Ejercicios para cuello y hombros

Ejercicios para cuello y hombros

Alivio del dolor de cuello y hombros

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.

Ejercicios para el cuello y los hombros youtube

Progresión de la intensidad relativa, es decir, la repetición máxima (RM), y el número de series por sesión de ejercicios a lo largo del período de entrenamiento de 20 semanas. Obsérvese que la RM se redujo, es decir, la intensidad relativa aumentó, mientras que el número de series se incrementó ligeramente, pero de forma ondulada, durante el periodo de entrenamiento. Los puntos de datos representan los valores medios semanales de todas las series y ejercicios de los diarios de entrenamiento del grupo de entrenamiento (n = 282).Imagen a tamaño completo
Este estudio contó con el apoyo financiero del Fondo Danés de Investigación del Entorno Laboral. La contribución en términos de mano de obra que permitió a los empleados entrenar durante el tiempo de trabajo durante 1 hora a la semana durante 20 semanas fue dada por los lugares de trabajo involucrados.Información del autorAfiliacionesAutoresAutor corresponsalCorrespondencia a
Mette K Zebis.Información adicionalIntereses competitivosLos autores declaran que no tienen intereses competitivos.Contribuciones de los autoresMKZ, GS, OSM, LLA y MTP fueron responsables del diseño de la investigación. MKZ redactó el artículo, y todos los coautores hicieron contribuciones significativas a la redacción del protocolo. Todos los autores han leído y aprobado el manuscrito final.Archivos originales presentados por los autores para las imágenesA continuación se muestran los enlaces a los archivos originales presentados por los autores para las imágenes.

El mejor ejercicio para el dolor de cuello y hombros

Todos los participantes recibieron un folleto informativo en el que se indicaba la posición adecuada y la ergonomía que debía aplicarse durante el trabajo diario. El grupo de tratamiento recibió la instrucción adicional de realizar ejercicios de estiramiento del cuello y alrededor del hombro dos veces al día, cinco días a la semana durante cuatro semanas.
Ambos grupos tenían datos de referencia comparables. Todos los resultados mejoraron significativamente con respecto a la línea de base. Cuando se comparó entre los grupos, la magnitud de la mejora fue significativamente mayor en el grupo de tratamiento que en el grupo de control (-1,4; IC del 95%: -2,2, -0,7 para la escala analógica visual; -4,8; IC del 95%: -9,3, -0,4 para el Cuestionario de Dolor de Cuello de Northwick Park; y 14,0; IC del 95%: 7,1, 20,9 para la dimensión física del Short Form-36). En comparación con los pacientes que realizaron ejercicios <3 veces/semana, los que se ejercitaron ⩾3 veces/semana obtuvieron una mejora significativamente mayor en las puntuaciones de la función del cuello y de la dimensión física de la calidad de vida (p = 0,005 y p = 0,018, respectivamente).
Un programa regular de ejercicios de estiramiento realizado durante cuatro semanas puede disminuir el dolor de cuello y hombros y mejorar la función del cuello y la calidad de vida de los trabajadores de oficina que tienen dolor crónico de cuello u hombros de moderado a grave.

Ejercicios de cuello para la rigidez de nuca

Todos nos hemos sentido alguna vez…. Es por la tarde y has tenido un largo día en tu escritorio. El dolor sordo comienza entre los omóplatos, sube hasta el cuello y a veces incluso empieza a golpear en la cabeza. Intentas sacudirte el dolor o tomarte un paracetamol, pero sigue apareciendo día tras día.
En Mobilise, nuestros mioterapeutas y terapeutas de masaje reparador tratan cada día el dolor de cuello y espalda relacionado con el trabajo. Además de una evaluación y un tratamiento exhaustivos, nuestros pacientes reciben un plan de rehabilitación domiciliaria detallado para ayudar a mantener el dolor alejado. Aquí tienes una versión general de ese plan para que lo utilices siempre que sientas esos dolores en el trabajo.
Tenga en cuenta que NO DEBE UTILIZAR estos ejercicios si tiene pinchazos, entumecimientos u hormigueos en los brazos, la parte superior de la espalda o la cara, o si tiene antecedentes de lesiones en el cuello. En su lugar, reserve una cita con uno de nuestros expertos mioterapeutas y diseñaremos un plan de rehabilitación seguro, sólo para usted. Además, ninguno de estos ejercicios o estiramientos debería causar síntomas neuronales (pinchazos, entumecimiento, hormigueo) o dolor excesivo.