Como estirar el psoas

Como estirar el psoas

cómo liberar el punto gatillo del psoas

El estadounidense medio pasa unas 12-13 horas al día sentado. Uno de los efectos de estar sentado es el acortamiento y la tensión de los flexores de la cadera, incluido el principal flexor de la cadera, el músculo psoas. Algunos deportes, como el ciclismo y la carrera, también contribuyen a este acortamiento. Un músculo psoas tenso puede afectar al rendimiento deportivo; por ejemplo, dificultará que un atleta ecuestre pueda sentarse al trote y tener las piernas debajo para montar de forma óptima. En este consejo para entrenadores, la entrenadora del PWC Amy Biddle describe el psoas y un ejercicio que puedes hacer para aliviar la tensión del psoas.
El músculo psoas se une a todas las vértebras lumbares y luego pasa por la cavidad de la cadera para unirse al fémur, o hueso de la parte superior de la pierna. Es el único músculo que se conecta tanto a la parte superior del cuerpo como a la inferior. El psoas no es sólo un flexor de la cadera. También es un estabilizador de la parte inferior de la espalda que ayuda a “apuntalar” la parte inferior de la columna vertebral y a mantener la neutralidad de la pelvis.
Debido a su unión con la columna lumbar, un músculo psoas tenso puede provocar una inclinación de la pelvis hacia delante y hacia abajo. Esto puede aumentar la fuerza de compresión en la parte baja de la espalda y posiblemente causar dolor en la parte baja de la espalda y la cadera.

cómo estirar el músculo psoas con el rodillo

El músculo psoas (pronunciado con una “p” muda) es un conector principal del torso y las piernas. Es un músculo muy arraigado en el núcleo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Esencialmente, es el filet mignon del cuerpo humano.
La mayoría de la gente considera que el psoas es la zona de nuestro núcleo donde tenemos “intuición visceral”. Es el mensajero primario del sistema nervioso central. Como tal, es una vía de conexión con muchas otras partes de nuestro cuerpo. Después de todo, está directamente en nuestro centro.
El psoas forma parte del grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera, y es el músculo más grande y fuerte de ese grupo. En conjunto, los flexores de la cadera se contraen para tirar del muslo y del torso hacia el otro. Como puedes imaginar, esta es una función muy importante para las personas.
Un psoas tenso puede tener muchos efectos negativos en nosotros. Lo más habitual es que un psoas tenso provoque problemas posturales. Un psoas tenso tirará de las vértebras de la espalda baja hacia abajo y hacia delante, lo que resulta en un arqueo de la columna lumbar. El resultado será el dolor y la rigidez lumbar y pélvica. Si no se aborda este problema, puede acabar provocando artritis en las articulaciones lumbares. Además, puede provocar desequilibrios perjudiciales e indeseados.

pandiculación del psoas

Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Los músculos del psoas son músculos profundos que forman parte de los flexores de la cadera. Tienes uno a cada lado del cuerpo, y su principal responsabilidad es levantar los muslos hacia el torso. También proporcionan estabilidad a la parte baja de la espalda, la pelvis y las caderas. Puede tener los músculos del psoas tensos si pasa la mayor parte del día sentado, ya sea en el trabajo o en el coche. Para tratar un psoas tenso, fortalece el propio músculo junto con los músculos y tendones circundantes[1].

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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.