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El yoga adelgaza y tonifica
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Cuando pensamos en el yoga, pensamos en calmar los nervios, relajar la mente y el cuerpo, aumentar la inmunidad y la resistencia, pero no en perder peso. ¿Sabías que el yoga puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso? De hecho, los estudios muestran que las personas que practican yoga a diario pueden perder hasta 55 libras de peso en un año. ¿Cuáles son los mejores tipos de yoga para perder peso y tonificar? Algunos de los mejores tipos de yoga para perder peso son:
Además, una variedad de poses de yoga puede ayudar a la tonificación, incluyendo Chakki Chalan o Bhekasana. No todos los tipos de yoga pueden efectivamente ayudar a perder peso o tonificar el cuerpo, pero algunas asanas o ejercicios de yoga que son más energéticos pueden ayudar. El resto de este artículo discutirá los beneficios para la salud que ofrece el yoga y los tipos que son mejores para la pérdida de peso y la tonificación, específicamente.
Un estudio reciente realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica o NCBI muestra que todos los beneficios para la salud física y mental que uno obtiene del yoga ayudan también a la pérdida de peso. La clave es encontrar los tipos de yoga más activos para quemar las calorías y acelerar la pérdida de peso. Por ejemplo, existen al menos seis variaciones de yoga que pueden ayudar a perder peso:
El yoga adelgaza y tonifica en línea
¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso? Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida. Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de
El yoga tonificante antes y después
Muchas personas tienen en mente que el yoga es una actividad relajada y que su práctica no nos ayuda a perder peso, pero nada más lejos de la realidad. Para hacer la transición de una vida sedentaria con una dieta rica en “comida basura”, a un estilo de vida activo y saludable, es importante que prestemos atención tanto a nuestra dieta como al ejercicio, y en este punto, el yoga puede ayudarnos.
Como vimos en nuestro post sobre los beneficios del yoga, esta actividad ofrece grandes beneficios para el cuerpo y la mente. La práctica regular del yoga es la actividad estrella para desarrollar el control y la conciencia corporal, ayudándote a descubrirte a ti mismo y a conocer tus límites y, sobre todo, ¡a desafiarlos! Además, la práctica del deporte ayuda a desarrollar la disciplina y la perseverancia: dos cualidades que ayudarán a afrontar el estrés y a reducir la ansiedad, a controlar el hambre emocional y a escuchar a nuestro cuerpo.
Así, cuando el yoga se practica con regularidad, es capaz de proporcionar beneficios como el aumento de la elasticidad, la fuerza física, el aumento de la concentración, la resistencia, la energía, y ayudar a perder peso progresivamente.
El yoga adelgaza y tonifica 2022
¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
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