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Como reducir la tension alta
Cómo reducir la presión arterial en minutos
Más de uno de cada tres adultos en EE.UU. tiene la presión arterial alta, o hipertensión. Muchas de esas personas no saben que la tienen, porque normalmente no hay señales de advertencia. Esto puede ser peligroso, ya que la presión arterial alta puede provocar afecciones potencialmente mortales, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. La buena noticia es que a menudo se puede prevenir o tratar la hipertensión. El diagnóstico precoz y los cambios de estilo de vida saludables para el corazón pueden evitar que la hipertensión dañe gravemente su salud.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias. La presión arterial es más alta cuando el corazón late y bombea la sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre latidos, la presión arterial desciende. Esto se llama presión diastólica.
La tensión arterial alta no suele presentar síntomas. Por eso, la única forma de saber si la tiene es que su médico le controle la tensión con regularidad. El médico utilizará un manómetro, un estetoscopio o un sensor electrónico y un manguito de presión arterial. Le tomará dos o más lecturas en distintas citas antes de hacer un diagnóstico.
Cómo curar la presión arterial alta en 3 minutos
Si de repente se encuentra con la presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, puede que se pregunte qué hacer. Las directrices redujeron la definición de presión arterial alta de 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg) a 130/80, lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la etapa 1 de la hipertensión.
El cambio, sin embargo, debería animarle a tomarse en serio su presión arterial. “Estas directrices se han esperado durante mucho tiempo y son muy bien recibidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes ensayos, ayudarán a miles de personas”, afirma el Dr. Fisher.
Si usted se encuentra en esta franja de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tratar su presión arterial alta con seriedad y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. “Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más”, dice el Dr. Fisher.
Trucos para bajar la tensión arterial al instante
Llevando un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. La prevención de la presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Practique los siguientes hábitos de vida saludables:
Hable con su equipo de salud sobre la posibilidad de consumir una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas, y con menor contenido de sal (sodio) y grasas saturadas. Para muchas personas, hacer estos cambios saludables puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. Las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cada semana. Es decir, unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física al día.
Fumar eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
Alimentos que deben evitarse con la presión arterial alta
El ejercicio: Un enfoque sin fármacos para bajar la presión arterial altaLos malos hábitos de vida, como la falta de ejercicio, pueden conducir a la presión arterial alta. Descubra cómo los pequeños cambios en su rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.Por el personal de Mayo Clinic
El riesgo de sufrir presión arterial alta (hipertensión) aumenta con la edad, pero hacer algo de ejercicio puede marcar una gran diferencia. Y si su presión arterial ya es alta, el ejercicio puede ayudarle a controlarla. No piense que tiene que correr inmediatamente una maratón o apuntarse a un gimnasio. En lugar de eso, empiece poco a poco e incorpore más actividad física a su rutina diaria.
La tensión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg). La presión arterial normal es inferior a 120 mm Hg en la cifra superior (sistólica) y a 80 mm Hg en la inferior (diastólica). Ser más activo puede reducir las cifras de la presión arterial superior e inferior. No está del todo claro en qué medida, pero los estudios muestran reducciones de 4 a 12 mm Hg en la diastólica y de 3 a 6 mm Hg en la sistólica.
Para mantener una presión arterial saludable, hay que seguir haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio regular tarda entre uno y tres meses en influir en la tensión arterial. Los beneficios sólo duran mientras se siga haciendo ejercicio.
