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Ejercicios para el psoas iliaco
estiramiento del iliopsoas
El músculo psoas (pronunciado con una “p” muda) es el principal conector del torso y las piernas. Es un músculo muy arraigado en el núcleo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Esencialmente, es el filet mignon del cuerpo humano.
La mayoría de la gente considera que el psoas es la zona de nuestro núcleo donde tenemos “intuición visceral”. Es el mensajero primario del sistema nervioso central. Como tal, es una vía de conexión con muchas otras partes de nuestro cuerpo. Después de todo, está directamente en nuestro centro.
El psoas forma parte del grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera, y es el músculo más grande y fuerte de ese grupo. En conjunto, los flexores de la cadera se contraen para tirar del muslo y del torso hacia el otro. Como puedes imaginar, esta es una función muy importante para las personas.
Un psoas tenso puede tener muchos efectos negativos en nosotros. Lo más habitual es que un psoas tenso provoque problemas posturales. Un psoas tenso tirará de las vértebras de la espalda baja hacia abajo y hacia delante, lo que resulta en un arqueo de la columna lumbar. El resultado será el dolor y la rigidez lumbar y pélvica. Si no se aborda este problema, puede acabar provocando artritis en las articulaciones lumbares. Además, puede provocar desequilibrios perjudiciales e indeseados.
ejercicios para el iliopsoas pdf
Se investigaron los patrones de activación de los músculos psoas e iliaco en 7 sujetos adultos sanos (4 hombres y 3 mujeres) durante una serie de tareas motoras en bipedestación, sedestación y tumbada. Se registró simultáneamente la actividad mioeléctrica de los 2 músculos mediante electrodos de hilo fino insertados bajo la guía de ultrasonidos de alta resolución. En general, ambos músculos se coactivaron, aunque a diferentes niveles relativos, especialmente cuando se requería un par de flexión de la cadera. Sin embargo, se observó una activación selectiva del iliaco para estabilizar la pelvis en extensión de la cadera contralateral durante la bipedestación. Se observó que el psoas se activaba selectivamente al sentarse con la espalda recta y en situaciones de carga contralateral que requerían la estabilización de la columna vertebral en el plano frontal. Durante los ejercicios de entrenamiento desde una posición supina, como las sentadillas, la contribución de los músculos psoas e iliaco podía variar cambiando el rango de movimiento, así como la posición y el apoyo de las piernas. Así, se demostró que los dos músculos anatómicamente diferentes del complejo iliopsoas tienen patrones de activación individuales y específicos para cada tarea, en función de las exigencias particulares de estabilidad y movimiento en la columna lumbar, la pelvis y la cadera.
dolor del iliopsoas
Los músculos ilíacos y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Estos músculos pueden acortarse por la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral. Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera. Si alguna vez te han liberado el psoas o el iliaco a través del abdomen, podrás atestiguar la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado. No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos. Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas un cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la parte baja de la espalda.
Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente con apoyo. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un cojín o una pila de mantas de 4 a 6 pulgadas de grosor debajo de las caderas. Deje que sus caderas se relajen. Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera. Mantenga la postura durante 2-5 minutos.
tabla de estiramiento del psoas
Los músculos ilíacos y el psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Estos músculos pueden acortarse por la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin que nuestra columna esté apoyada. Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera. Si alguna vez te han liberado el psoas o el iliaco a través del abdomen, podrás atestiguar la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado. No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos. Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas un cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la parte baja de la espalda.
Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente con apoyo. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un cojín o una pila de mantas de 4 a 6 pulgadas de grosor debajo de las caderas. Deje que sus caderas se relajen. Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera. Mantenga la postura durante 2-5 minutos.
