Como se hacen las flexiones

Como se hacen las flexiones

acción de las flexiones

Al principio, cuando aprendemos a hacer flexiones, a la mayoría de nosotros nos enseñan un método bastante sencillo, pero también ligeramente incorrecto. Como resultado, incluso el más ferviente fanático del fitness podría estar practicando una forma incorrecta de flexiones. Para ser sinceros, nosotros mismos no sabíamos cómo hacer una flexión de brazos realmente correcta hasta que investigamos para este mismo artículo.
Es muy probable que tú también estés practicando una forma incorrecta de hacer flexiones. Eso te convierte en parte de la inmensa mayoría. De hecho, se estima que hasta el 95% de las personas no saben cómo hacer una flexión de brazos correctamente, lo cual es un porcentaje asombroso. Al parecer, este ejercicio de peso corporal es mucho más complejo de lo que parece.
Para ser claros, no estamos sugiriendo que no sepas hacer flexiones. Al contrario, la mayoría de la gente practica lo que podría describirse como una forma de flexión casi correcta. Es decir, adoptan una posición general de plancha, separan los brazos a la altura de los hombros y se doblan a unos 90 grados en los codos mientras se mueven hacia abajo y luego empujan hacia arriba. Suena bastante sencillo, ¿verdad? Pues no exactamente.

fondo de empuje hacia arriba

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La flexión de brazos fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco. Tiene muchas modificaciones; los principiantes pueden empezar con versiones más sencillas, mientras que los más avanzados pueden utilizar una variación desafiante. Puedes hacer la flexión de brazos como parte de una sesión de ejercicios con el peso del cuerpo, un entrenamiento en circuito o un entrenamiento de fuerza.
Colóquese en el suelo a cuatro patas, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. No bloquees los codos; mantenlos ligeramente flexionados. Extienda las piernas hacia atrás de modo que quede en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies, con los pies separados a la anchura de la cadera.
Los músculos abdominales utilizados para mantener el cuerpo rígido durante la flexión de brazos son el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Como la flexión de brazos implica múltiples articulaciones, es un ejercicio compuesto.

sentarse en la pared

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Las flexiones básicas son una forma eficaz de fortalecer los músculos del pecho y de los brazos, y pueden ampliarse fácilmente a medida que uno se hace más fuerte. Las flexiones sencillas no requieren más equipamiento que el peso de tu propio cuerpo y tus brazos, y pueden realizarse en cualquier lugar donde haya una superficie firme con espacio suficiente para estirarse en plano.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 3.476.415 veces.

postura de flexión

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La flexión de brazos fortalece la parte superior del cuerpo y el tronco. Tiene muchas modificaciones; los principiantes pueden empezar con versiones más sencillas, mientras que los más avanzados pueden utilizar una variación desafiante. Puedes hacer la flexión de brazos como parte de una sesión de ejercicios con el peso del cuerpo, un entrenamiento en circuito o un entrenamiento de fuerza.
Colóquese en el suelo a cuatro patas, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. No bloquees los codos; mantenlos ligeramente flexionados. Extienda las piernas hacia atrás de modo que quede en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies, con los pies separados a la anchura de la cadera.
Los músculos abdominales utilizados para mantener el cuerpo rígido durante la flexión de brazos son el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Como la flexión de brazos implica múltiples articulaciones, es un ejercicio compuesto.