Consejos para la ciatica

Alivio inmediato del dolor de ciática

La ciática puede causar un dolor intenso que dificulta el disfrute de la vida. Si sufre un dolor punzante o ardiente que comienza en la parte baja de la espalda y se irradia hacia la pierna, es posible que tenga ciática, y hay tratamiento disponible.
Muchos estadounidenses experimentan un misterioso dolor de piernas causado por un nervio ciático pinchado. Programar una visita con un especialista en ortopedia como el Dr. Jones es el primer paso para obtener algunas respuestas y tratamiento para aliviar su dolor.
En el peor de los casos, la cifosis puede causar dolor y reducir la movilidad, además de ejercer presión sobre los pulmones, lo que provoca problemas respiratorios. Si le preocupa la salud de su columna vertebral, programe una visita con un especialista en ortopedia.

Un movimiento para aliviar el dolor de ciática al instante

Una dieta rica en cereales integrales, alimentos naturales, frutas, verduras, frutos secos, pescados grasos, como el salmón, y fibra soluble e insoluble puede ser eficaz para reducir la inflamación.1 La curcumina (cúrcuma), el jengibre, el té verde y el té negro son también potentes fuentes de sustancias antiinflamatorias1 que ayudan a reforzar la inmunidad y a mejorar la salud en general.
Estos micronutrientes ayudan a suprimir los mediadores inflamatorios y a reducir los procesos inflamatorios generales. La vitamina E, el zinc y el selenio actúan como antioxidantes en el organismo.1 Las vitaminas del grupo B ayudan a mejorar la salud de los nervios2,3 y a reducir la ciática. También puedes tomar suplementos de curcumina (cúrcuma) si no consumes cúrcuma como parte de tu dieta diaria.
Puedes utilizar el poder de tu mente para reducir tu percepción del dolor de ciática. Las técnicas mente-cuerpo, que incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación, imágenes guiadas y terapia cognitivo-conductual, pueden ser útiles para relajar los músculos y, hasta cierto punto, aumentar la sensación de control sobre el dolor.

Qué hacer y qué no hacer al dormir con ciática

La ciática es uno de los tipos de dolor más comunes, aunque incomprendidos. Hasta el 40% de las personas la padecen a lo largo de su vida, y es más frecuente a medida que se envejece. La ciática tiende a agruparse con el dolor de espalda habitual, pero es diferente. El dolor se origina en los nervios ciáticos y suele desaparecer por sí solo en unas horas o días. Sin embargo, algunos ataques pueden aparecer y desaparecer durante varias semanas o incluso meses. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir la ciática, así como para aliviar el dolor.
Puede que no parezca obvio que un tronco más fuerte pueda mejorar la salud de la columna vertebral. Pero el tronco no está formado sólo por los músculos abdominales, aunque éstos contribuyen de forma decisiva a la estabilidad de la columna vertebral. Los músculos de la espalda, los costados, la pelvis y los glúteos también forman parte del tronco. Fortalecer todos estos músculos ayuda a sostener la columna vertebral.
Los periodos prolongados de estar sentado ejercen presión sobre los discos y ligamentos de la zona lumbar. Si tienes un trabajo que requiere estar mucho tiempo sentado, haz descansos frecuentes o prueba a ponerte de pie. Estar menos sentado es mejor.

Cómo curar la ciática de forma permanente

Dormir bien por la noche es esencial para mantenerse sano y sentirse bien. También es un componente clave para un tratamiento eficaz de la ciática. Sin embargo, cuando se tiene dolor, encontrar una posición cómoda para dormir que permita un sueño nocturno reparador puede ser más fácil de decir que de hacer.
El nervio ciático se ramifica desde la parte baja de la espalda, pasando por las caderas y las nalgas, y bajando por cada pierna. Si este nervio se comprime, se irrita o se lesiona por cualquier motivo, puede experimentar dolor. Este dolor se denomina ciática.
El calor puede ayudar a los músculos y a la espalda a relajarse y a aliviar cualquier espasmo muscular que pueda estar experimentando. Añadir una cucharada de sales de Epsom al baño también puede ayudar a reducir la inflamación y promover la relajación que muchos encuentran que ofrece alivio del dolor de ciática. Además, un buen baño caliente suele darnos sueño y puede ayudarnos a dormir.
Cuando se tiene dolor, puede parecer tentador descansar más y evitar mover las zonas afectadas. Sin embargo, en el caso de la ciática, el dolor acabará aumentando con la inactividad prolongada y la disminución del movimiento, por lo que es importante mantenerse activo en la medida de lo posible.