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Ejercicios para fortalecer la rodilla lesionada
Ejercicios para evitar el dolor de rodilla
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El dolor de rodilla es uno de los problemas ortopédicos más frecuentes. Aunque hay muchas causas de dolor de rodilla, la mayoría pueden solucionarse con algunos ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento. Incluso si es necesaria una intervención quirúrgica en la rodilla, los ejercicios de rehabilitación formarán sin duda parte de su proceso de recuperación.
El objetivo de la rehabilitación de la rodilla es doble. Uno es prevenir el debilitamiento de los músculos que rodean la rodilla. El segundo es disminuir la carga de la articulación de la rodilla. Las personas que tienen músculos más fuertes alrededor de la rodilla suelen tener menos problemas con la articulación. Los músculos más débiles hacen que la articulación de la rodilla trabaje más al proporcionar menos apoyo. Por el contrario, los músculos fuertes de la pierna soportan y controlan mejor la articulación de la rodilla.
Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla
Para garantizar que este programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Después de una lesión o cirugía, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades diarias y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deportes y otras actividades recreativas.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y la salud de sus rodillas de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de las rodillas.
Cómo arreglar las rodillas doloridas por el ejercicio
La fuerza y la flexibilidad van de la mano: un músculo fluido es un músculo feliz. Los ejercicios y estiramientos de rodilla que favorecen tanto la fuerza como la flexibilidad son los más beneficiosos. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla desarrollan los músculos que la rodean, pero también pueden hacer que los músculos se tensen, si no se estiran correctamente. Un músculo tenso contraerá la articulación de la rodilla y será más propenso a las lesiones. Estirar después del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla aliviará el dolor muscular y mantendrá los músculos largos y elásticos.
Antes de embarcarse en cualquier tipo de régimen de entrenamiento, consultar con un fisioterapeuta certificado es una pequeña inversión que puede reportar grandes beneficios en el futuro. El consejo experto de un profesional capacitado, sin necesidad de derivación, puede ahorrarle tiempo, permitirle trabajar de manera más eficiente y guiarle hacia los mejores ejercicios para su situación particular.
Siéntese en una mesa o escritorio con las piernas colgando libremente y coloque una almohadilla fina debajo de la rodilla, de modo que ésta quede ligeramente más alta que la cadera. Extienda la rodilla lentamente con el pie flexionado, hasta que la pierna esté extendida; mantenga 3-5 segundos, y luego baje lentamente bajo control. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2 ó 3 series según sea necesario.
Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla pdf
Un esguince de rodilla se produce cuando uno o más ligamentos de la rodilla se estiran o rompen repentinamente. Los ligamentos son tejidos que mantienen unidos los huesos. Los ligamentos sostienen la rodilla y mantienen la articulación y los huesos en la posición correcta. El tratamiento y el tiempo de recuperación dependen del tipo y la gravedad del esguince de rodilla. Antes de empezar a hacer ejercicios de rodilla, siga las recomendaciones de su médico para disminuir la hinchazón y el dolor. A continuación, realice los estiramientos de rodilla y los ejercicios de fortalecimiento que le indique.
Los ejercicios de rodilla ayudan a fortalecer los músculos que rodean la rodilla. Unos músculos fuertes pueden ayudar a reducir el dolor y disminuir el riesgo de futuras lesiones. Los ejercicios de rodilla también le ayudan a curarse después de una lesión o cirugía.
Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Infórmese sobre su estado de salud y sobre cómo puede tratarse. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.
