Como se estiran los gemelos

10:06cómo hacer una parada de manos con prensaklikklukyoutube – 24 ago 2016

¿Debo hacer ejercicio si estoy embarazada de gemelos? En general, es seguro y bueno que hagas ejercicio si estás esperando gemelos. Pero habla con tu médico o matrona sobre el tipo de ejercicio que piensas hacer (RCOG 2006), por si acaso.
Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, es mejor que empieces poco a poco. Prueba con algo sencillo a lo que tu cuerpo esté acostumbrado, como caminar a paso ligero. Márcate objetivos realistas, como cinco minutos de ejercicio al día en la primera semana (ACOG 2011). Luego añade otros cinco minutos por semana, hasta que seas capaz de mantenerte activa hasta 30 minutos al día.
Tus pulmones se adaptarán bien a tu embarazo gemelar (Siddiqui et al 2014). No debería resultarte más difícil respirar mientras haces ejercicio que si llevaras un solo bebé. ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para un embarazo de gemelos? Con un bulto que crece rápidamente, puede que algunos tipos de ejercicio te resulten más cómodos que otros. Los ejercicios de bajo impacto son ideales para un embarazo de gemelos, siempre que tu médico o matrona te digan que es seguro hacerlos (McAslan Fraser 2012):

11:13haciendo contorsión esposada a las gemelas rybkasofie dossiyoutube – 5 oct 2019

Embarazada y buscando un poco de alivio físico? Te hemos pillado, chica. Lee a continuación para conocer los beneficios de los estiramientos diarios durante el embarazo y nuestros mejores vídeos para aprender algunos estiramientos seguros que puedes empezar a hacer hoy mismo.
Si ya sientes esos dolores del embarazo, empieza hoy mismo a hacer algunos estiramientos seguros para el embarazo que te ayudarán a aliviar el dolor y la rigidez del cuerpo. Sólo 5 minutos al día pueden marcar la diferencia a largo plazo.
Pero ten cuidado de no excederte. Si el estiramiento empieza a doler, aligéralo. Durante el embarazo, se produce una hormona llamada relaxina, que afloja los ligamentos de la pelvis para facilitar el parto. Sin embargo, la relaxina afecta a todos los ligamentos. Esto te hará más flexible de la cabeza a los pies, lo que puede provocar lesiones si te estiras demasiado.
Los estiramientos a lo largo del embarazo son esenciales para mantenerte cómoda y móvil, sobre todo hacia el final. Especialmente en el caso de las mamás de gemelos, que sufren cambios corporales más importantes para hacer sitio a nuestro “bebé extra”, los estiramientos al principio permitirán a tu cuerpo realizar esos cambios con más fluidez y te ayudarán a no sufrir dolores. Piénsalo: tus músculos, órganos y pelvis se están desplazando literalmente para hacer más espacio no sólo para un bebé, sino para dos. Puedes ayudar a facilitar la transición manteniendo tu cuerpo suelto y ágil. Esto es muy importante para las mujeres que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo a lo largo del día (por ejemplo, cuando trabajan con el ordenador o se desplazan en coche) y son más propensas a ponerse tensas o rígidas.  Me encanta dar a mis pacientes embarazadas estiramientos para las piernas, la espalda y el cuello (que también te ayudarán a prepararte para la lactancia si decides hacerlo). Los estiramientos de pecho también son maravillosos para ayudar a mejorar la postura cuando los pechos aumentan de tamaño hacia el final del embarazo.  Tiffany Zarcone, PT, DPT, ¡y madre de gemelos!

Como se estiran los gemelos

5:22cómo mejorar la flexibilidad de la espalda | teagan & samthe rybka twinsyoutube – 3 ago 2017

Otro fin de semana de la Major League Baseball está en los libros. Nos reunimos la mayoría de los domingos para premiar a los ganadores y perdedores después de cada fin de semana de acción de la MLB esta temporada. Aquí están los grandes ganadores y perdedores de los últimos días, incluyendo a Nelson Cruz, un elusivo récord de no-hitter y un cuerpo de agua.Perdedor: Récord de no-hitterCasi vimos un récord de no-hitter el sábado por la noche. Estuvimos a punto de ver un récord de no-hitter el sábado por la noche. Estuvimos a punto de ver un récord de no-hitter el domingo por la tarde. Pero en el Año del No-Hitter, tres intentos distintos de no-hitter fueron interrumpidos en la octava entrada o más tarde. La MLB sigue atascada con siete no-hitters esta temporada, un récord compartido con otras cuatro temporadas modernas.Durante el Angels-Twins del sábado por la noche, el zurdo Patrick Sandoval estuvo dominando en el montículo. En el caso de los Angels, Sandoval llevó un no-hitter hasta la novena entrada. Sandoval, de 24 años, ponchó a 13 bateadores, la cifra más alta de su carrera, en su salida en el Target Field. Sandoval llevó el no-no a la novena entrada, pero cedió un doblete de un out al jardinero Brent Rooker y fue retirado después de 8 2/3 entradas.

Cómo conseguir sus splits medios en un día

El primera base de los Mellizos de Minnesota, Miguel Sano (22), hace un swing durante un bateo del 14 de junio de 2021 contra los Marineros de Seattle en el T-Mobile Park. Sano estaba programado para volver a la alineación el sábado después de estar sentado los últimos dos juegos. Stephen Brashear / USA TODAY Sports
El juego no se recuperará en una doble jornada el domingo, el final de la serie con los Indios. En su lugar, los equipos jugarán un doble juego dividido el 14 de septiembre cuando los Indios vengan a la ciudad para lo que previamente estaba programado como una serie rápida de dos juegos. El primer partido se jugará a la 1:10 p.m. y el segundo a las 6:40. La suspensión por lluvia le da a Minnesota su segundo día libre en cuatro días y proporciona un poco de descanso extra, ya que los Mellizos están listos para jugar 15 días seguidos hasta el descanso del All-Star el 12 de julio. Kenta Maeda, que estaba programado para comenzar el sábado, ahora lanzará el lunes en la carretera contra los Medias Blancas de Chicago. J.A. Happ lanzará el domingo en descanso regular. Bailey Ober y José Berrios tendrán sus inicios retrasados un día. Los Mellizos decidieron mantener al zurdo Happ en el horario previsto con la esperanza de maximizar su rendimiento contra una alineación de los Indios cargada de zurdos. También permite a Maeda lanzar en un juego nocturno, que Baldelli dijo que es una “ligera preferencia” sobre tener que lanzar un juego de día.