Como estirar la espalda baja

Como estirar la espalda baja

5 estiramientos para el dolor lumbar

Todo lo que necesitas es una esterilla o toalla y una correa o cinturón. Recuerda que si tienes un dolor de espalda intenso que te dificulta realizar las tareas diarias, habla con tu médico para descartar una afección más grave.
Túmbate sobre la espalda con los pies planos y las rodillas dobladas. Puede notar que hay una curva natural en su columna vertebral, así que aplique la parte inferior de la espalda completamente sobre el suelo. Incline la pelvis hacia la parte trasera y active los abdominales. Tire de una rodilla hacia el pecho con las manos, relajando las caderas.
Puede sentir este estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos, pero también ayuda a estirar la parte baja de la espalda. Si eres más avanzado, puedes estirar la otra pierna hasta el suelo. Para pasar al siguiente nivel, lleva las dos rodillas al pecho. Mantén el estiramiento de 30 a 60 segundos, luego cambia de pierna y repite del otro lado.
Necesitarás una correa o un cinturón para este movimiento. Primera parte: Sentado en el suelo, dobla la rodilla derecha y coloca la correa debajo del pie derecho. Túmbate con cuidado sobre la espalda, enderezando la pierna derecha hacia el cielo. Mantenga la pierna izquierda apoyada en el suelo. Enganche el muslo y suba las manos por la correa para conseguir un estiramiento aún más profundo. Sentirás este estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

estiramientos de la espalda baja en la cama

El dolor de espalda puede tener muchas causas, desde una mala postura, debilidad muscular, rigidez articular e incluso problemas más graves en la columna vertebral. Pero lo más probable es que, si no ha habido ninguna lesión o incidente traumático que haya provocado el dolor, unos cuantos ajustes en la posición del cuerpo y algunos ejercicios clave (incluidos los estiramientos) puedan ayudar.El dolor de espalda puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral, desde la región cervical o del cuello hasta la sección superior o torácica y, más comúnmente, la zona lumbar o baja de la espalda. Diferentes estiramientos pueden ayudar a tratar diferentes zonas, pero una cosa suele ser segura: moverse es mejor que no moverse.
Fortalecer los músculos adecuados es importante. Pero para obtener un alivio inmediato, los estiramientos pueden ayudar. Al estirar los músculos que rodean la columna vertebral, puedes ayudar a promover la movilidad y reducir la rigidez y el dolor. Aunque los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante conocer la verdadera causa del dolor, ya sea la posición del cuerpo, la debilidad o una lesión más grave. Pero mientras tanto, prueba estos estiramientos para encontrar un alivio inmediato.8 Estiramientos para ayudar a que tu espalda se sienta mejorEstiramiento de los isquiotibiales

cómo estirar la zona lumbar y las caderas

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Si tiene dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Él le dirá qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.

estiramientos de la espalda baja para el dolor

Durante un ataque de dolor de espalda, lo último que querrás hacer es ejercicio. Pero para algunas personas, es justo lo que el médico les ha recetado. Aunque todos sabemos que el ejercicio regular es importante para nuestra salud en general, los estiramientos suelen ser un componente de nuestra rutina que se pasa por alto. Para las personas con dolor de espalda, los ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor de espalda e incluso pueden ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesiones. La técnica correcta es esencial. Siga leyendo para saber por qué los estiramientos son tan importantes para las personas con dolor de espalda y cuello y cómo estirar correctamente.
La columna vertebral es una estructura compleja compuesta por músculos, ligamentos, tendones y huesos. Está diseñada para moverse de lado a lado y de delante a atrás, así como para soportar la mayor parte del peso del cuerpo. Por eso es tan importante mantener todas sus partes en buen estado de funcionamiento.
Los ejercicios de estiramiento regulares ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y los ligamentos. También pueden reducir la tensión en las articulaciones y mejorar el flujo de sangre y nutrientes por todo el cuerpo. Sin ellos, pueden aparecer o aumentar la rigidez, la limitación de movimientos y el dolor.