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Ejercicios de yoga para principiantes
yoga iyengar
El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de encontrar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. La práctica de diferentes tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararse para una meditación más profunda.
Es la práctica para equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas de Hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia más elevada de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es estupenda para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de promover el equilibrio de la mente. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.
tadasana
Postura del NiñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
vrikshasana
Si te pone nervioso iniciar tu práctica de yoga en público, Baldino compartió estas ocho poses de yoga para principiantes para ayudar a los tentativos. Una vez que estés listo para expandirte realmente, consulta el servicio Bulldog Online o inscríbete en una clase en tu estudio local. “Sepa que cuando esté listo para tomar una clase pública, será desafiado, muy probablemente sudará y no será el único tipo en la sala”, dice Baldino. 8 posturas de yoga para principiantesEl pliegue hacia delante estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece las piernas y las rodillas; libera la tensión alrededor del cuello y los hombros
dice Baldino: Esta postura es perfecta para todos los hombres “no-benditos” que hay por ahí. Hay muchas maneras de hacer que esta postura sea accesible, así que no temas si eres uno de esos hombres que no pueden tocarse los dedos de los pies. Empieza de pie con los pies separados de las caderas. Enganchando las caderas, gira lentamente la columna vertebral hacia delante, llevando el pecho hacia los muslos. Aquí se pueden doblar las rodillas. De hecho, es una buena idea mantenerlas un poco dobladas al comenzar para permitir que los isquiotibiales se estiren suavemente y no ejerzan demasiada presión sobre las rodillas. Deja que la gravedad se encargue de liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones. Vuelve a ponerte de pie subiendo una vértebra cada vez.Zancada en media lunaEstira las caderas y los hombros; fortalece los muslos y el tronco
yoga en casa
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhale mientras arquea la espalda y deja caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo, y dejando caer el coxis hacia el suelo para llegar a la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.
