Como estirar el cuello

Como estirar el cuello

Estiramientos de cuello para el nervio pinzado

Para el primer estiramiento, baja la barbilla hacia el pecho mientras mantienes los hombros bien rectos. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la nuca. Relájese y levante lentamente la barbilla hasta la posición inicial.
A continuación, gire la cabeza hacia un lado manteniendo los hombros bien rectos. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en el lateral del cuello y en el hombro. Relájese y vuelva lentamente a la posición inicial. Gire la cabeza hacia el otro lado y repita el estiramiento.
A continuación, inclina la cabeza de modo que muevas la oreja hacia el hombro. No acerques el hombro a la oreja. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en el lateral del cuello. Relájese y vuelva lentamente a la posición inicial. Inclina la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.

Estiramientos para la tensión del cuello

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.

Beneficios del estiramiento del cuello

“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.

Estiramientos para el dolor de cuello y hombros

La mayoría de nosotros damos por sentado nuestro cuello hasta que sufrimos un pequeño dolor de cuello. Tanto si has dormido mal, como si has intentado girar demasiado, te has lesionado haciendo deporte o simplemente has pasado demasiado tiempo enviando mensajes de texto, el dolor de cuello es realmente “un dolor de cabeza”.  Sin embargo, no hay que temer. Esta guía de sus fisioterapeutas locales de Bedford en el Centro de Fisioterapia Morley le mostrará cómo estirar de forma segura su cuello para un alivio del dolor muy necesario.
Sin embargo, si tiene un dolor de cuello severo, nota debilidad o alteración de la sensibilidad en las manos o los brazos, o le duele el cuello mientras hace ejercicio, pare inmediatamente y llame a su fisioterapeuta. Probablemente se trate de algo más grave.
Los siguientes estiramientos, cuando se realizan lentamente de forma suave, pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello leve en dos semanas, y la recuperación completa tarda entre 4 y 6 semanas. Lo mejor es seguir haciendo los estiramientos durante 6-8 semanas, incluso si el dolor cesa, ya que esto ayudará a evitar que el dolor de cuello vuelva a aparecer.
Si quieres evitar que la lesión vuelva a producirse, también puedes hacer ejercicios para mejorar la fuerza y la amplitud de movimiento del cuello. Con estos ejercicios, empieza con cinco repeticiones de cada uno y ve aumentando hasta diez.