Ejercicios con pelota de tenis

Pelota de práctica de tenis

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad. 1,2
En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para el automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar las pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede utilizar una pelota de lacrosse de la misma manera.
El efecto de rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como general en el alivio de su dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos1:
Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente sus tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces en cada brazo.

Juego de pelotas de tenis

Cuando se trata de controlar la artritis, no hay nada que sustituya a la toma de los medicamentos y tratamientos prescritos, la práctica regular de ejercicio y actividad física, y el seguimiento de los consejos de su médico para la fisioterapia o la terapia ocupacional si es necesario. Dicho esto, puede ser difícil o imposible recibir fisioterapia en este momento, e incluso hacer actividad física con regularidad puede ser más difícil si estás acostumbrado a hacer ejercicio en un gimnasio.
Aquí, curamos formas de utilizar una simple pelota de tenis para masajear diferentes áreas problemáticas, servir como dispositivo de ayuda para abrir objetos difíciles, e incluso para ayudarle a dormir más si un compañero que ronca le mantiene despierto por la noche.
El dolor de pies es un problema común en muchos tipos de artritis, especialmente en la espondiloartritis axial y la artritis psoriásica. La entesitis, o inflamación en los lugares donde los tendones y los ligamentos se unen al hueso, es común en estas enfermedades y puede causar dolor a lo largo de la parte inferior del pie, especialmente por la mañana cuando se levanta de la cama.
Agarrar una pelota de tenis es una forma sencilla de trabajar la fuerza de agarre y ayudar a combatir el dolor de manos que puedes sentir por hacer más tareas y labores domésticas de lo habitual. Prueba este movimiento de Prevention.com: Aprieta con fuerza una pelota de tenis en la mano. Flexiona la muñeca hacia arriba y luego hacia abajo mientras golpeas firmemente la pelota contra el suelo. Cuando la pelota rebote, cógela con la palma de la mano hacia abajo. Aprieta el agarre y repite. Haz 20 rebotes con una mano y luego repite con la otra.

Masaje con pelotas de tenis en la zona lumbar

Además del uso obvio de una pelota de tenis -para desplazar a tu oponente por la pista de tenis-, también puedes pensar en utilizarla para jugar a buscar a tu perro.  Pero, ¿sabe que puede utilizar las pelotas de tenis para muchos ejercicios beneficiosos, como el fortalecimiento del agarre, el masaje de pies, la liberación de puntos gatillo o los malabares para mejorar la coordinación mano-ojo?
Es bueno tener un agarre fuerte, no sólo para el tenis y otros deportes, sino también para tus actividades de ocio como la limpieza, la jardinería o la reparación de tu coche. Agarra la pelota de tenis con todos los dedos y apriétala con la máxima fuerza durante un segundo, luego relájate. Repítalo al menos 20 veces y luego cambie de mano.
Coloque una o varias pelotas de tenis en el suelo, quítese los zapatos y ponga un pie sobre la(s) pelota(s). Ponte de pie y transfiere lentamente el peso de tu cuerpo sobre las pelotas hasta que sientas una buena presión. Pase el pie por encima de las pelotas, masajeando toda la superficie del pie. Esto refrescará tus pies cansados después de hacer ejercicio y caminar todo el día. Si sufres de fascitis plantar, este ejercicio aliviará los problemas.

Masaje de pelotas de tenis en el cuello

Nos encanta utilizar los rodillos de espuma para trabajar esos dolores y molestias, pero a veces no pueden llegar a una zona tensa tan bien como un par de manos humanas. ¿La siguiente mejor opción después de un masaje? Esta serie de mini técnicas de automasaje del nuevo libro de la profesora de yoga Jill Miller, The Roll Model. Utilizando nada más que unas pelotas de tenis, estos movimientos llegan a las capas más profundas del músculo y del tejido conectivo para separar las adherencias y que los músculos puedan contraerse y estirarse completamente, dice Miller, que creó este método cuando una mudanza a otro país la llevó a buscar un sustituto para las hábiles manos de su fisioterapeuta. También aliviarán las agujetas y el dolor, y aumentarán la circulación. Así que coge un par de pelotas de tenis (sabes que hay una enterrada en algún lugar del garaje) y empieza.
Prueba… Buscar la suelaPor qué ayuda: La pelota afloja la rigidez de los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos de la planta del pie.Cómo hacerlo:1. Mientras estás de pie junto a una pared o una silla para mantener la estabilidad, coloca una pelota debajo del arco del pie. Mantenga el talón en el suelo y deje que el peso de su cuerpo se hunda. Respire profundamente durante 30 segundos o 1 minuto.2. Gire lentamente el pie de un lado a otro para que la pelota cruce el arco del pie. Repítelo durante 1 ó 2 minutos.3. Haz rodar la pelota a lo largo del pie, desde el talón hasta los dedos, durante 1 ó 2 minutos.4. Repítelo con el otro pie.