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Ejercicios para fortalecer piernas sin dañar rodillas
ejercicios de bajo impacto para las rodillas malas
Los músculos de la parte inferior del cuerpo deberían ser algunos de los más fuertes, ya que son los encargados de sostener toda tu estructura cada día. Sin embargo, si tienes una o dos articulaciones de la rodilla dañadas, o un dolor general de rodilla que no quieres agravar, ¿cómo se supone que debes realizar ejercicios de piernas para ganar más fuerza? No temas: se puede hacer, y aquí tenemos los detalles sobre cómo fortalecer las piernas con las rodillas dañadas.
La rodilla es el espacio en el que el fémur (hueso del muslo) y la tibia (hueso de la espinilla) se unen detrás de la rótula, con un cartílago protector en medio. Se conoce como una articulación de bisagra, al igual que nuestros codos, está diseñada para doblarse en un sentido y no en el otro.
La rodilla también está formada por ligamentos y tendones que fijan los huesos en su sitio, y por músculos que dirigen toda la operación. Una “rodilla mala” puede significar cualquier cosa, desde una enfermedad articular degenerativa, dolor por una lesión previa en el LCA o el LCM, una tendencia a la sobrepronación al caminar o una docena de otras dolencias que pueden comprometer su rango de movimiento.
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Es posible que muchas personas que sufren de dolor de rodilla no realicen los ejercicios adecuados. Existe la suposición de que una sesión de bajo impacto que sea suave para las rodillas no dará un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con lo que se desanima a la gente a hacer ejercicio. Sin embargo, es probable que esto provoque más lesiones.
De hecho, hay varias formas de realizar un buen entrenamiento de cardio sin causar más dolor o daño a las rodillas. Por supuesto, siempre debe consultar con su cirujano ortopédico o fisioterapeuta de Florida sobre cualquier ejercicio que realice después de una lesión o cirugía de rodilla.
Dado que correr o trotar puede no ser la mejor opción, caminar (incluida la marcha rápida) es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto si mantiene un ritmo rápido. Sólo tienes que asegurarte de que llevas un calzado que te ofrezca un buen soporte y de que te estiras antes de empezar a caminar. Empieza caminando por superficies planas, y luego puedes progresar hacia las caminatas una vez que hayas fortalecido tus músculos para caminar.
La natación es en realidad una de las mejores formas de ejercicio para las personas con problemas de rodilla. Puedes quemar muchas calorías rápidamente y trabajar todos tus músculos. Sólo asegúrate de evitar las patadas que supongan un esfuerzo para tus rodillas y no te empujes desde la pared. Mientras estás en el agua, puedes mejorar tu entrenamiento haciendo aeróbic acuático, trotando en el lugar y haciendo entrenamiento de resistencia utilizando pesas acuáticas.
ejercicios para fortalecer las rodillas
“texto”: “Las rodillas malas suelen ser el resultado del desgaste de los tejidos que rodean la articulación: antiguas lesiones deportivas, artritis, obesidad y osteoporosis, entre otras cosas. Como se mencionó anteriormente, 1 de cada 4 personas tiene rodillas malas que las limitan en alguna capacidad.”
“texto”: “El entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de flexibilidad y los ejercicios de cardio son buenos para fortalecer las piernas incluso con dolor de rodilla. Un buen punto de partida es hacer ejercicio dos o tres veces por semana. Puedes fortalecer tus piernas en casa sin pesas utilizando los ejercicios de la siguiente sección.”
<p>Aproximadamente el 25 por ciento de los adultos lidian con dolor de rodilla de una u otra forma. <sup><a target=”_blank” href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408027/” rel=”nofollow noreferrer”>1</a></sup></p>
<p>Y esto es un gran problema, porque tener las rodillas en mal estado limita la función y la movilidad general de una persona, e incluso puede disminuir su calidad de vida a medida que envejece. <sup><a target=”_blank” href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11156538″ rel=”nofollow noreferrer”>2</a></sup></p>
cómo hacer ejercicio con las rodillas maltrechas para perder peso
Por fin te has decidido a seguir una sólida rutina de ejercicios y todo va de maravilla hasta que sientes ese molesto dolor de rodillas que tanta gente experimenta. En este momento no quieres echarte atrás, tu motivación está ahí, pero no sabes si debes seguir con el mismo régimen por miedo a empeorar las cosas. El dolor de rodilla es una dolencia común en personas de todas las edades y es una queja que se oye a menudo en personas que hacen ejercicio. Después de la aprobación de su médico, puede probar estos ejercicios que le permitirán seguir moviéndose sin todas las molestias.
Simplemente túmbate en el suelo y estira la pierna de abajo. Dobla la pierna de arriba y levanta la cabeza con la mano. Mantenga el tronco firme y diríjase a la parte interior del muslo levantando la pierna inferior y volviéndola a colocar lentamente en el suelo sin permitir que la espalda cree el movimiento. También puedes hacer círculos o pulsos para mezclar las cosas. Haz de 12 a 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna.
Las elevaciones de la pierna exterior son muy similares a las elevaciones de la pierna interior. Túmbate en el suelo, apoyando de nuevo la cabeza con la mano y manteniendo el tronco apretado. Esta vez, alargue la pierna de arriba y mantenga la de abajo ligeramente doblada. Haz entre 12 y 15 repeticiones y repite con la otra pierna. Si te apetece un reto, no tengas miedo de añadir pesas en los tobillos.
