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Como relajar los gemelos
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músculo de la pantorrilla tenso una pierna
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El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el gran músculo situado en la parte posterior de la pierna, por debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, apunta los dedos del pie (lo que se conoce como flexión plantar).
Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del músculo o del tendón de Aquiles. La tensión de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar, los esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan al pie y al tobillo.
Los músculos de la pantorrilla también pueden volverse tensos si tiene un pie caído o debilidad en el músculo tibial anterior. Los espasmos musculares y los caballos de Charley en las piernas pueden tratarse con éxito con estiramientos de las pantorrillas. Por estas razones, es importante estirar los músculos de la pantorrilla tensos.
tensión en las pantorrillas durante meses
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La tensión de los músculos de la pantorrilla es un problema común para los corredores. Pueden producirse de forma natural, ya que el cuerpo responde a la tensión ejercida sobre los músculos (conocidos como gastrocnemio y sóleo) al correr. Los síntomas más comunes de los músculos tensos de la pantorrilla son el dolor, los espasmos o una sensación de “tirón” al apuntar o flexionar el pie.
Puedes reducir el riesgo de lesiones preparando las pantorrillas antes de correr con una serie de sencillos estiramientos. Los estiramientos regulares en el gimnasio también pueden ayudar a mantener los músculos flexibles y evitar la contracción excesiva de los tejidos entre las carreras.
Correr es una actividad de alto impacto que somete a los músculos de las pantorrillas a una tensión repetitiva. La tensión en las pantorrillas puede variar de una persona a otra. La mayoría de las personas experimentan tensión antes de correr, que se alivia cuando empiezan a correr.
pantorrillas tensas
Cuando se trata de estirar, es fácil centrarse en los músculos más grandes de las piernas: los isquiotibiales, las caderas, los cuádriceps e incluso los glúteos. ¿Pero las pantorrillas? No se les presta suficiente atención. Las pantorrillas pueden ser un poco escurridizas a la hora de anunciar que están sobrecargadas de trabajo. “Con frecuencia tienen un problema de tono que no se presenta con mucha molestia, por lo que la gente se olvida de ellas”, dice Julie Read, terapeuta de masaje y autora de Músculos para las masas. “Sin embargo, a menudo, al palparlos, los clientes se sorprenden de que estén sensibles”.
2. Masaje con el rodillo de espuma del sóleo Sentado sobre el rodillo de espuma con los pies por delante, empieza moviendo lentamente el trasero de lado a lado mientras empiezas a palpar los puntos sensibles, bajando hasta las pantorrillas. Si encuentras un punto doloroso en esta zona, sujeta el rodillo de espuma aquí y respira durante 10-15 segundos o hasta que sientas que el punto gatillo se libera. Repita este proceso hasta que haya explorado las pantorrillas, así como los isquiotibiales y los glúteos. Los mejores estiramientos para las pantorrillas
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