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Corregir postura espalda y cuello
Corregir la postura de la cabeza hacia delante al dormir
Si su cuello se inclina hacia delante y su cabeza se asoma por delante de los hombros en lugar de descansar directamente sobre ellos, es probable que tenga lo que se llama postura de la cabeza hacia delante. Esta posición puede forzar los músculos del cuello y cargar docenas de kilos extra de presión sobre la columna cervical, aumentando el riesgo de degeneración de la columna.
La postura de la cabeza hacia delante puede provocar varios problemas, como el aumento de la presión sobre la columna cervical, la sobrecarga muscular y una espalda superior encorvada. Cuanto más tiempo se mantenga la postura de la cabeza hacia delante, más probable será que se produzca dolor de cuello, rigidez y otros síntomas. Lea Cómo una mala postura provoca dolor de cuello
Los músculos pectorales tensos pueden contribuir a que la cabeza sobresalga hacia delante. Al estirar los pectorales mayores y menores, los hombros y la cabeza pueden permanecer más fácilmente hacia atrás y en una buena postura.
Incorpora estos estiramientos a tu rutina matutina. Dos minutos al principio de cada día es una inversión sencilla que puede reportar grandes beneficios a tu postura. Deténgase inmediatamente si alguno de estos movimientos le causa dolor.
Cuánto tiempo se tarda en corregir la postura de la cabeza hacia delante
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Marley Hall es un escritor y verificador de hechos que está certificado en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en el ámbito de la educación.
Para empezar, la “buena” postura se produce cuando los músculos del cuerpo sostienen el esqueleto en una alineación que es a la vez estable y eficiente energéticamente. Con el tiempo, factores como los hábitos diarios, el ejercicio e incluso la elección del calzado pueden afectar a la postura. La mala postura puede ser de origen genético o inducida por una lesión, o simplemente por la fuerza de la gravedad que actúa sobre el cuerpo al realizar repetidamente movimientos que no favorecen la alineación natural del cuerpo.
Almohada para la postura del cuello hacia delante
Al igual que otras estructuras del cuerpo, la columna cervical (CS) tiene una influencia significativa en las regiones del cuerpo situadas por encima y por debajo de su ubicación. La musculatura de la columna cervical no sólo produce el movimiento de la cabeza y el cuello, sino que también desempeña un papel clave en los reflejos de orientación postural, los sistemas propioceptivos, la función vestibular y la estabilización de todo el cuerpo.
La postura de la cabeza hacia delante (FHP) -también conocida como cuello de empollón o cuello tecnológico- es una anomalía que puede identificarse examinando la posición de la cabeza con respecto a la columna cervical (CS). Curiosamente en el FHP, no solo la cabeza se proyecta anteriormente sobre el CS, sino que también se produce una inclinación simultánea de la cabeza en dirección posterior que promueve la hiperextensión del CS superior (Patwardhan et al., 2018).
La rotación hacia atrás de la cabeza sobre el CS es una compensación que permite a un individuo con FHP mirar hacia adelante en lugar de hacia el suelo (Patwardhan et al., 2018). Si el FHP se vuelve crónico, puede suponer grandes tensiones en los músculos y el tejido conectivo de la región del CS (Patwardhan et al., 2018).
Postura de la cabeza hacia delante antes y después
La rigidez de cuello no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con cambiar la postura y evitar los comportamientos que fuerzan el cuello.
Las malas posturas son una causa común de dolor de espalda y cuello. Estar encorvado o mantener una columna vertebral curvada supone una tensión indebida para la columna vertebral, los músculos de soporte de la espalda y los órganos internos. La corrección de una mala postura comienza con la toma de conciencia y el esfuerzo por sentarse, estar de pie, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.
Es habitual que las personas se sienten con la columna vertebral curvada, se desplacen sobre un escritorio al intentar leer documentos o pantallas de ordenador y caminen con la cabeza echada hacia delante o inclinada mientras miran hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual encontrar una mala postura.
Es fácil minimizar el impacto de las malas posturas porque no se trata de una enfermedad o condición médica, per se. La verdad es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo, además de causar dolor de espalda y cuello.
