Como sentarse con ciatica

Como sentarse con ciatica

cómo curar la ciática de forma permanente

Si sufres de ciática, sabes lo difícil que es enfrentarse a las actividades diarias durante el día. Para muchos de nosotros, la actividad diaria más común es estar sentado. Nos sentamos en el trabajo, en el coche y en la cena. Aunque estar de pie todo el tiempo no es una solución viable para todos nosotros, hay formas de aliviar el dolor de ciática sentándose correctamente. Si usted sufre de ciática, es probable que esté lidiando con un dolor que le dificulta sentarse, estar de pie, dormir y mucho más.
Cuando se tiene ciática, las tareas más sencillas pueden resultar dolorosas, incluso sentarse. Desde conducir hasta trabajar o cenar, sentarse con ciática puede ser una experiencia de dolor y malestar. Para algunos, el dolor es tan intenso que puede resultar difícil participar en actividades familiares como comer alrededor de la mesa.
Para sentarse, le sugerimos que se siente en una silla con los dos pies apoyados en el suelo y las piernas en un ángulo de 90 grados respecto al tronco. Colocar una pequeña toalla enrollada detrás de usted en la parte baja de la espalda también puede ayudar.  Algunas personas descubren que sentarse con las piernas cruzadas les ayuda a aliviar algunos de sus síntomas.  Otros pacientes encuentran que inclinarse hacia atrás ayuda, mientras que algunos encuentran que inclinarse hacia un lado u otro es útil.

cómo sentarse en el sofá con ciática

La irritación o compresión de una raíz nerviosa en la parte baja de la columna vertebral puede provocar ciática, que suele sentirse como un dolor punzante a lo largo del muslo, que posiblemente se extienda a la pierna y el pie. Los síntomas de la ciática pueden ser persistentes y crónicos o pueden reaparecer de forma intermitente. La ciática severa puede ser problemática, especialmente cuando se está en la oficina y se tiene que completar un día completo de trabajo.
La causa más común de la ciática es una hernia de disco o una protuberancia en la parte baja de la espalda.1,3 Para ayudarle a dejar de centrarse en su dolor y volver a su trabajo, he aquí una guía para encontrar alivio a la ciática por una hernia de disco o una protuberancia mientras está en la oficina.
Cuando te sientas, las tensiones en los discos de la columna vertebral en la parte baja de la espalda pueden aumentar hasta un 40%.4 Por esta razón, los períodos prolongados de estar sentado pueden hacer que los discos irriten las raíces del nervio ciático, agravando la ciática.
Para ayudar a aliviar la tensión en torno a las raíces nerviosas de la zona lumbar, pruebe a utilizar un escritorio de pie. Estar de pie es un proceso activo, y seguir una postura ergonómica de pie puede ayudar a aliviar las tensiones en la parte baja de la espalda y minimizar el dolor de ciática de una hernia de disco o una protuberancia. Intente alternar entre una postura sentada y otra de pie de forma intermitente durante su jornada laboral. Vaya aumentando gradualmente los periodos de bipedestación.

ciática al no poder sentarse

Estar sentado durante muchas horas y trabajar ya es bastante duro para las personas sanas, y lo es aún más para las personas con ciática. Si usted sufre de ciática, aprender la forma correcta de sentarse puede contribuir en gran medida a aliviar la frecuente sensación de ardor, hormigueo o adormecimiento que siente.
Según el Dr. Jeffrey N. Katz, profesor de medicina especializado en cirugía ortopédica en Harvard, las personas que sufren dolor de espalda crónico tienen un mayor riesgo de padecer ciática. El riesgo también es mayor para los fumadores, las personas obesas e incluso las que son simplemente sedentarias.
La ciática es una enfermedad que afecta a los nervios ciáticos, los dos nervios más grandes del cuerpo humano, que son tan gruesos como el dedo meñique. Los nervios parten de la parte baja de la columna (lumbar) y se extienden por toda la pierna hasta los dedos de los pies. La función de los nervios ciáticos es transmitir los mensajes del cerebro a las piernas.
El dolor ciático se produce cuando la raíz de los nervios se comprime o pellizca. Esto puede ocurrir como resultado de otros problemas de salud como la osteoartritis. El dolor también puede afectar a cualquier parte de la pierna, ya que el nervio se extiende por toda la pierna. Esto incluye dolor en la parte baja de la espalda, las pantorrillas y la parte superior de los muslos.

cómo sentarse en la cama con ciática

El nervio ciático está formado por las raíces nerviosas de la parte baja de la espalda (las raíces nerviosas L4, L5, S1, S2 y S3). Estas raíces nerviosas se unen para formar el nervio ciático, que sale de las nalgas cerca de los “huesos de la cintura”, los huesos sobre los que te sientas.
Cuando estás sentado durante mucho tiempo, sobre todo si te sientas de forma asimétrica, ejerces mucha presión y tensión en los glúteos y puedes llegar a presionar el nervio ciático cuando entra en el glúteo.
Otra razón por la que puedes tener ciática al sentarte en un sofá o en un sillón reclinable es si tu espalda no está bien apoyada.    Si tu espalda no está bien apoyada, entonces puedes hacerlo con demasiado arco en tu espalda.
Además, cuando la espalda no está bien apoyada, los músculos de la espalda no pueden relajarse.    Esta tensión constante de los músculos crea una mayor compresión en su columna vertebral, irritando así aún más las raíces nerviosas que componen su nervio ciático.