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Estiramiento de biceps femoral
Estiramiento…
Qué es el bíceps femoralEl bíceps femoral es uno de los tres músculos que componen los isquiotibiales. Está situado en la parte posterior del muslo y cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Lo que hace que el Bíceps Femoral sea diferente a los otros músculos de los Isquiotibiales, es que el músculo tiene dos cabezas, una cabeza corta y una cabeza larga.Vídeo del desglose del músculo Bíceps Femoral | Bíceps Femoral en cadáver
Stephanie se graduó en la Universidad de Western Ontario con una licenciatura de especialización en Kinesiología. Además, obtuvo un Master en Kinesiología Profesional, (MPK) de la Universidad de Toronto.
Cómo estirar la cadera
Antecedentes: El ejercicio de sentadilla bilateral se utiliza ampliamente en los programas de entrenamiento de resistencia (RT) para aumentar la fuerza y la masa muscular de los miembros inferiores, pero este ejercicio no produce una hipertrofia significativa de los isquiotibiales. Se ha especulado que el estiramiento entre series con un cierto grado de tensión produce hipertrofia muscular, mientras que el estiramiento agudo podría disminuir el rendimiento durante las contracciones máximas.
Objetivo: Este estudio investigó los efectos agudos del estiramiento de los isquiotibiales antes de la sentadilla bilateral sobre el grosor muscular (MT), la electromiografía (EMG) y el volumen total de entrenamiento (TTV) en el rendimiento del ejercicio.
Métodos: Catorce hombres jóvenes entrenados en resistencia, con ∼7,5 años de experiencia en RT, realizaron las 10 repeticiones máximas (RM) para la sentadilla con barra en dos sesiones (test-retest) separadas por un periodo después de 48 h. Los participantes realizaron dos condiciones de ejercicio de resistencia separadas por un intervalo de recuperación de 1 semana: una sesión empleó estiramientos de isquiotibiales y la otra no incluyó estiramientos de isquiotibiales. Antes y después de cada sesión de ejercicio de resistencia, se obtuvo el grosor de los músculos del cuádriceps y de la cabeza larga del bíceps femoral mediante imágenes de ultrasonido. Además, se registraron las amplitudes EMG de los músculos cuádriceps, bíceps femoral e iliocostalis durante la realización de sentadillas. También se evaluó la TTV en cada sesión de ejercicios.
Estiramiento del bíceps femoral yoga
Kay Tang es una periodista que escribe desde 1990. Anteriormente cubrió la evolución del teatro para el “Dramatists Guild Quarterly”. Tang se licenció en economía y ciencias políticas en la Universidad de Yale y realizó un máster de estudios profesionales en telecomunicaciones interactivas en la Universidad de Nueva York.
El bíceps femoral se considera el músculo “lateral” de los isquiotibiales y ayuda a doblar la rodilla del mismo modo que el bíceps permite doblar el codo. Este músculo se une a la parte posterior del fémur y al hueso del asiento y luego baja por la parte exterior de la pierna para unirse al hueso de la pantorrilla. Además de la flexión de la rodilla, los músculos del bíceps femoral le ayudan a extender las caderas, caminar, saltar y correr. También evitan que te caigas hacia delante y controlan la rapidez con la que bajas el cuerpo cuando te inclinas hacia delante. Puede estirar el bíceps femoral desde varias posiciones: sentado, tumbado en posición supina y de pie.
Aunque el mero hecho de estar sentado durante muchas horas puede provocar rigidez en los músculos del bíceps femoral, puede realizar un estiramiento sentado para los extensores de la cadera y los rotadores externos de la misma. Comience por sentarse en el suelo con la pierna derecha extendida delante de usted. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, acercando el pie izquierdo a la pelvis tanto como sea posible. Ponga las manos en el suelo junto a los muslos para apoyarse. Inclínese hacia delante y acerque las manos al pie derecho, llevando el torso por encima de la rodilla derecha mientras mantiene la espalda recta. Mantenga la posición máxima de 10 a 30 segundos, repitiendo el estiramiento de tres a cinco veces. Cambia la posición de las piernas para estirar el lado izquierdo.
Liberación del bíceps femoral
La tendinopatía del bíceps femoral se produce con mayor frecuencia en los deportes que implican mucha aceleración y desaceleración. El tendón del bíceps femoral transmite las fuerzas producidas por el músculo bíceps femoral (uno de los grupos de músculos isquiotibiales) a la parte inferior de la pierna para controlar el movimiento de la pierna en la articulación de la rodilla. El uso repetitivo del músculo bíceps femoral y, por lo tanto, del tendón del bíceps femoral puede causar desgarros microscópicos dentro del tendón. El cuerpo actúa para reparar estos desgarros microscópicos iniciando una respuesta inflamatoria. Esta inflamación dentro del tendón es la tendinopatía.
La tendinopatía del bíceps femoral provoca una aparición gradual de dolor que se siente en la parte exterior de la parte posterior de la rodilla. Inicialmente, el dolor puede estar presente sólo después del ejercicio. En esta fase, el dolor suele ignorarse, ya que se alivia con movimientos suaves o la aplicación de calor. Sin embargo, si se ignora el problema y se sigue haciendo ejercicio, es probable que la tendinopatía empeore y el dolor comience a estar presente durante períodos más largos durante el ejercicio hasta que esté presente todo el tiempo. Los síntomas pueden incluir:
