, así como a mejorar la amplitud de movimiento. Pruebe estos estiramientos cuando su dolor de ciática comience a agudizarse. Además de reducir el dolor, los estiramientos también pueden ayudar a fortalecer y estabilizar la parte inferior de la columna vertebral y las piernas y prevenir futuras recidivas de la ciática.
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La mayoría de la gente sabe lo que significa la ciática: un dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia abajo, hacia el glúteo izquierdo o derecho, hacia la pierna y, a veces, hasta el pie. En algunos casos, el dolor puede ser insoportable y, aunque sea difícil de creer, la ciática suele desaparecer en 3 meses con un tratamiento conservador. Ese “tratamiento conservador” al que nos referimos aquí son terapias no invasivas que se pueden realizar en la comodidad de su propia casa.
Las 5 terapias caseras para la ciática que se indican a continuación son buenas opciones para las personas que han comenzado a experimentar recientemente el dolor del nervio ciático o cuyo dolor no es grave, pero le insto a obtener la aprobación de su médico antes de probar cualquiera de estos tratamientos caseros. Si llevas varias semanas con ciática o tienes un dolor debilitante en la parte baja de la espalda y en las piernas, deberías consultar a tu médico.
Puede parecer poco natural hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero las investigaciones sugieren que descansar demasiado puede agravar los síntomas de la espalda y las piernas. En su lugar, incorpora ejercicios suaves a tu día a día para aliviar la ciática. La clave está en la suavidad: El ejercicio no debe ser doloroso ni extenuante. Un paseo alrededor de la manzana (sí, ya sé que no es en casa, pero está lo suficientemente cerca) es un gran ejemplo de actividad física que mantiene su columna vertebral fuerte sin hacer ningún daño adicional. Además de fortalecer la columna vertebral (por ejemplo, los ejercicios para el tronco, una columna vertebral más fuerte protege mejor contra el dolor), el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas para reducir la percepción del dolor.
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Puede que piense que nadie se siente identificado con su dolor lumbar, pero en realidad es una de las dolencias físicas más comunes del mundo. Los estudios demuestran que alrededor del 80% de la población experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida, y se pierden más días de trabajo a causa de ello que por cualquier otro tipo de discapacidad.
El Dr. Jay Shah, del Instituto Samwell para el Tratamiento del Dolor, se compromete a romper el ciclo del dolor lumbar crónico para que pueda volver al trabajo y a la vida. Un líder en el campo de la gestión del dolor de intervención, el Dr. Shah trata su ciática con la tecnología más avanzada en su estado de la técnica.
El nervio más largo de su cuerpo, el nervio ciático va desde la parte baja de la espalda, a través de las nalgas, y por el lado de la pierna. Por eso siente dolor en la pierna aunque el origen proceda de la espalda. Los síntomas clásicos son el dolor en un lado que afecta a las nalgas y a la pierna. Algunos lo sienten como un dolor agudo o punzante; otros lo describen como una sensación de hormigueo o adormecimiento.
estiramientos para el dolor de ciática
Si estás luchando contra el dolor de ciática (radiculopatía lumbar), no estás solo. Se trata de una afección que puede agudizarse rápidamente, pero una vez que entiendas lo que es y lo que puedes hacer para librarte de la ciática, estarás de nuevo en el camino de la recuperación.
El nervio ciático es el más largo del cuerpo: va desde la parte baja de la espalda, pasando por la pelvis y bajando por la parte posterior de cada pierna. Los síntomas varían y son de diversa gravedad, pero si el nervio ciático está suprimido o irritado, puede experimentar dolor de espalda, así como punzadas, ardor o disparos en un lado del cuerpo, que pueden sentirse en las nalgas, las piernas o los pies, y los síntomas pueden empeorar al toser, estornudar o moverse.
Las causas son diversas, pero la más común es la hernia discal, seguida de la estenosis espinal, la espondilolistesis o incluso una lesión de espalda. El riesgo de padecer ciática también puede aumentar con la edad, o si levanta objetos pesados con regularidad o hace un esfuerzo excesivo con la espalda. Lo mejor es acudir a su médico de cabecera para averiguar la causa exacta.
