En cuanto tiempo se recupera el psoas

En cuanto tiempo se recupera el psoas

Ejercicios de recuperación de los flexores de la cadera

El músculo psoas se une a las vértebras de la columna lumbar y luego cruza el borde exterior de cada pubis (cerca de la pelvis). A continuación se une con el músculo ilíaco en el ligamento inguinal (en la región de la ingle), y finalmente se une al fémur. Los músculos ilíaco y psoas se denominan conjuntamente iliopsoas.
Puedes estar de pie y caminar erguido en parte porque la curva de la columna vertebral inferior soporta y transfiere el peso sobre ella. El músculo psoas ayuda a crear esta curva, ya que tira de las vértebras lumbares hacia delante y hacia abajo.
El músculo psoas también desempeña otro papel esencial para ayudarte a caminar. Cuando caminas, el cerebro hace que el músculo psoas mueva la pierna trasera hacia delante, iniciando la alternancia entre la pierna delantera y la trasera. Por tanto, cada paso que das con éxito se debe en parte a tu músculo psoas.
Cuando te sientas durante largos periodos de tiempo, el músculo psoas puede estar tenso. Esto, a su vez, puede tirar de la pelvis hacia delante, lo que ejerce presión sobre los discos vertebrales lumbares. Esta presión adicional suele provocar dolor en la parte baja de la espalda.

Estiramiento del psoas

Se llama así porque el músculo ilíaco se fusiona con el músculo psoas, formando una sola unidad. El músculo iliopsoas también tiene un tendón, que recorre la segunda mitad del músculo, desde el fémur hasta la parte inferior de la pelvis.
Un estudio de 1986 en el que se utilizaron electrodos para medir la actividad muscular descubrió que el aumento de la velocidad de carrera provoca sorprendentemente pocos cambios en los patrones de activación de la mayoría de los músculos, excepto los flexores de la cadera. Estos se activan mucho más cuando se aumenta la velocidad, impulsando la pierna en el aire para ayudar a alargar la zancada.
Un artículo publicado en 1985 en el British Medical Journal describe los síntomas clásicos de una lesión del iliopsoas: dolor en la parte profunda del abdomen o en la zona superior de la ingle, sensibilidad al presionar el músculo o el tendón con las manos y dolor al intentar flexionar la cadera contra la resistencia.
Los autores de este estudio describen el uso de la presión manual para resistir la flexión de la cadera cuando se comprueba la existencia de una lesión del iliopsoas, pero si no tienes un amigo o compañero que te ayude, puedes replicar la prueba utilizando un banco bajo o una estructura de cama. Dobla ligeramente la rodilla e intenta flexionar la cadera contra la resistencia y observa si te provoca dolor.

Prueba del psoas tenso

Cualquiera puede sufrir una lesión en los flexores de la cadera, aunque son más comunes en ciclistas, bailarines, futbolistas y artistas marciales. Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que permiten a la articulación de la cadera doblar la rodilla hacia el pecho y hacen posible la flexión de la cintura hacia delante.1 Muchas actividades, como dar patadas, correr y saltar, implican a los flexores de la cadera.
Con el uso excesivo, el estiramiento excesivo o la contracción repentina, los músculos flexores de la cadera pueden lesionarse, lo que provoca dolor y limita la movilidad.2 Saber cómo tratar una lesión de los flexores de la cadera puede ayudarle a reducir el tiempo de recuperación.
Una lesión de los flexores de la cadera puede producirse cuando uno o varios de los músculos flexores de la cadera se desgarran. Aunque hay varios músculos que componen el grupo de los flexores de la cadera, el psoas mayor y el ilíaco, conocidos conjuntamente como iliopsoas, son los dos que se lesionan con más frecuencia. Cuando se desgarra un pequeño número de fibras, la lesión es relativamente menor y no afecta significativamente a la función, aunque puede seguir siendo dolorosa. Si el músculo se desgarra por completo, la lesión es mucho más grave y puede provocar una importante pérdida de función en la pierna.

Ejercicios para el síndrome del psoas

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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.