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Como reducir la tension arterial
Qué beber para bajar la tensión arterial rápidamente
Más de uno de cada tres adultos en EE.UU. tiene la presión arterial alta, o hipertensión. Muchas de esas personas no saben que la tienen, porque normalmente no hay señales de advertencia. Esto puede ser peligroso, ya que la presión arterial alta puede provocar afecciones potencialmente mortales, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. La buena noticia es que a menudo se puede prevenir o tratar la hipertensión. El diagnóstico precoz y los cambios de estilo de vida saludables para el corazón pueden evitar que la hipertensión dañe gravemente su salud.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias. La presión arterial es más alta cuando el corazón late y bombea la sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre latidos, la presión arterial desciende. Esto se llama presión diastólica.
La tensión arterial alta no suele presentar síntomas. Por eso, la única forma de saber si la tiene es que su médico le controle la tensión con regularidad. El médico utilizará un manómetro, un estetoscopio o un sensor electrónico y un manguito de presión arterial. Le tomará dos o más lecturas en distintas citas antes de hacer un diagnóstico.
Cómo curar la hipertensión en 3 minutos
Llevando un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. La prevención de la presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Practique los siguientes hábitos de vida saludables:
Hable con su equipo de salud sobre la posibilidad de consumir una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas, y con menor contenido de sal (sodio) y grasas saturadas. Para muchas personas, hacer estos cambios saludables puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. Las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cada semana. Es decir, unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física al día.
Fumar eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
Síntomas de presión arterial alta
Si de repente se encuentra con presión arterial alta (hipertensión) según las nuevas directrices de la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología, puede que se pregunte qué hacer. Las directrices redujeron la definición de presión arterial alta a 130/80 desde 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg), lo que significa que ahora hay más personas que cumplen los criterios de la etapa 1 de la hipertensión.
El cambio, sin embargo, debería animarle a tomarse en serio su presión arterial. “Estas directrices se han esperado durante mucho tiempo y son muy bien recibidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticas, pero al trasladar a la práctica clínica los conocimientos adquiridos en grandes ensayos, ayudarán a miles de personas”, afirma el Dr. Fisher.
Si usted se encuentra en esta franja de 130/80, reducir su presión arterial puede ayudarle a protegerse de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad renal, una enfermedad ocular e incluso un deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas directrices es animarle a tratar su presión arterial alta con seriedad y a tomar medidas para reducirla, principalmente mediante intervenciones en el estilo de vida. “Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las pastillas, y a veces incluso más”, dice el Dr. Fisher.
Cómo reducir la presión arterial en minutos
A los australianos de entre 18 y 64 años se les recomienda realizar entre 2,5 y 5 horas de actividad física de intensidad moderada a la semana. Por actividad física de intensidad moderada se entiende cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y respiratorio y que le haga sudar, pero que le permita mantener una conversación normal, como caminar a paso ligero, bailar, montar en bicicleta o nadar.
Hacer ejercicio y comer de forma saludable le ayudará a perder peso. La obesidad aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial, por lo que es importante tener un peso saludable. Si quiere perder peso, es importante combinar una alimentación sana con ejercicio y actividad física regulares.
Una forma sencilla de consumir menos sal es dejar de añadirla a los alimentos durante la cocción y en la mesa. Si añades habitualmente sal a los alimentos al cocinar, prueba a eliminarla o a añadir menos: redescubrirás el verdadero sabor de tus alimentos favoritos. Y cuando te sientes a comer, prueba primero la comida para ver si necesita sal.
La nicotina de los cigarrillos puede elevar temporalmente la presión arterial, y fumar también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Dejar de fumar reduce este riesgo y es especialmente importante si tienes la tensión alta.
