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Como desbloquear el psoas
Estiramiento del psoas youtube
El patinaje artístico requiere un delicado equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Para completar sus saltos y giros de alto nivel, es necesaria una “posición aérea” ajustada. Esto se traduce en caderas y glúteos tensos. Por el contrario, para realizar espirales, saltos divididos y giros hermosos y sin esfuerzo, como el Biellmann, es necesaria la flexibilidad, concretamente la flexibilidad de tu músculo iliopsoas. El psoas es el músculo principal que conecta la columna vertebral con las piernas. Desempeña un papel importante en las curvas hacia atrás y en los splits, lo que es importante para la mayoría de las espirales y giros de patinaje.
En los giros hacia atrás, un psoas liberado permitirá que la parte delantera de los muslos se alargue y se mueva hacia delante. Esto se traduce en el giro hacia atrás. La pierna de pie (girando) debe ser fuerte, lo que te permitirá mantener la posición durante al menos 10 o más rotaciones. También es necesaria la flexibilidad del psoas de la pierna que está de pie (girando) para permitir que la espalda se arquee hacia arriba. El layback es un giro avanzado; sin embargo, también es el prerrequisito para el giro Biellmann, que requiere aún más fuerza y flexibilidad del psoas. Para los movimientos, como el salto dividido, se necesita tanto fuerza como flexibilidad activa del psoas para lograr esa división de 180 grados en el aire.
Rehabilitación del psoas
Tu movimiento: Para estirar el psoas, un flexor de la cadera, vas a necesitar crear una extensión en la cadera. Para ello, arrodíllate sobre una rodilla. Desde esta posición, inclínate hacia adelante, hacia la pierna de delante, sin dejar que la rodilla pase los dedos del pie. Para evitar que se forme un arco en la espalda, realiza una pequeña inclinación pélvica posterior para llevar el pubis hacia delante y aplanar la zona lumbar. A partir de ella, estira el brazo del mismo lado que la pierna de atrás hacia arriba y por encima, cruzando por encima de la cabeza hacia el lado opuesto. Esto alargará aún más el lado de la cadera para que estires el psoas tanto desde los puntos de unión distal como proximal.Aunque pueda parecer contradictorio, cuando un músculo está tenso también puede estar débil por falta de uso. Fortalezca el psoas realizando algunos ejercicios de flexión alta de la cadera. Para realizarlos sin resistencia, comience en posición de pie con el pie sobre una superficie que permita flexionar la cadera a 90 grados. Levante suavemente la pierna del escalón y manténgala durante 5 segundos, luego vuelva a bajarla. Repite esto durante 2 o 3 series de 10 en cada lado. Si quieres probar un ejercicio de flexión de cadera resistida, busca un bucle de banda de resistencia. Túmbate de espaldas con la banda de resistencia enrollada alrededor de los dos pies, con los pies apoyados en la pared y las piernas estiradas. Lleva repetidamente una rodilla hacia el pecho contra la resistencia mientras te estabilizas con el pie contrario. Repite 2 series de 10 repeticiones de cada lado.
¿qué se siente al liberar el psoas?
¿Has sentido alguna vez ese extraño pellizco en la parte delantera de tus caderas cuando haces sentadillas con los pies? Eso son los flexores de la cadera saludando. Este grupo de 12 músculos -que incluye el psoas, el iliaco y el sartorio- te ayuda a levantar los muslos (o, en el caso de las sentadillas, te ayuda a levantar el pecho hacia los muslos). Estos músculos también tienden a sobrecargarse y acortarse por estar demasiado tiempo sentados.
Y aunque los flexores de la cadera son músculos comparativamente pequeños -es raro el culturista que se centra en su psoas- son absolutamente esenciales para una serie de movimientos atléticos, desde correr hasta saltar e incluso hacer sentadillas pesadas con la espalda.
“La tensión en los flexores de la cadera -más que la fuerza- es lo que suele ser más preocupante”, dice Rachel Straub, M.S., C.S.C.S., fisióloga del ejercicio y autora de Weight Training Without Injury. “La tensión de los flexores de la cadera inclina la pelvis permanentemente hacia adelante, una condición conocida como lordosis lumbar, que causa problemas biomecánicos e incluso dolor tanto en la rodilla como en la espalda baja”.
Para aflojar los flexores de la cadera, tendrás que añadir algunos estiramientos específicos a tu rutina y evitar cualquier ejercicio, como las sentadillas con los pies, que sobrecarguen los flexores de la cadera. Haz estos estiramientos de forma dinámica (con movimiento) antes de tus entrenamientos, y de forma estática -manteniendo la calma- al final.
Cómo liberar el músculo psoas con una pelota
Puede que sepamos mucho sobre los entrenamientos y las actividades físicas diarias. Aun así, nuestros cuerpos pueden dejarnos con una condición común llamada flexores de la cadera apretados, ya que prestamos menos atención a mantener esos músculos en forma.
Toneladas de los llamados profesionales y expertos de youtube afirman que desaparecerá su problema de flexores de la cadera apretados a través de simples estiramientos. Se necesita mucho más que eso. El único programa que merece la pena ver es “Desbloquea tus flexores de cadera”. El imparcial, Unlock Your Hip Flexors revisión le dirá por qué.
Si quieres saber cómo desbloquear tus flexores de la cadera, tendrías que conocer los ángulos desde los que puedes estirar o múltiples ejercicios combinados para ayudarte a hacer lo deseado. La mejor parte del programa digital Desbloquea tus flexores de la cadera es que trabaja para los músculos tensos de la cadera, afloja los músculos tensos de la pierna trasera y apoya el bienestar físico general.
Los flexores de la cadera no son más que un puente que conecta la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Al rodear la parte inferior de la columna vertebral, encontrarás muchos músculos centrales, conocidos médicamente como el músculo psoas mayor o flexores de la cadera.
