Como relajar el cuello

Como relajar el cuello

cómo aliviar la tensión en el cuello y los hombros por la ansiedad

Un espasmo cervical se produce cuando los músculos del cuello se tensan repentina e involuntariamente. El cuello se vuelve doloroso y rígido, afectando probablemente a la capacidad de girar la cabeza. Un movimiento incómodo del cuello o una tensión muscular relacionada con el estrés suelen ser los desencadenantes de un espasmo cervical. He aquí una guía rápida para aliviar el dolor.
Realiza un estiramiento que alargue los músculos laterales del cuello. Una forma de hacerlo es mantener los hombros en su sitio e inclinar la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento en el lateral del cuello. Si un determinado movimiento le causa más dolor, deténgalo y pruebe suavemente un movimiento diferente.
La terapia de masaje puede ayudarle a relajarse, lo que puede calmar sus músculos tensos y aliviar el dolor del espasmo del cuello. La presión suave ejercida sobre los puntos rígidos y sensibles del cuello puede liberar la tensión de los músculos contraídos, proporcionando alivio y restaurando la amplitud de movimiento del cuello.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve), pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor provocado por un espasmo cervical. Estos medicamentos no tratarán los problemas subyacentes que pueden haber desencadenado el espasmo cervical, pero pueden proporcionar una primera ayuda de acción rápida para reducir el dolor.

los mejores ejercicios para el cuello

“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.

cargar la tensión en los hombros y el cuello

Siéntate recto en una silla con los hombros hacia atrás, dice el Dr. Shrikhande. A continuación, lleva la barbilla hacia el cuello. “Lleva la barbilla hacia dentro, pero no hacia abajo, y mira directamente al frente”, dice. Mantén esta postura durante 5 segundos. Repite esto 10 veces y haz este ejercicio una vez al día.Estiramiento con elevación de la barbilla
Inclina la barbilla hacia arriba en lugar de bajarla mientras giras la cabeza ligeramente hacia el lado derecho. La barbilla debe estar levantada. Manténgalo durante 20 segundos. Ahora gire lentamente hacia la izquierda, llevando la barbilla hacia arriba mientras mira hacia el techo. No levante los hombros al girar. Haz este ejercicio 3 veces a cada lado, recomienda el Dr. Shrikhande.Estiramiento de la columna torácica
Ponte de pie y levanta los codos hacia los lados, dice el Dr. Shrikhande. Apoya las manos en la parte posterior de la cabeza. Tira de los codos hacia atrás mientras estiras la columna vertebral. Tus ojos deben mirar al frente. Mantén esta postura durante 10 segundos. Repite 5 veces.
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cómo aliviar el dolor de cuello

Los remedios para el dolor de cuello y de espalda también tienen algunas cosas en común. En primer lugar, hay que aliviar el intenso dolor inicial con reposo, hielo y calor; luego hay que pasar a realizar suaves ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Después, evitar las malas posturas y otros hábitos que podrían desencadenar otra crisis de dolor de cuello.
Las causas del dolor de cuello por distensión rutinaria varían. Si te despiertas con un “calambre” en el cuello, probablemente se trate de las contracciones musculares agudas conocidas como espasmos, causadas por una distensión muscular. Un esguince, por el contrario, se produce en los ligamentos -los tejidos resistentes que unen los huesos-. Por otra parte, un tendón -el tejido que une los músculos a los huesos- puede inflamarse, provocando una tendinitis. La autoayuda básica se encarga de la mayoría de los brotes de dolor de cuello rutinarios:
¿Debería acudir a un quiropráctico para que le “agriete” el cuello? El Dr. Shmerling desaconseja las manipulaciones bruscas y extenuantes del cuello. “Puede estar bien para el dolor lumbar, pero evítelo para el dolor de cuello”, dice.
Los ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda pueden acelerar la recuperación de una afección cervical dolorosa y posiblemente reducir las reagudizaciones, aunque las pruebas de ello no son irrefutables. El Dr. Shmerling anima a sus pacientes a acudir a un fisioterapeuta para realizar ejercicios terapéuticos guiados. Esto es lo que puede ofrecer el terapeuta: