Estiramiento de isquiotibiales de pie

8:46estiramiento del cordón | ¡hazlo bien! tom merrickyoutube – 10 nov 2019

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Los isquiotibiales tensos son un problema común para muchas personas. Si sus isquiotibiales están tensos, o si ha sufrido una lesión en los isquiotibiales -como una distensión muscular- puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT) para ayudarle a recuperarse.
El grupo muscular de los isquiotibiales se encuentra en la parte posterior del muslo y es el responsable de doblar o flexionar la rodilla.  Como los isquiotibiales también cruzan la articulación de la cadera en la parte posterior del muslo, también sirven para ayudar a los músculos de los glúteos a extender la pierna durante actividades como correr y caminar.
Un programa general de flexibilidad de los isquiotibiales puede mejorar la forma en que se mueven.  Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que el ejercicio es seguro para usted.

1:02estiramiento de los isquiotibialesterapia de doloryoutube – 9 de enero de 2012

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Tener los músculos isquiotibiales tensos es, literalmente, un dolor. Los isquiotibiales, un grupo de músculos situados en la parte posterior de la pierna, ayudan a doblar las rodillas y son importantes para una serie de actividades físicas como caminar, correr y saltar. “Dado que los isquiotibiales están conectados a la parte baja de la espalda a través de los glúteos, la tensión puede extenderse hacia arriba a través de los glúteos y hacia la parte baja de la espalda, causando finalmente tensión y dolor de espalda”, dice Floery Mahoney, fundadora de Board30. Esto es lo que podría estar detrás de tus isquiotibiales tensos, y algunos estiramientos para ayudar a aflojarlos.
“Los isquiotibiales se tensan con ejercicios que contraen el músculo sin una extensión excéntrica contrastada, como correr, esquiar o hacer sentadillas”, dice Mahoney. Por otro lado, si tienes un trabajo de oficina o tiendes a sentarte mucho durante el día, eso también puede hacer que tus isquiotibiales se tensen.

estiramientos de los isquiotibiales para el dolor lumbar

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El grupo muscular de los isquiotibiales, que comienza en la parte inferior de la pelvis y recorre la parte posterior del muslo hasta la parte posterior de la rodilla, es en parte responsable de una posición pélvica bien alineada. Pero, ¿qué tiene que ver esto con la zona lumbar?
Los isquiotibiales son uno de los muchos músculos que se adhieren tanto a la pelvis como a la parte superior de los huesos de la parte inferior de la pierna.  Cuando el grupo de músculos isquiotibiales se contrae, puede causar una inclinación pélvica posterior, o la inclinación del coxis hacia la parte posterior del muslo.
La dirección exacta (es decir, hacia adelante, hacia la parte delantera del muslo, hacia atrás, hacia la parte posterior del muslo, hacia abajo y hacia un lado, etc.) depende de dónde viva ese músculo. En el caso de los isquiotibiales, la pelvis se lleva hacia la parte posterior del muslo, porque es ahí donde se encuentran los isquiotibiales.

beneficios del estiramiento de los isquiotibiales de pie

Comenzaremos con las piernas juntas, de pie y con la parte inferior del abdomen comprometida, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Inhalaremos para alargar la columna y, al exhalar, doblando la pelvis hacia delante, comenzaremos a bajar el torso.
Ahora, puedes tener las manos en la cintura o en la parte superior de las piernas, aquí, pero asegúrate de mantener las piernas comprometidas para proteger las rodillas, y evitar presionar las manos en la parte superior de las rodillas.
Y, para profundizar un poco más, podemos cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo las caderas y los hombros hacia delante. Inhala para alargar la columna vertebral, y al exhalar lleva el torso hacia adelante sobre la pierna izquierda.
Salimos de ahí y cambiamos de pierna. Pasa la pierna izquierda por delante de la derecha, siempre inhalando para alargar la columna vertebral primero, y luego exhalando. Dobla la pelvis hacia delante, manteniendo la columna larga, llevando el torso por encima de la pierna derecha.
Si quieres modificar esto, puedes coger una silla y colocar el respaldo hacia ti. Carol entrará en esto con las manos en el respaldo de la silla. Vamos a inhalar para pararnos bien parados, comprometer la parte baja del abdomen, y vamos a empezar a doblar hacia adelante desde aquí.