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Dolor de rodillas al ponerse en cuclillas
dolor en el interior de las rodillas al ponerse en cuclillas
Siempre que alguien menciona que las sentadillas le hacen daño a las rodillas, le pido que me muestre cómo realiza el movimiento. Casi el 100 por ciento de las veces, una pequeña parte de mi alma muere al verlos. Les digo: “La sentadilla no te hace daño a las rodillas; lo que estás haciendo ahora mismo te hace daño a las rodillas” Es un concepto que otros entrenadores de fuerza y yo intentamos transmitir a nuestros clientes. Hay una forma correcta de hacer sentadillas que no causa daño – y luego hay cualquier otra forma. Desafortunadamente, rara vez veo que se ejecuten de la manera correcta.Enfoque en la formaSin embargo, aclaremos una cosa sobre la forma de la sentadilla: Siempre va a haber algún movimiento hacia adelante de las rodillas cuando se pone en cuclillas. Decirle a alguien que las rodillas nunca deben sobrepasar los dedos de los pies porque es peligroso es un mito arcaico del fitness. Dicho esto, permitir que las rodillas se muevan excesivamente hacia adelante para que los talones se despeguen del suelo puede traer problemas. Es entonces cuando acabas poniendo más tensión en las rodillas.Veo que esto ocurre a menudo. Por eso utilizo la sentadilla en caja. Este movimiento no sólo ayuda a crear un patrón de sentadilla sólido como una roca y a mantener las espinillas más verticales para que los talones permanezcan en el suelo, sino que también quita la tensión de las rodillas y pone más carga en las caderas. Esto es importante, porque las caderas son una articulación más grande y prominente que las rodillas. Están diseñadas para soportar cargas mayores.
dolor de rodilla después de hacer sentadillas y estocadas
El dolor de rodilla al ponerse en cuclillas es un problema común, pero evitable. Existe la idea errónea de que ponerse en cuclillas es malo para las rodillas, pero eso no es cierto. De hecho, en muchos países, ponerse en cuclillas es una posición de descanso habitual.Nuestro cuerpo está diseñado para poder ponerse en cuclillas sin dolor de rodilla. La clave para ponerse en cuclillas sin dolor es una combinación de buena fuerza muscular, flexibilidad adecuada, una articulación sana y una buena técnica.
La postura en cuclillas rara vez es la causa principal del dolor de rodilla, pero a menudo agrava los problemas subyacentes de la rodilla. Aquí veremos las causas más comunes del dolor de rodilla por las sentadillas, cómo tratarlas y prevenirlas y cómo asegurarse de utilizar la mejor técnica cuando se pone en cuclillas.
La lesión más común que causa dolor de rodilla al ponerse en cuclillas es la rotura de menisco, en la que se daña el cartílago especial que recubre la articulación de la rodilla. El dolor agudo de rodilla al ponerse en cuclillas es común con las lesiones de cartílago y las personas suelen experimentar una sensación de enganche o bloqueo en la rodilla cuando se ponen en cuclillas. Cuanto más profunda sea la sentadilla, peor será el dolor. MÁS INFORMACIÓN
dolor de rodilla al ponerse en cuclillas y de pie
no debe tomarse a la ligera. Más bien deberías escuchar las señales de tu cuerpo, porque el cuerpo está en huelga no sólo porque está aburrido.RECIENTEMENTE HE RECIBIDO MÁS Y MÁS PREGUNTAS SOBRE EL DOLOR DE RODILLA Y CÓMO TRATARLO?
A principios de este año, era mi rodilla izquierda la que simplemente no quería darme descanso. Simplemente perdí la oportunidad de tomar un descanso a tiempo. Para mí, empezó con algo pequeño. Un pequeño punto, que sentía de vez en cuando. Probablemente causado por una sobrecarga o una simple carga incorrecta. En algún momento, noté este dolor cada vez más después del entrenamiento.
En una fase posterior, el dolor se hizo más intenso y tuve que ajustar ligeramente el entrenamiento. En el campo de entrenamiento durante la preparación para los Campeonatos de Europa en Georgia no podía levantar más sin usar medicación para el dolor. Aunque pude entrenar sin dolor durante breves momentos, sentí que mi cuerpo ya enviaba señales claras con algunas tensiones. Los movimientos de evasión hacen que un lado del cuerpo o una parte del mismo se cargue más y, por consiguiente, de forma desigual. Precisamente esta carga adicional puede causar ya otros problemas.
dolor de rodilla al agacharse o arrodillarse
Un concepto erróneo común es que, al ponerse en cuclillas, el ligamento cruzado anterior (LCA) se pone en tensión, lo que lo hace susceptible de sufrir daños. Sin embargo, las investigaciones han demostrado lo contrario. La fuerza ejercida sobre este ligamento disminuye cuanto más se dobla la rodilla, que es exactamente lo que ocurre al ponerse en cuclillas.
De hecho, al ponerse en cuclillas, se produce un aumento de la tensión de cizallamiento a través de muchas de las estructuras pasivas de la rodilla (incluidos los meniscos, el cartílago y el tendón rotuliano). Pero la clave es que esta fuerza alcanza su punto máximo al llegar a los 90 grados de flexión de la rodilla, después de lo cual parece mantenerse igual, o incluso disminuir.
Obviamente, durante una sesión de gimnasio, las sentadillas no siempre se realizan sólo con el peso del cuerpo. Con el tiempo, progresarás a hacer sentadillas con carga. Esa carga aumentará gradualmente para adaptarse a los aumentos de fuerza y función. A medida que aumenta la carga, también aumenta la fuerza distribuida a través de la articulación de la rodilla.
Al igual que los músculos de las piernas, las estructuras pasivas de la rodilla (cartílagos, ligamentos, tendones y meniscos) tienen la capacidad de adaptarse y fortalecerse. Al exponerlas gradualmente a cargas cada vez mayores, se fortalecen, lo que las hace menos propensas a las lesiones.
