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Más de uno de cada tres adultos en EE.UU. tiene la presión arterial alta, o hipertensión. Muchas de esas personas no saben que la tienen, porque normalmente no hay señales de advertencia. Esto puede ser peligroso, ya que la presión arterial alta puede provocar afecciones potencialmente mortales, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. La buena noticia es que a menudo se puede prevenir o tratar la hipertensión. El diagnóstico precoz y los cambios de estilo de vida saludables para el corazón pueden evitar que la hipertensión dañe gravemente su salud.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias. La presión arterial es más alta cuando el corazón late y bombea la sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre latidos, la presión arterial desciende. Esto se llama presión diastólica.
La tensión arterial alta no suele presentar síntomas. Por eso, la única forma de saber si la tiene es que su médico le controle la tensión con regularidad. El médico utilizará un manómetro, un estetoscopio o un sensor electrónico y un manguito de presión arterial. Le tomará dos o más lecturas en distintas citas antes de hacer un diagnóstico.
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Si de repente se encuentra con la presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, es posible que se pregunte qué hacer. Las directrices redujeron la definición de presión arterial alta de 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg) a 130/80, lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la etapa 1 de la hipertensión.
El cambio, sin embargo, debería animarle a tomarse en serio su presión arterial. “Estas directrices se han esperado durante mucho tiempo y son muy bien recibidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes ensayos, ayudarán a miles de personas”, afirma el Dr. Fisher.
Si usted se encuentra en esta franja de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tratar su presión arterial alta con seriedad y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. “Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más”, dice el Dr. Fisher.
alimentos que deben evitarse con la presión arterial alta
La presión arterial alta es peligrosa. Puede provocar muchos problemas de salud, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, enfermedad arterial coronaria, enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, pérdida de visión, disfunción sexual y mucho más.
Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano es vital para su salud, y es una buena manera de reducir su presión arterial. Si fuma, hable con su médico sobre cómo dejarlo. Y luego deje de fumar. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para estar sano y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Otro paso importante es perder peso y mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y muchas otras enfermedades y afecciones. Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede tener un impacto positivo significativo en su presión arterial. Los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio y pérdida de peso mejora las cifras de presión arterial incluso más que cualquiera de las dos cosas por separado. Puede parecer desalentador perder peso, pero es posible. Hable con su médico sobre cómo lo han hecho otras personas. Y considere también la posibilidad de acudir a un consejero de pérdida de peso. Usted puede hacerlo. Y después de perder sólo unos pocos kilos de peso saludable, debería empezar a ver cómo bajan sus cifras de presión arterial.
primeros auxilios para la presión arterial alta
“Cuando la presión arterial es demasiado alta durante mucho tiempo, se corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, daños en los riñones o la formación de un aneurisma”, explica el doctor Colin A. Craft, médico del Penn Heart and Vascular Center Washington Square.
No es ningún secreto que la actividad física regular hace bien al cuerpo. El ejercicio no sólo ayuda a controlar la presión arterial alta, sino que también ayuda a controlar el peso, a fortalecer el corazón y a reducir el nivel de estrés.
Aunque cualquier tipo de actividad aeróbica (caminar, correr, bailar) hace bien al corazón, intente encontrar algo que le guste hacer. Esto hará más fácil comprometerse con una rutina regular y le motivará a levantarse y moverse.
La mayoría de la gente come demasiada sal sin darse cuenta. La Asociación Americana del Corazón calcula que el estadounidense medio ingiere unos 3.400 mg de sodio al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada es de 2.300 mg, con un límite ideal de menos de 1.500 mg al día, especialmente para quienes tienen la presión arterial alta.
Aunque la incorporación de estos alimentos a la dieta puede mejorar la salud del corazón, es importante que hable con su médico sobre el nivel de potasio adecuado para usted. Además, si tiene una enfermedad renal importante, debe evitar consumir demasiado potasio, ya que sus riñones podrían no ser capaces de eliminarlo.
