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Es bueno andar para la ciatica
¿por qué mi ciática empeora cuando camino?
La mayoría de nosotros da por sentado que caminar es algo que hacemos a diario para desplazarnos, y a menudo también para hacer ejercicio. De hecho, es probable que ni siquiera nos demos cuenta de que hay una forma correcta e incorrecta de caminar para aliviar el dolor de espalda.
Cuando el nervio ciático se ve afectado por un hueso, un disco o un músculo, puede producirse una afección llamada ciática. Pero si caminamos y nos ponemos de pie correctamente, nuestros huesos se alinean y se crea una vía mejor para el flujo del nervio ciático.
La postura determina lo bien que caminamos, y los patrones de marcha incorrectos pueden dar lugar a una desalineación constante del esqueleto y a un mal uso de los músculos, lo que a veces provoca una hernia discal o un deslizamiento y a menudo da lugar a la ciática y al dolor.
1. Acortar la zancada al caminar. Dar pasos demasiado largos provoca una torsión innecesaria en la pelvis. Una zancada larga también te predispone a una hiperextensión de la rodilla, que afecta a la columna lumbar con cada paso que das. En una zancada larga, el talón toca el suelo por delante de la rodilla, impidiendo una buena transferencia de peso y provocando eventuales dolores en la pelvis y la columna lumbar. En su lugar, busca una longitud de zancada ideal, en la que el talón aterrice por debajo de la rodilla. Esta zancada transfiere el peso correctamente a todo el cuerpo.
Dolor de ciática al estar de pie y caminar
Cuando el dolor de ciática ataca, es posible que tengas la tentación de meterte en la cama para descansar. Se dará cuenta rápidamente de que el reposo no sólo no ayuda en muchos casos, sino que incluso puede empeorar el dolor. Pero, ¿es bueno caminar para la ciática, o hacer otros tipos de ejercicio? Sin duda. Esto es lo que debes saber.
La ciática describe un tipo particular de dolor. El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo. Se origina en la columna lumbar y recorre las nalgas, baja por la cadera y llega hasta el pie por la parte exterior de la pierna. Cualquier lesión en cualquier parte de este nervio puede causar dolor ciático.
Los discos abultados o herniados son causas típicas de dolor ciático, al igual que la estenosis espinal. El dolor ciático también puede estar causado por la artrosis, la fractura de la columna vertebral o la degeneración del disco cuando los huesos de la columna ejercen presión sobre el nervio ciático.
La ciática suele afectar a un solo lado del cuerpo, pero hay algunos síntomas graves que deben tratarse como una urgencia. La pérdida de control de los intestinos o de la vejiga puede ser un signo de una afección grave. Si experimenta esto con el dolor ciático, busque atención médica de emergencia.
¿debo seguir haciendo ejercicio con ciática?
El instinto natural después de experimentar la ciática al caminar, cuando el dolor te golpea con fuerza, es tomar la medicación y luego sentarse o tumbarse lo más quieto posible y esperar a que lo peor de las molestias disminuya.
En realidad, caminar es uno de los remedios que más a menudo se pasan por alto para los problemas del nervio ciático. Sobre todo porque se trata de un problema médico que suele manifestarse como un dolor punzante en la pierna, e incluso entumecimiento en el pie.
Esto se debe, en parte, a que se evitan las molestias que pueden originarse al mantener las extremidades inmóviles durante mucho tiempo. Moverse favorece el flujo sanguíneo, que es vital para el proceso de curación y mantiene el cuerpo más flexible y móvil. El beneficio también se debe a que caminar ayuda a liberar endorfinas, una hormona con capacidad demostrada para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Son la morfina natural del cuerpo.
Estos son consejos para ayudar a aliviar la ciática al caminar, pero un aspecto importante después de la actividad física es el descanso y la recuperación. Esto es difícil de hacer mientras se está de pie, por lo que la misma atención a la forma de apoyarse mientras se camina se aplica a cuando se descansa para ayudar a aliviar el dolor de ciática. Por ejemplo, encorvarse o inclinarse demasiado mientras se está sentado puede comprimir las zonas que rodean la zona lumbar y desencadenar el nervio ciático. Una vez más, no buscamos la perfección en la postura, ya que no existe tal cosa. Sólo tienes que ser consciente de lo que te funciona a ti. La ciática tiene la costumbre de recordártelo si no lo haces.
Actividades que hay que evitar con el dolor de ciática
Caminar es un método sorprendentemente eficaz para aliviar el dolor de ciática, ya que caminar regularmente estimula la liberación de endorfinas que combaten el dolor y reduce la inflamación. Por otro lado, una mala postura al caminar puede agravar los síntomas de la ciática.1
Una postura incorrecta al caminar puede comprimir los discos lumbares2 e irritar el nervio ciático. En general, hay que tener en cuenta el contacto inicial del pie, la longitud de la zancada y la velocidad de la marcha para evitar el dolor de ciática.
La participación activa de los músculos abdominales protege las raíces del nervio ciático al minimizar la presión sobre la columna vertebral. El estrés y la fatiga de estos músculos aumentan considerablemente cuando se camina de forma incorrecta.2 Un núcleo débil, a su vez, puede causar más dolor de espalda y agravar los síntomas de la ciática.
