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Como hacer abdominales oblicuos
abdominales verticales de pierna
Quieres ese paquete de seis perfectamente cincelado, el conjunto de abdominales rasgados sacado de las películas de superhéroes y de los anuncios de ropa interior. Así que empiezas a hacer abdominales. Y en algún momento, te das cuenta de que también quieres cincelar los lados de tu núcleo. Así que empiezas a jugar con los abdominales oblicuos. Este es el primer ejercicio oblicuo que mucha gente prueba, un ejercicio básico que se siente un poco diferente a un crunch estándar o una sentadilla. El crunch oblicuo no es la mejor opción de ejercicios oblicuos, pero es un movimiento rápido y fácil con el peso del cuerpo que cualquiera puede hacer, en cualquier momento y en cualquier lugar.
La primera clave, sin embargo, es ejecutarlo correctamente. A largo plazo, sin embargo, querrás dominar el crunch oblicuo, y luego pasar a una serie de mejores movimientos oblicuos que desafiarán tu núcleo y construirán tu six-pack de manera mejor y más fuerte. La contracción oblicuaLa contracción oblicua es sencilla: Túmbate de espaldas, como si fueras a hacer una sentadilla. Las manos deben estar detrás de la cabeza, apoyando el cuello. Sin embargo, no dejes que la barbilla toque el pecho; imagina que tienes una manzana entre la barbilla y el pecho todo el tiempo.
músculo oblicuo
La mayoría de las personas que hacen ejercicio piensan que el núcleo es otra palabra para el recto abdominal, la icónica hoja de músculos nudosos en la parte delantera del abdomen. Sin embargo, los oblicuos son igual de esenciales, ya que son los músculos que flanquean los lados de la cintura y que se extienden desde la parte inferior de la caja torácica hasta justo por encima de los huesos de la cadera.
Estos músculos te ayudan a girar, doblar hacia los lados y estabilizar el torso durante los movimientos deportivos. Las flexiones oblicuas se dirigen directamente a estos músculos y ayudan a fortalecerlos, tensarlos y definirlos. A continuación te explicamos cómo hacerlas bien.
¿Te cuesta hacer las flexiones oblicuas? No te desanimes: Estás levantando el torso y las piernas con un conjunto relativamente pequeño de músculos, repetidamente. Eso lo convierte en un ejercicio de nivel avanzado-intermedio, algo que poca gente puede hacer en su primer día en el gimnasio. Aquí tienes una hoja de ruta paso a paso para realizar el movimiento completo.
Desde la misma posición, levanta la parte superior del cuerpo y sólo la pierna superior, manteniéndola doblada. Una vez que hayas dominado esta versión, inténtalo con la pierna superior recta, manteniendo la posición superior durante una cuenta.
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Desde los entrenadores de los famosos que trabajan en los gimnasios más modernos de Manhattan hasta el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis y los exámenes de entrenamiento del ejército estadounidense, las sentadillas están adquiriendo una mala reputación.
Los científicos han descubierto que estos movimientos, que antes eran un elemento básico de las rutinas de entrenamiento, no reducen la circunferencia de la cintura ni eliminan la grasa del vientre. La semana pasada, el Ejército de Estados Unidos anunció que, tras décadas de exigir pruebas de abdominales de dos minutos, eliminará gradualmente esa parte de su prueba de aptitud física a finales de 2020. En su lugar, el Ejército dice que dejará espacio para algunas tareas de aptitud física que se han considerado más útiles para la preparación de los soldados para el combate, como levantamientos de peso muerto, lanzamientos de potencia y movimientos de arrastrar y llevar, informó The Washington Times.Es un cambio que Tony Maloney, un entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional para la Aptitud y el Deporte en Indianápolis, puede apoyar. “No soy un gran fan de las sentadillas”, dijo Maloney a Business Insider a principios de este año. “La razón es que pueden causar algunos problemas en la columna vertebral, especialmente si no se hacen correctamente”.
sentadillas oblicuas con puntas de pie
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Ella tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
La sentadilla oblicua es un ejercicio de impacto medio que se centra en el fortalecimiento de los músculos responsables de la rotación del torso. Los beneficios de este ejercicio son el aumento de la fuerza y la flexibilidad de los oblicuos internos y externos. Si quieres fortalecer los oblicuos, ponte en la posición inicial correcta y luego completa el ejercicio girando el torso para tocar la rodilla con el codo opuesto. Intenta añadir peso o un declive si quieres desafiarte más.
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Ella tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 134.160 veces.
