Como se hace el saludo al sol en yoga

Como se hace el saludo al sol en yoga

Vinyāsa

Una cosa importante que hay que recordar antes de empezar a practicarlo es, cómo nos da la oportunidad de expresar nuestra gratitud al sol por sostener la vida en el planeta y empezar cada día de nuestra vida con gusto.
Al realizar la flexión hacia atrás se puede inhalar cuando el pecho se expande y los pulmones pueden expandirse a su máxima capacidad. Por otro lado, las flexiones hacia delante implican la exhalación cuando el pecho y el abdomen se contraen.
La respiración es una parte muy importante de la secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente se realiza siempre junto con la inhalación o la exhalación de la respiración. Se puede controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura, pero hay que asegurarse de pasar siempre a la siguiente postura con la respiración correcta.
No permitas que tus caderas y tu trasero se hundan demasiado o se eleven demasiado aquí. Es importante mantener el cuerpo en una línea recta, desde los hombros hasta los talones. Mantén los hombros alineados directamente sobre las muñecas. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
Lleva suavemente las rodillas al suelo y exhala. Lleva las caderas hacia atrás ligeramente, deslízate hacia delante, apoya el pecho y la barbilla en el suelo. Levanta un poco la parte posterior. Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo tocan el suelo).

Navasana

Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.

Como se hace el saludo al sol en yoga en línea

En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de la conciencia y la autoiluminación. “El mundo comienza con la llegada de la luz”, escribió el analista junguiano Erich Neumann en Los orígenes y la historia de la conciencia. “La oposición entre la luz y la oscuridad ha informado al mundo espiritual de todos los pueblos y lo ha moldeado”.
Una de las formas de honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de asanas Surya Namaskar (más conocida como Saludo al Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa “inclinarse” o “adorar”. (La conocida frase que utilizamos para cerrar nuestras clases de yoga, namaste -que significa “tú”- también procede de esta raíz). Cada Saludo al Sol comienza y termina con el mudra (gesto) de las manos unidas tocando el corazón. Esta colocación no es un accidente; sólo el corazón puede conocer la verdad.
Los antiguos yoguis enseñaban que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando “ríos, mares, montañas, campos… estrellas y planetas… el sol y la luna” (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, afirmaban, es en realidad una muestra de nuestro propio “sol interior”, que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Aquí se encuentra la sede de la conciencia y la sabiduría superior (jnana) y, en algunas tradiciones, el domicilio del yo encarnado (jivatman).

Como se hace el saludo al sol en yoga del momento

Los saludos al sol NO fueron lo que me hizo enamorarme de la práctica del yoga. Las primeras clases de yoga a las que asistí eran bastante tradicionales, en el sentido de que calentábamos haciendo 5 rondas de Surya Namaskar A, seguidas de 5 rondas de Surya Namaskar B, y luego pasábamos a alguna otra secuencia tradicionalmente estructurada. Por aquel entonces pensaba que eso era todo lo que podía ser el yoga: repetitivo y poco creativo. Por suerte, estaba equivocado.
La repetitividad y la falta de creatividad en la secuenciación de una práctica de yoga repitiendo los saludos al sol no me atraían entonces, pero desde entonces he aprendido a rendirme a ese estilo de práctica de yoga de vez en cuando. Lo aprecio por el estado meditativo en el que es posible entrar cuando sabes exactamente a dónde vas porque has hecho la secuencia cientos de veces antes.
Si eres como yo entonces y anhelas una práctica de yoga más libre, lúdica y con una secuencia creativa, todavía hay un par de razones por las que es valioso aprender los saludos al sol tradicionales:
Los saludos al sol son el lenguaje común en la práctica del yoga físico. Puedes ir a una clase de yoga casi en cualquier parte del mundo y hay una buena probabilidad de que vayas a practicar algún estilo de saludo al sol si estás haciendo una práctica de estilo vinyasa/fluido donde la respiración y el movimiento están vinculados.