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Ejercicios para ensanchar caderas
ejercicio para aumentar las caderas y reducir la cintura
Se puede decir que casi todas las mujeres que hacen ejercicio quieren tener un trasero más grande y unas caderas más anchas. Un trasero grande con caderas anchas es atractivo en el nivel más primario. Sugiere buena salud (es el equivalente a un hombre con pecho y hombros anchos). Pero la anchura de las caderas difiere entre las mujeres, ya que depende realmente de la anchura de las caderas en proporción a la cintura. Por lo tanto, se trata realmente de la relación entre la cintura y la cadera, no sólo de tener caderas anchas, ya que una buena relación entre la cintura y la cadera es lo que nos da a las mujeres la figura sexy, de caderas anchas y de reloj de arena que deseamos, independientemente de si nuestras caderas son realmente tan anchas.
La buena noticia es que se puede ganar músculo y crear un aspecto de caderas anchas y cintura delgada con mucho trabajo. Por lo tanto, si tienes caderas estrechas (o más estrechas) y quieres hacerlas más anchas, todo lo que tienes que hacer es construir músculo alrededor de tus caderas (lo que significa… ¡tus glúteos!).
Por supuesto, construir músculo alrededor de las caderas es más fácil de decir que de hacer. Por eso hemos escrito esta guía. Estamos aquí para enseñarte exactamente cómo conseguir unas caderas más anchas y una cintura más pequeña mediante el ejercicio y la dieta.
estiramientos para ensanchar las caderas
Para ayudarte a construir el cuerpo de tus sueños, compartimos nuestros 10 mejores ejercicios para ensanchar las caderas. Puedes añadir estos ejercicios a tu programa de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o crear un nuevo entrenamiento de caderas. Incluso mejor, la mayoría de ellos requieren poco o ningún equipo, por lo que puedes hacerlos desde cualquier lugar.
Las caminatas de sumo son quizás los mejores ejercicios para los músculos abductores de la cadera, en particular el glúteo medio y el tensor de la fascia lata. No sólo se dirigen a las caderas, sino que también trabajan el núcleo. Por lo tanto, tienen el doble beneficio de ensanchar las caderas y tensar la zona central.
Esta combinación los hace ideales para construir una figura de reloj de arena. Antes de empezar, necesitará una banda de resistencia con bucle. Si no tiene una banda de resistencia con bucle, puede anudar los extremos de una banda de resistencia normal.
Los glúteos están estrechamente conectados con las caderas. En muchos sentidos, tener los glúteos destrozados lleva a tener los músculos de la cadera destrozados. Varios músculos, como el glúteo mayor, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata, se enrollan desde los lados de los glúteos hasta las caderas.
cuánto tiempo se tarda en conseguir unas caderas más anchas
Estrellas como Scarlett Johansson y Sofía Vergara han hecho que la figura de reloj de arena sea cada vez más atractiva. Aunque una cintura estrecha es importante, aumentar el tamaño de las caderas es igual de eficaz para conseguir ese aspecto. Si te gustaría tener unas caderas más anchas, aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a tener un aspecto curvilíneo.
Resumen del artículoPara hacer tus caderas más anchas, intenta hacer ejercicios que apunten a tus caderas, como elevaciones laterales de piernas, elevaciones de caderas y patadas en cuclillas. También puedes hacer yoga, ya que muchas posturas comunes como la rana, el lagarto y la cara de vaca están diseñadas para abrir tus caderas. Si quieres que tus caderas parezcan más anchas sin necesidad de hacer ejercicio físico, prueba a ponerte unos calzoncillos que aumenten la cadera, que tienen un relleno de espuma para añadir centímetros a tus caderas. También puedes usar cinturones o fajas para ceñir la cintura y resaltar tu figura de reloj de arena. Para obtener más consejos, incluyendo cómo hacer que tus caderas parezcan más anchas ajustando tu postura, sigue leyendo.
ejercicios para ensanchar las caderas sin equipamiento
Aunque no es posible cambiar los huesos de la cadera con los que naciste, puedes utilizar los ejercicios de glúteos y muslos para desarrollar músculos que den la apariencia de unas caderas más grandes y anchas. Para conseguir esa silueta de reloj de arena es necesario realizar ejercicios que se dirijan a los tres músculos que componen los glúteos, así como a los músculos oblicuos.
El error más común que comete la gente cuando quiere conseguir unas caderas más anchas es concentrarse demasiado en el glúteo medio. Aunque es una parte esencial para conseguir unas caderas grandes, no es el fin de todo para conseguir ese objetivo.
No todo el mundo podrá conseguir unas caderas súper anchas, pero las personas de todas las formas corporales pueden utilizar ciertos entrenamientos para desarrollar la musculatura y conseguir una bonita forma de pera incluso si el reloj de arena está fuera de su alcance. Sigue leyendo para saber cómo puedes conseguir unas caderas más grandes y construir un cuerpo más tonificado y con más curvas.
Para las personas con cinturas naturalmente más delgadas, desarrollar ciertos músculos es la clave para tener caderas más grandes. Aquellos cuyos cuerpos almacenan grasa y construyen músculo de tal manera que automáticamente tienen caderas más anchas desde la pubertad, tonificar ese músculo hará que las curvas sean mucho más moldeadas y evitará los michelines que sabotearán incluso las mejores curvas naturales.
