Estiramiento de los gemelos

Pantorrillas tensas

Los músculos de la pantorrilla (también conocidos como músculos gastrocnemio y sóleo) actúan simultáneamente como el acelerador y el freno en una carrera. ¿Necesitas subir una cuesta empinada? Son los músculos de la pantorrilla los que entran en acción. ¿Necesitas frenar durante la bajada al otro lado? Estos músculos se encargan de que no te desplaces hacia abajo. Por eso es importante darles el cariño que necesitan añadiendo a tu rutina estiramientos y ejercicios para las pantorrillas. Unas pantorrillas fuertes te proporcionan una mejor forma de correr, más potencia y tiempos más rápidos. Por otro lado, las pantorrillas débiles suelen ser la causa principal de las enfermedades más comunes del corredor: Tendinitis de Aquiles, calambres en las espinillas, distensiones en las pantorrillas, problemas en los isquiotibiales o en la cadera, e incluso fascitis plantar.
Dado que desempeñan un papel tan importante en la mecánica de la carrera, las pantorrillas requieren un gran mantenimiento: hay que estirarlas regularmente y realizar ejercicios específicos para fortalecerlas. Tanto los estiramientos como los ejercicios para las pantorrillas prepararán tus piernas para correr con más fuerza y reducir las lesiones en las pantorrillas, así como en las caderas y los isquiotibiales. Únete hoy a Runner’s World+ para obtener más consejos sobre la prevención de lesiones.

Estiramiento de pantorrillas

Los estiramientos de pantorrilla son una parte vital de la rehabilitación para toda una serie de problemas de pies y tobillos. La tensión en la pantorrilla puede afectar a la posición del pie, a su movimiento y a nuestro equilibrio. La pantorrilla está formada por dos músculos que trabajan juntos para tirar de los dedos del pie hacia abajo. Su función principal es levantar el pie durante la fase de empuje al caminar y correr, por lo que los problemas en las pantorrillas son especialmente frecuentes en atletas y corredores.
Los estiramientos de pantorrilla ayudan a reducir el dolor, la tensión y la inestabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones o afecciones como la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y los calambres.    A continuación, veremos cómo estirar cada uno de ellos de forma eficaz y cómo obtener los mejores resultados de los ejercicios de estiramiento con el mínimo esfuerzo.
el talón. El gastrocnemio nace justo por encima de la rodilla, mientras que el sóleo comienza justo por debajo de la rodilla.    Por lo tanto, debemos estirar ambos de forma ligeramente diferente para que sean eficaces.El músculo de la pantorrilla trabaja para tirar

Estiramientos de la pantorrilla en la cama

La pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna, por debajo de la rodilla. Consta de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. La mayoría de los atletas o corredores frecuentes pueden desarrollar músculos de la pantorrilla tensos como resultado de una actividad excesiva o de un estiramiento insuficiente. Los estiramientos de la pantorrilla pueden ayudar a aliviar las molestias y el dolor asociados. En algunos casos, el dolor de pantorrilla es el resultado de condiciones médicas subyacentes más graves, como la trombosis venosa profunda (TVP) y las enfermedades vasculares periféricas, que requerirán atención médica.
ConsejosUna persona debe sentir el estiramiento por el músculo de la pantorrilla y hasta el talón. Si no es el caso, deslice la pierna trasera más lejos hasta que sienta el estiramiento. Evite arquear la espalda al realizar este estiramiento.

Estiramientos laterales de la pantorrilla

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El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el gran músculo situado en la parte posterior de la pierna, por debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, apunta los dedos del pie (lo que se conoce como flexión plantar).
Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del músculo o del tendón de Aquiles. La tensión de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar, los esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan al pie y al tobillo.
Los músculos de la pantorrilla también pueden volverse tensos si tiene un pie caído o debilidad en el músculo tibial anterior. Los espasmos musculares y los caballos de Charley en las piernas pueden tratarse con éxito con estiramientos de las pantorrillas. Por estas razones, es importante estirar los músculos de la pantorrilla tensos.