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Como estirar el sartorio
alivio del dolor sartorius
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el ámbito de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
El sartorio es un pequeño músculo en forma de cinta que va desde la parte exterior delantera de la pelvis hasta la parte interior de la pierna, justo debajo de la rodilla. Ayuda a flexionar tanto la cadera como la rodilla. El sartorio también ayuda a realizar la rotación externa de la cadera a medida que la cadera y la rodilla se flexionan (piense en girar los dedos de los pies hacia fuera en una posición de pato, eso es la rotación externa de la cadera) y abduce la cadera (en otras palabras, mueve los tobillos más separados uno del otro si mantiene las piernas rectas).
Arrodíllate con una rodilla en el suelo y la otra doblada en un ángulo de 90 grados delante de ti, con ese pie apoyado en el suelo. Apóyate en una pared o en un mueble resistente, si es necesario, para mantener el equilibrio.
liberación del músculo sartorio
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Tienes un músculo sartorio a cada lado del cuerpo, cada uno de los cuales se origina en la espina ilíaca anterosuperior de la pelvis. Puede encontrar estos puntos de referencia palpando las protuberancias óseas de las caderas en la parte delantera del cuerpo. Desde su origen, el sartorio cruza la parte delantera del muslo, en ángulo hacia dentro, insertándose finalmente en el lado medial de la tibia, el mayor de los dos huesos de la parte inferior de la pierna.
Dado que el sartorio interviene en muchas acciones de la parte inferior del cuerpo, es bastante fácil fortalecer el músculo con una rutina estándar y completa de la parte inferior del cuerpo. De hecho, cada vez que haces una sentadilla o una estocada, y cada vez que sales a caminar o a correr, el sartorio se pone a trabajar.
fisioterapia de estiramiento de sartorius
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El músculo sartorio es un músculo largo situado en la parte delantera del muslo. Parte de la cadera y cruza la parte delantera del muslo, insertándose cerca de la parte interna de la rodilla. El sartorio sirve para flexionar y rotar la cadera y doblar la rodilla. Es el músculo más largo del cuerpo humano. Hay dos músculos sartorios, uno a cada lado del cuerpo.
El sartorio también se conoce como el músculo del sastre. Esto se debe a que ayuda a flexionar y rotar la cadera y a flexionar la rodilla; si se sentara con una pierna cruzada sobre la otra, el músculo sartorio estaría trabajando. Esta posición la adoptaban a menudo los sastres cuando cosían las costuras a mano.
pinzamiento del músculo sartorio
Al menos un puñado de veces a la semana, evalúo a alguien que sufre de dolor de cadera o rodilla causado por sus flexores de cadera. Estoy seguro de que si lo piensas bien, seguramente habrás oído a alguien decir: “Me ha dado un tirón en el flexor de la cadera” o “el flexor de la cadera me está molestando hoy” o incluso “tengo los flexores de la cadera tensos”. La mayoría de los dolores de los flexores de la cadera se solucionan fácilmente con estiramientos, pero la mayoría de la gente no sabe cómo estirarlos correctamente. Si tú o alguien que conoces sufre de dolor de cadera, sigue leyendo para saber cómo hacerlo.
Antes de pasar a los estiramientos, hay un movimiento clave que debes saber hacer para que los dos primeros estiramientos sean efectivos. Se trata de la inclinación pélvica posterior, también llamada inclinación pélvica hacia atrás.
Para la inclinación hacia atrás, mete el trasero o la pelvis debajo de ti, aplanando la espalda para que toque el suelo. Deberás mantener este movimiento durante los dos primeros estiramientos para que sean efectivos.
Una vez que estés en la posición anterior, realiza la inclinación pélvica posterior que mencioné anteriormente, y luego inclina LENTAMENTE tu cuerpo hacia adelante sin perder la inclinación pélvica posterior. Mantén la espalda en posición neutra y el cuerpo erguido. Si tiene que inclinarse hacia delante más de varios centímetros para sentir el estiramiento, es probable que haya perdido la inclinación pélvica posterior y que esté realizando el estiramiento de forma incorrecta. En la mayoría de los casos, la inclinación pélvica es suficiente para sentir el estiramiento sin tener que inclinar el cuerpo hacia delante.
