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Elevacion de talones en prensa
ejercicio de elevación del talón para la tendinitis de aquiles
Los ejercicios de elevación del talón pueden realizarse en posición tumbada o de pie. Tumbados, comenzamos en posición supina con ambas manos cruzadas bajo la cabeza. Las rodillas se doblan en un ángulo de aproximadamente 90° y los talones presionan el suelo. Las puntas de los pies tiran hacia arriba. Nuestra espalda baja tira hacia el suelo tensando los músculos abdominales. Ahora presionamos fuertemente los talones contra el suelo sin levantar la pelvis. Además de la presión en el suelo, podemos tirar activamente de los talones hacia nuestro cuerpo (sin cambiar la posición) para intensificar este ejercicio. También se puede aumentar la intensidad ampliando la distancia entre los talones y los glúteos.
El press de talones en posición de pie se realiza con una sola pierna. La pierna entrenada se eleva sobre una silla, banco o similar. Las puntas de los pies apuntan hacia arriba y el talón presiona hacia abajo. Tense los músculos abdominales y aumente la presión con el talón.
Tenga en cuenta que en la versión de pie con una pierna no tendemos a ahuecar la espalda tanto como en la versión tumbada con dos piernas. Pero también activamos significativamente los flexores de la cadera. Así que ten cuidado con la parte baja de la espalda cuando realices press de talón.
prueba de elevación del talón
Un ejercicio muy popular en muchos gimnasios es la prensa de empuje (PP). En Industrial Strength utilizamos barras o kettlebells para ejecutar el ejercicio, pero también se pueden utilizar mancuernas, sacos de arena u otros equipos especiales. Para aquellos que no estén familiarizados con el ejercicio, la versión resumida consiste en sostener una pesa en la posición de bastidor (de modo que la pesa esté cerca de las clavículas), sumergirse en las rodillas y utilizar algo de fuerza en las piernas para ayudar a empujar la pesa por encima de la cabeza, y recibirla con los brazos rectos por encima de la cabeza. Es un fantástico constructor de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y también enseña a la parte superior e inferior del cuerpo a trabajar de forma coordinada.
El levantamiento puede dividirse esencialmente en cuatro partes: 1) Posición en la estantería; 2) Inmersión; 3) Impulso; 4) Bloqueo. Las posiciones 1, 2 y 4 deben tener el mismo aspecto independientemente del estilo que se utilice. Es la posición #3, o más exactamente la “fase de impulso” la que cambiará dependiendo del estilo de levantamiento que se realice. La gran diferencia es si los talones se mantienen firmemente plantados en el suelo, o si se permite que los talones se levanten del suelo durante el impulso.
elevaciones de talón frente a elevaciones de pantorrilla
La estructura del tendón de cada participante se cuantificará mediante el porcentaje de los cuatro tipos de eco, tal y como describen Van Shie et al. [57]:Para cuantificar la estructura del tendón, se colocarán manualmente contornos alrededor del tendón de Aquiles en la vista transversal a intervalos regulares a lo largo de la longitud del tendón de Aquiles (desaparición del calcáneo hasta la unión musculotendinosa) [44]. El software UTC (UTC2010, UTC Imaging) interpola automáticamente entre los contornos para crear un volumen tridimensional donde se calculan las proporciones de cada tipo de eco. A continuación se calcula el porcentaje de ecos de tipo I + II (relacionados con la estructura) y de ecos de tipo III y IV (no relacionados con la estructura). A partir de estos datos se determinará el porcentaje de tendón normal (es decir, ecos de tipo I y II) [57].
Este ensayo fue financiado por una beca del Programa de Formación en Investigación del Gobierno Australiano de 2015 y una subvención de la Universidad de La Trobe Sport, Exercise and Rehabilitation Research Focus Area (SER RFA Grant Scheme). HBM es actualmente un Investigador Senior del Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica de Australia (ID: 1135995). Los financiadores no tuvieron ningún papel en el diseño del estudio, la recopilación y el análisis de datos, la decisión de publicar o la preparación del manuscrito.
plantillas para elevar el talón
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