Como relajar las piernas

Como relajar las piernas

músculos de las piernas tensos por estar sentado

Este artículo fue escrito por Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP. Scott Anderson es el Director Clínico de SyncThink, una galardonada startup fundada en la Universidad de Stanford. Anteriormente, Scott fue director de medicina deportiva/entrenamiento atlético de la Universidad de Stanford durante más de diez años, de 2007 a 2017. Scott tiene más de 18 años de experiencia clínica y de gestión, y es un reconocido orador internacional en temas de especialización clínica, que incluyen la kinesiología del desarrollo, la neurociencia/concusión y la disfunción del movimiento. Está certificado como Profesional de Estabilización Neuromuscular Dinámica (DNSP), Especialista en Seguridad Deportiva y está certificado para llevar a cabo Evaluaciones de Movimiento Funcional Selectivo (SFMA), y Evaluaciones de Movimiento Funcional (FMS). Obtuvo una licenciatura en Entrenamiento Atlético de la Universidad Estatal de Washington en 2000 y una maestría en Administración Atlética de Saint Mary’s College en 2002.
Tener los músculos de las piernas persistentemente doloridos, rígidos o tensos puede dificultar el desplazamiento durante el día, el sueño nocturno y la vida cotidiana en general. Hay muchas causas de las molestias en las piernas, y también muchas formas de relajar los músculos de las piernas. Los tratamientos más comunes son el calor, los masajes, los estiramientos, el ejercicio ligero, el alivio del estrés, los cambios en la dieta y la medicación. Si sus molestias en las piernas están causadas por el síndrome de las piernas inquietas (SPI), trabaje con su médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.

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Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en fisiología del ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Cuando tienes los músculos de las piernas doloridos, puede parecer una lucha para hacer un montón de cosas básicas. Ayude a tratar y relajar sus piernas tensas con estiramientos específicos y aplicaciones de calor. Además, haz algunos cambios en tus hábitos diarios para ayudar a tu cuerpo a recuperarse mejor después de un duro entrenamiento, como beber suficiente agua o añadir un suplemento de magnesio a tu dieta. Si te tomas un poco de tiempo para relajar las piernas, te sentirás mejor y reducirás la posibilidad de lesionarte.

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Muchas personas sufren de tensión en los músculos de las piernas. Una causa muy común de la tensión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Como nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a ponerse un poco más tensos y pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad.
Si sientes que los músculos de tus piernas están tensos, puede ser beneficioso que trabajes con un fisioterapeuta para mejorar tu flexibilidad.  Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad general de las extremidades inferiores.

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El trabajo corporal es la respuesta en este caso. “Los masajes son estupendos, evidentemente, pero la mayoría de nosotros no podemos recibirlos todos los días, ni siquiera el día que nos sentimos tensos”, dice Biggart. Aquí es donde el foam rolling se convierte en tu mejor amigo. “El foam rolling rompe la restricción y ayuda a devolver el músculo a su posición normal de reposo para eliminar la sensación de tirantez”, dice.Si estás muy tenso o llevas tiempo viviendo con tensión muscular, no la eliminarás en una sesión, por supuesto. “Esta es una de las raras circunstancias en las que cuanto más duele, más hay que hacerlo”, dice Biggart, señalando que la frecuencia -no la intensidad- es la clave.
“Haz rodar tus músculos tensos un mínimo de una vez al día durante 10 días a dos semanas, o hasta que sientas alivio”, dice Biggart. “Dos o tres veces al día es incluso mejor. Mantenga las sesiones de rodamiento breves -tres minutos es suficiente- pero hágalas con frecuencia”. Prevenga futuras tensiones musculares rodando una vez al día o en los días de entrenamiento.Paso 2: Entrene su rango de movimiento
Tus músculos responden a lo que les enseñas. Si te sientas todo el tiempo, se quedarán “atrapados” en esa postura. Por eso es importante entrenarlos para que trabajen en un rango de movimiento saludable con ejercicios como las sentadillas y las estocadas. Un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research en 2011 descubrió que los ejercitantes que realizaron un entrenamiento de resistencia durante cinco semanas mejoraron la flexibilidad de los isquiotibiales y de la cadera al igual que sus compañeros que participaron en un programa de estiramiento estático. [¡Descarga la aplicación All Out Studio para ver más entrenamientos increíbles en casa!]