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Como eliminar las agujetas de las piernas
Tratamiento de la rigidez muscular
“Numerosas fuentes han identificado a los hongos como poseedores de propiedades antiinflamatorias que pueden ser eficaces para reducir algunas agujetas”, afirma Hogrefe. Los compuestos antiinflamatorios de las setas, llamados polisacáridos, actúan reduciendo los compuestos de citoquinas que causan la inflamación.
Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus músculos estén listos para la recuperación. Un estudio de 2018 sobre la recuperación activa encontró que los corredores que pasaron un tiempo con una disminución del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces más la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sanguíneo, que redujo el lactato sanguíneo (el subproducto metabólico que hace que tus músculos estén adoloridos).Además, un estudio de 2012 encontró que aquellos que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron un menor dolor muscular.
El zumo de cereza ácida está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de cereza ácida durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular: “Al igual que los hongos, las propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden ser beneficiosas para disminuir el dolor muscular. Sin embargo, sobre todo en el caso del extracto de cereza ácida, hay que tener en cuenta el importante contenido de azúcar que puede tener”, dice Hogrefe.
Rigidez en las piernas al caminar
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también está certificada en nutrición holística y fitness.
Las piernas rígidas que se resisten al movimiento pueden ralentizarte, tanto si sales a correr como si simplemente intentas seguir con tu día. La rigidez también puede ir acompañada de calambres, molestias y dolor muscular.
Es posible que sientas más rigidez cuando te levantas después de haber estado sentado -como cuando conduces en el coche- o después de una noche de sueño. Si la rigidez es crónica o empeora con el tiempo, acuda a un médico para descartar la artritis u otra enfermedad. De lo contrario, utilice estiramientos sencillos, terapia acuática y otros movimientos para aliviar la rigidez de las piernas.
Los estiramientos sencillos alivian la rigidez que se experimenta al levantarse de la cama por la mañana o después de haber estado sentado durante un tiempo. El yoga ofrece muchas opciones para estirar suavemente las piernas. Los saludos al sol y las posturas de pie te aflojan y aumentan el flujo sanguíneo a las piernas.
¿de qué son las piernas rígidas?
La “rigidez” muscular es el resultado de un aumento de la tensión por mecanismos activos o pasivos. De forma pasiva, los músculos pueden acortarse por adaptación postural o cicatrización; de forma activa, los músculos pueden acortarse debido a espasmos o contracciones. Independientemente de la causa, la tensión limita la amplitud de movimiento y puede crear un desequilibrio muscular, lo que en última instancia conduce a una mayor rigidez en nuestros músculos y en el cuerpo en general.
Los espasmos musculares también se producen debido a la debilidad muscular y al desequilibrio en la relación entre la longitud y la tensión de los músculos. Cuando los músculos sufren calambres, se crean nudos en las fibras musculares que, con el tiempo, hacen que los músculos se vuelvan rígidos, ya que pierden su capacidad de relajarse o estirarse completamente.
La deshidratación también es un factor que contribuye a la rigidez muscular. Esto se debe a que los músculos son tejidos activos y requieren mucha agua. El agua contiene electrolitos que ayudan a transferir las órdenes del sistema nervioso a los músculos y viceversa. Sin suficiente agua, los músculos pierden su capacidad de comunicación con el cerebro.
Otra causa indirecta de la rigidez muscular es el estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se tensa para prepararse para una situación de “lucha o huida”. El estrés prolongado puede provocar tensión en los músculos, lo que da lugar a tensiones.
Rigidez muscular en las piernas después de estar sentado
Casi la mitad de los australianos mayores de 75 años sufren algún tipo de discapacidad. Las afecciones más comunes que afectan a los músculos y al esqueleto, o al sistema musculoesquelético, en las personas mayores son Cambios musculares relacionados con la edad
Los músculos pierden tamaño y fuerza a medida que envejecemos, lo que puede contribuir a la fatiga, la debilidad y la reducción de la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a una serie de factores que actúan de forma combinada, entre ellos Cambios óseos relacionados con la edad
El hueso es un tejido vivo. A medida que envejecemos, la estructura del hueso cambia y esto provoca una pérdida de tejido óseo. La disminución de la masa ósea hace que los huesos sean más débiles y que las personas corran el riesgo de romperse por un golpe o una caída repentina.
En una articulación, los huesos no entran en contacto directo entre sí. Están amortiguados por el cartílago que recubre las articulaciones (cartílago articular), las membranas sinoviales que rodean la articulación y un líquido lubricante dentro de las articulaciones (líquido sinovial). A medida que se envejece, el movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque la cantidad de líquido lubricante dentro de las articulaciones disminuye y el cartílago se vuelve más fino. Los ligamentos también tienden a acortarse y a perder algo de flexibilidad, lo que hace que las articulaciones se sientan rígidas.
