Ejercicio para el cuello

Ejercicio para el cuello

Ejercicios de cuello para el dolor

Las malas posturas son una causa común de dolor y rigidez de cuello recurrentes. En la mayoría de los casos, se recomiendan estiramientos y ejercicios diarios para el cuello con el fin de mejorar la postura y reducir el riesgo de que el dolor de cuello reaparezca o empeore. Cuando se realizan varias veces a lo largo del día, los siguientes estiramientos y ejercicios sencillos para el cuello pueden suponer un alivio aún mayor.
Cuando el dolor de cuello está relacionado con una mala postura, no sólo hay que tratar el cuello. Los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los hombros pueden contribuir a una posición encorvada hacia delante que puede provocar dolor de cuello. Por ello, los siguientes 3 estiramientos y ejercicios se recomiendan habitualmente para contrarrestar la mala postura y reducir el dolor de cuello:
Estos ejercicios y estiramientos deben realizarse varias veces a lo largo del día, dependiendo del nivel de comodidad de la persona y de cómo se sientan los estiramientos. Más adelante en el artículo se describen más detalles sobre cómo realizar estos ejercicios y estiramientos.
En el caso de las personas que se hayan sometido a una operación de cuello, que tengan un historial de dolor de cuello crónico o que padezcan una afección médica grave, se aconseja consultar con un médico qué movimientos pueden o no ser recomendables. A veces se puede consultar a un fisioterapeuta o a otro profesional médico para desarrollar un programa de fortalecimiento y estiramiento específico para las necesidades del paciente.

Ejercicios de cuello para la grasa del cuello

Los ejercicios para el cuello son una parte común de casi cualquier plan de tratamiento para el dolor de cuello. Un programa típico de ejercicios para el cuello consistirá en una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, acondicionamiento aeróbico y, posiblemente, ejercicios de puntos gatillo.
Cuando los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda se debilitan, se tensan y/o se alargan, los hombros pueden redondearse y la cabeza se hunde hacia delante. Esta mala postura, a su vez, ejerce más presión sobre las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales de la columna cervical, así como sobre los músculos y los ligamentos.
Una mala postura con la cabeza demasiado adelantada puede provocar un dolor de cuello crónico o recurrente que también puede ir acompañado de rigidez en las articulaciones, dolor en la parte superior de la espalda, dolor en los omóplatos y dolores de cabeza. Afortunadamente, un programa de ejercicios para el cuello puede ayudar a tratar la mayoría de estos síntomas de la siguiente manera:
Estiramientos para el cuelloLos ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden ampliar o preservar la amplitud de movimiento y la elasticidad en las articulaciones cervicales (del cuello) afectadas, y así aliviar la rigidez que acompaña al dolor. Como regla general, es mejor realizar los estiramientos del cuello todos los días, y algunos de ellos pueden realizarse varias veces al día.

Ejercicios para el cuello en casa

Principio de la página Resumen del temaLos siguientes ejercicios le ayudarán a fortalecer los músculos del cuello, así como a aliviar el dolor de cuello existente. No es necesario que haga todos los ejercicios. Haga los que más le ayuden. Deje de hacer cualquier ejercicio que aumente el dolor. Haga cada ejercicio lentamente. Hable con su médico antes de hacer cualquiera de estos ejercicios. Información relacionadaCréditos
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Emergencia Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina Familiar Adam Husney MD – Medicina Familiar Kathleen Romito MD – Medicina Familiar Robert B. Keller MD – Ortopedia
Actual a partir de: 2 de marzo de 2020Autor: Personal de HealthwiseRevisión Médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Emergencia & Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Robert B. Keller MD – Ortopedia
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Ejercicios para el cuello gimnasio

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina de ejercicios regular ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.