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Ejercicios para alargar las piernas
cirugía de alargamiento de piernas
shutterstockTrazo en blanco y negro de joven y bella bailarina de ballet aislado sobre fondo blancoEL OBJETIVO: Esculpir los cuádriceps y alargar los músculos de los muslos EL EXPERTO: Leah Sarago, creadora de Ballet Body. Estos ejercicios provienen de su DVD Ballet Body: Lower Body Workout DVD.Advertisement
LA INFORMACIÓN: Los siguientes cinco ejercicios están diseñados para esculpir los cuádriceps (parte delantera de los muslos) estirando y contrayendo simultáneamente el músculo, a la vez que se hace hincapié en la fase excéntrica (de alargamiento) de la contracción muscular durante los ejercicios. Aunque ningún ejercicio puede cambiar los puntos de inserción de un músculo para alargarlo, estos ejercicios característicos de Ballet Body pueden crear unos músculos de muslo estéticamente más largos. Cada ejercicio requiere control y atención a la forma para desafiar eficazmente los músculos que trabajan. LOS MOVIMIENTOS: Ejercicios de alargamiento de piernasVer GaleríaLos principiantes pueden empezar con una serie de cada ejercicio, y las personas entrenadas deben repetir toda la secuencia para conseguir un entrenamiento de alargamiento de muslos en menos de 30 minutos. Este ejercicio puede realizarse descalzo utilizando una barra o una silla para mantener el equilibrio. Balance PlieAdvertisement
cómo alargar las piernas rápidamente
Muchos atletas y otras personas con un régimen de entrenamiento regular quieren saltarse el estiramiento, porque creen que lleva demasiado tiempo y es innecesario. Por desgracia, simplemente pasan por alto la importancia de alargar mientras se fortalece.
Si sólo realizas movimientos que acortan y contraen tus músculos, como los del entrenamiento con pesas, empezarás a notar límites en tu movilidad. Trabajar dentro de esos límites dificulta la consecución de la amplitud de movimiento necesaria para desarrollar músculos más fuertes y equilibrados. En su lugar, se vuelven tensos.
Sin embargo, también hay un componente importante en Pilates que implica la mente y la respiración. Mientras se controlan los músculos con la mente, los alumnos son completamente conscientes de cómo la respiración afecta a esos movimientos. Pilates crea un entrenamiento total del cuerpo mediante la construcción de la fuerza en los músculos posturales centrales del cuerpo que apoyan la columna vertebral. Y lo hace con un impacto mínimo o nulo.
Dada su capacidad para tonificar y realinear el cuerpo, construir un núcleo fuerte, aumentar la energía y la conciencia, y alargar los músculos a la vez que los fortalece, Pilates es el complemento perfecto para entrenamientos más rigurosos y musculares.
ejercicios de alargamiento de piernas para aumentar la estatura
La discrepancia en la longitud de las piernas puede ser de dos tipos. Un tipo es el estructural, en el que existe una diferencia real y física entre los mismos huesos de cada extremidad. Por ejemplo, un fémur u otro hueso específico puede ser realmente más corto en una pierna que en la otra. El otro tipo de discrepancia en la longitud de las piernas se denomina discrepancia funcional. En una discrepancia funcional, los huesos de la pierna tienen la misma longitud, pero algún otro factor crea una discrepancia. Esto suele estar relacionado con una tensión muscular que crea un problema de simetría.
Una ligera diferencia en la longitud de las piernas puede no provocar síntomas; sin embargo, las discrepancias importantes pueden afectar a la calidad de vida, dificultar algunas actividades e incluso dañar otras estructuras óseas. Estos son algunos de los síntomas que pueden experimentar las personas con discrepancia en la longitud de las piernas:
Para aliviar los síntomas puede probar algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y mejorar la flexibilidad. Debe hablar con su médico cuando comience un nuevo programa de ejercicios y empezar lentamente, aumentando la intensidad para evitar lesiones.
cómo conseguir unas piernas más largas en una semana
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Empecemos por desmontar el mito del fitness nº 672: No se puede alargar ninguna parte del cuerpo con el ejercicio. La longitud de tus extremidades está determinada por la genética, y lo que tengas al nacer es lo que tienes. Así que sé feliz con ello, acéptalo y quiérete por lo que eres.
Ahora bien, si quieres tener la apariencia de unas piernas más largas, el ejercicio puede ayudarte a ello. La quema de grasa corporal y la construcción de músculo magro en las piernas le dará a éstas un aspecto magro y tonificado, lo que las hará parecer más largas.
El exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo hará que las piernas parezcan gruesas y agachadas. La eliminación de esa grasa y el desarrollo de la musculatura harán que las piernas sean más delgadas, firmes y tonificadas y, por lo tanto, parezcan más largas. No hay un solo ejercicio o grupo de ejercicios que lo consiga. Más bien, se necesita una estrategia múltiple que incluya:
