Como estirar el tendón de aquiles

Como estirar el tendón de aquiles

Cómo estirar el tendón de aquiles mientras se está sentado

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El tendón de Aquiles recorre la parte posterior de la pierna y conecta los dos principales músculos de la pantorrilla, conocidos como gastrocnemio y sóleo, con la parte posterior del hueso del talón. El tendón de Aquiles es necesario no sólo para apuntar con los dedos del pie, sino también para impulsarse hacia delante en un movimiento explosivo, como esprintar, bucear, saltar o montar en bicicleta.
El tendón de Aquiles puede ser propenso a las lesiones, como la tendinitis y la rotura, si no es lo suficientemente fuerte para soportar las exigencias que se le imponen.  También puede empezar a debilitarse después de años de uso excesivo o cuando se expone a altas dosis de corticosteroides.
Incluso si no eres un atleta, mantener el tendón de Aquiles flexible puede ayudar a prevenir la marcha plana que algunas personas desarrollan. Antes de emprender cualquier tipo de estiramiento, es importante seguir tres sencillas reglas:

Estirar el tendón de aquiles mientras se duerme

Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor de Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las afecciones del dolor. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni a operaciones.
Hemos recopilado varios ejercicios útiles y prácticos para aliviar el dolor del tendón de Aquiles. En primer lugar, empezaremos con nuestro método de osteopresión para aliviar cualquier dolor agudo que esté experimentando. De este modo, podrás realizar los estiramientos y los masajes sin tener que preocuparte. Después, continuaremos con unos sencillos ejercicios de estiramiento muscular-fascial. Para el último paso, tus músculos y fascias recibirán un tratamiento especial: los relajaremos con un masaje de espuma.
Comienza con este ejercicio si tienes demasiado dolor para estirar. Necesitarás nuestra herramienta de osteopresión con el mango esférico y la broca plana. Siéntese en una silla y coloque la pierna derecha sobre la izquierda para llegar fácilmente a la planta del pie. Tome el liberador del dolor con la mano derecha y utilícelo para buscar puntos dolorosos en la planta del pie. Mientras presiona, puede utilizar la otra mano para estabilizar la derecha.Si lo desea, también puede utilizar la parte puntiaguda de la herramienta de osteopresión. De este modo, la zona a presionar es aún más pequeña y puntiaguda. Recuerde que debe aumentar la presión utilizada lentamente.

Síntomas de tensión en el tendón de aquiles

Cuando la gente padece tendinitis de Aquiles, uno de los ejercicios que se realizan es el estiramiento del tendón de Aquiles. Pero tienes que asegurarte de que lo haces para el tipo correcto de tendinitis de Aquiles porque hay un tipo que absolutamente no quieres estirar porque si lo haces, potencialmente va a empeorar tu problema. En este artículo, te explicaré cuáles son los diferentes tipos de tendinitis de Aquiles y cuál es el ejercicio correcto que debes hacer.
Hay dos tipos diferentes de tendinitis de Aquiles que debes tener en cuenta. Una es la tendinitis de Aquiles normal de la que se oye hablar y en estas situaciones hacer el estiramiento está perfectamente bien. Pero en el segundo tipo, llamado tendinitis de Aquiles por inserción, no conviene hacer estiramientos.
¿Cómo se puede saber? Normalmente se puede diferenciar entre los dos tipos por el lugar del tendón donde se produce el dolor. El tendón de Aquiles comienza justo debajo de la mitad de la pantorrilla y se conecta a la parte posterior del talón. En la mayoría de los casos, el tendón se lesiona en la parte media y el dolor se siente allí. Sin embargo, en el caso de la tendinitis insercional del tendón de Aquiles, la lesión se produce donde se conecta con la parte posterior del talón. Si el dolor se produce en la parte posterior del talón cuando se pone de puntillas, es probable que se trate de una tendinitis de inserción.

Estiramientos del tendón de aquiles con imágenes

Denise Kelly es redactora de una pequeña editorial de París (Francia). Antes de eso, fue redactora de diarios, empezando en la escuela de posgrado. Lleva escribiendo profesionalmente desde 1996. Tiene un máster en periodismo y una licenciatura en ciencias políticas.
El tendón de Aquiles ancla los músculos de la pantorrilla a la parte posterior del hueso del talón, y su movimiento es lo que le permite apuntar con los dedos y mover el pie para caminar y correr. Si el tendón se encoge, puede causar un dolor continuo justo por encima del talón cada vez que se pone peso en el pie. Esto es común entre las mujeres que usan frecuentemente zapatos con tacones de más de 5 centímetros. El tendón se encoge en longitud cuando el pie está repetidamente en posición de puntillas, y luego cuando la usuaria intenta ir descalza o llevar zapatos planos, no puede acomodar ese estiramiento extra.
Póngase de pie con la mitad delantera del pie sobre una escalera, con los talones colgando sobre el borde. Si no tiene escaleras en su casa, puede ponerse de pie sobre una guía telefónica grande o incluso una tabla como las de dos por cuatro. Agárrate a la barandilla o a un mueble cercano para no resbalar por el borde.