Como tener mas fuerza

Como tener mas fuerza

ejercicio con el peso del cuerpo

Por lo general, sentirse cansado o falto de energía después de una rigurosa sesión de ejercicio o de otras actividades físicas agitadas no es motivo de preocupación. Sin embargo, si a menudo se queja de falta de aliento o de resistencia después de realizar sus actividades diarias, es importante que tome medidas inmediatamente. Llevar un estilo de vida sedentario, demasiado estrés y otras elecciones de estilo de vida poco saludables pueden ser la causa.
Asegúrate de empezar el día con una nota saludable. El desayuno es la comida más esencial del día y para mejorar el metabolismo del cuerpo, lo mejor es no saltarse esta comida. Si es posible, haz que la harina de avena o el pan integral y los huevos formen parte de tu rutina de desayuno. De vez en cuando, también puedes darte un capricho con un poco de mantequilla de cacahuete, ya que ayuda a aumentar la ingesta de calorías “buenas” y puede aumentar significativamente tu energía.
Si a menudo te encuentras con poca energía, échale la culpa a la deshidratación. Por lo tanto, es importante que aumente la ingesta de líquidos y beba agua a intervalos regulares. Además, se sabe que beber un vaso de zumo de remolacha al día en el desayuno hace maravillas. La remolacha está cargada con una buena cantidad de nitratos que pueden ayudar a aumentar la resistencia y ayudarle a pasar el día como una brisa.Sip en un poco de agua caliente en las mañanas es una manera eficaz para ayudar a impulsar su metabolismo y mejorar la digestión.

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El año pasado, dos investigadores de la Universidad de Winchester descubrieron que las usuarias de los gimnasios se negaban a utilizar las secciones de pesas debido a la “atmósfera intimidatoria” y al equipamiento orientado a los hombres. Una mujer dijo que, con su 1,65 m. de estatura, le resultaba imposible alcanzar los cuellos de la barra. Una joven de 20 años también se sintió “incómoda” porque un grupo de hombres jóvenes la miraban fijamente, haciendo comentarios y riéndose.
Y luego está el problema de ser nuevo en el juego de las pesas: puede que no sepas ni por dónde empezar. ¿Cómo se levantan las pesas de forma segura, qué pesos hay que probar y cómo se utiliza la maquinaria? Podrías pagar una sesión de fisioterapia, pero no todo el mundo tiene dinero para hacerlo. Parece una situación en la que se pierde. El gimnasio es un buen punto de partida, y a menudo preferible, para el entrenamiento de fuerza, pero no es la única manera. “Se pueden alcanzar niveles de fuerza similares utilizando la resistencia del peso corporal o el equipamiento doméstico”, explica el Dr. James Steele, investigador principal del instituto de investigación de ukactive y profesor asociado de ciencias del deporte y del ejercicio en la Universidad de Solent.

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Piensa en los gimnastas, que utilizan su propio peso corporal como resistencia principal. Necesitan fuerza, pero un volumen adicional puede ser más un obstáculo que una ayuda. Del mismo modo, los atletas que compiten en clases de peso -como los luchadores, los luchadores de MMA, los boxeadores y los levantadores de pesas olímpicos de competición- quieren ser tan fuertes como sea posible mientras eliminan cualquier peso innecesario.
En primer lugar, recuerde que la fuerza no es sólo una propiedad del músculo, sino más bien una propiedad del sistema neuromuscular. Por lo tanto, buscar el “bombeo” -el agotamiento total del músculo y la aniquilación completa del mismo- no es el nombre del juego aquí. Su cuerpo aumenta su fuerza a) reclutando más fibras musculares en un grupo muscular concreto y b) aumentando la frecuencia de disparo de sus motoneuronas (neuronas y fibras musculares). Aplique estos diez métodos para aumentar su fuerza sin inflarse.
Levantar peso (más del 90% de su 1RM máxima de una repetición) mejorará la fuerza al reclutar lo que se llama unidades motoras de alto umbral. Las fibras musculares asociadas a estas unidades motoras tienen el mayor potencial para aumentar la fuerza. Sin embargo, se fatigan rápidamente. El levantamiento máximo se aplica mejor a los ejercicios multiarticulares (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, prensas y tirones). Aunque el peso sea pesado, tu intención debe ser mover el peso lo más rápido posible. De este modo, te asegurarás de reclutar el mayor número posible de fibras musculares de contracción rápida.

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Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching de nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Cuando se empieza a hacer ejercicio o se realiza una nueva serie de ejercicios por primera vez, es importante llevar a cabo el plan de entrenamiento de forma segura. Construir la fuerza y la resistencia gradualmente a lo largo del tiempo se considera generalmente la forma más segura y la mejor manera de prevenir las lesiones. Muchas de las lesiones relacionadas con el fitness y el ejercicio se deben a que se avanza demasiado rápido, lo que provoca el uso excesivo de un determinado músculo, articulación o grupo muscular[1].
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 45.699 veces.