Estiramiento de espalda y cuello

Estiramiento de espalda y cuello en línea

ejercicios para la parte superior de la espalda en casa

¿Cómo se encuentran tus músculos y articulaciones al trabajar desde casa durante el encierro? Ya sea en la mesa de la cocina o en otro puesto de trabajo temporal, es posible que no tengas el mismo apoyo que en una oficina. Es posible que te duelan los hombros, el cuello o la espalda después de pasar largos días sentado de forma incómoda.
Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros nos olvidamos de hacerlo: organiza tu escritorio de forma que las cosas que utilizas a menudo sean fáciles de coger. De lo contrario, si tienes que inclinarte mucho sobre el escritorio, no obtendrás el mismo apoyo para la espalda de tu silla.
Si tiene un problema muscular, óseo o articular, nuestro servicio de acceso directo pretende ofrecerle el asesoramiento, el apoyo y el tratamiento que necesita lo antes posible. Si está cubierto por su seguro médico, podrá obtener el asesoramiento de un fisioterapeuta, normalmente sin necesidad de que le remita su médico de cabecera. Obtenga más información hoy mismo.

estiramientos para la tensión cervical

Nuestros experimentados profesionales se dedican a ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud. Tanto si sufre una lesión en el lugar de trabajo, un problema relacionado con el deporte o simplemente quiere mejorar su salud en general, los médicos, terapeutas y especialistas en salud de Alliance Wellness pueden ayudarle.
La realidad es que la mayoría de nosotros nos sentamos demasiado, ya sea conduciendo en un coche o en nuestros escritorios. Estar sentado todo el día aumenta nuestro riesgo de obesidad y nos pone en riesgo de dolor de espalda, mala postura, calambres en las piernas, músculos tensos y puro aburrimiento.
Mete la barbilla ligeramente y desliza suavemente la cabeza hacia la parte posterior de la columna vertebral para que quede encima de las cervicales. Tendrás la sensación de estar empujando la parte posterior de tu cabeza hacia un reposacabezas imaginario. También se conoce como hacer una “papada”. Mantén la posición durante unos segundos y repite la operación de 5 a 10 veces.
Relaja los hombros. Deja que esos músculos tensos de la parte superior de la espalda y de los hombros se relajen por completo: los omóplatos se deslizarán ligeramente por la espalda. A partir de aquí, incline la cabeza y el cuello hacia una dirección y sienta el estiramiento en el lado opuesto.

ejercicios de estiramiento del cuello con imágenes

Aunque la rigidez de cuello suele estar causada por una lesión relativamente leve, como una distensión muscular o un esguince de ligamentos, los brotes dolorosos pueden ser bastante agudos o ardientes. Es bueno minimizar los movimientos dolorosos y dar un poco de descanso a la tortícolis, pero también es importante mantener el cuello en movimiento para evitar un mayor agarrotamiento o desacondicionamiento muscular.
Este artículo incluye 4 estiramientos sencillos para mejorar la flexibilidad y la función del cuello, así como para probar qué movimientos pueden necesitar ser modificados o evitados hasta que el cuello se sienta mejor. Algunos de estos estiramientos pueden sentirse bien o ayudar a reducir el dolor y la rigidez, mientras que otros pueden no hacerlo. Si un movimiento concreto empieza a aumentar el dolor, deténgalo inmediatamente e intente otro movimiento.
Extienda suavemente el cuello mirando hacia arriba y llevando la cabeza hacia atrás mientras mantiene los hombros y la espalda inmóviles. Una vez que la cabeza haya retrocedido todo lo posible sin que aumente el dolor, intente mantener el estiramiento durante 5 segundos antes de devolver la cabeza a la posición neutra (inicial).