Estiramiento psoas iliaco fisioterapia

Estiramiento psoas iliaco fisioterapia

Estiramiento psoas iliaco fisioterapia online

Cuando tienes un músculo psoas tenso (o corto), puedes experimentar dolor en la parte baja de la espalda o en las caderas, especialmente al levantar las piernas. Esto se debe a que el músculo comprime los discos de la región lumbar de la espalda.
Estirar los músculos y liberar la tensión del psoas es la mejor manera de evitar que esto ocurra. Se necesita tiempo y atención diaria para mantener los músculos del psoas relajados, estirados y fuertes.
Y, aunque la mayoría de las personas con problemas de psoas tienen los músculos del psoas tensos, hay algunas personas cuyos músculos del psoas pueden estar demasiado estirados. En este caso, si estiras el psoas y ya está sobreestirado, causarás más problemas.
Un músculo psoas tenso puede hacer que la pelvis rote hacia delante. Esto, a su vez, puede provocar una rotación interna de la pierna del lado afectado. La pierna opuesta girará externamente en un esfuerzo por contrarrestar el equilibrio.
Si experimenta dolor en la rodilla o en la parte baja de la espalda sin causa aparente, puede provenir de los músculos del psoas. Cuando el fémur se bloquea en la cavidad de la cadera debido a un músculo psoas tenso, la rotación de la articulación no puede producirse. Esto puede hacer que la rodilla y la parte baja de la espalda se tuerzan.

Ejercicios de fisioterapia para el psoas

Su movimiento: Para estirar el psoas, un flexor de la cadera, va a necesitar crear una extensión en la cadera. Para ello, arrodíllate sobre una rodilla. Desde esta posición, inclínese hacia la pierna delantera sin permitir que la rodilla pase los dedos del pie. Para evitar que se forme un arco en la espalda, realiza una pequeña inclinación pélvica posterior para llevar el pubis hacia delante y aplanar la zona lumbar. A partir de ella, estira el brazo del mismo lado que la pierna de atrás hacia arriba y por encima, cruzando por encima de la cabeza hacia el lado opuesto. Esto alargará aún más el lado de la cadera para que estires el psoas tanto desde los puntos de unión distal como proximal.Aunque pueda parecer contradictorio, cuando un músculo está tenso también puede estar débil por falta de uso. Fortalezca el psoas realizando algunos ejercicios de flexión alta de la cadera. Para realizarlos sin resistencia, comience en posición de pie con el pie sobre una superficie que permita flexionar la cadera a 90 grados. Levante suavemente la pierna del escalón y manténgala durante 5 segundos, luego vuelva a bajarla. Repite esto durante 2 o 3 series de 10 en cada lado. Si quieres probar un ejercicio de flexión de cadera resistida, busca un bucle de banda de resistencia. Túmbate de espaldas con la banda de resistencia enrollada alrededor de ambos pies y los pies apoyados en la pared y las piernas estiradas. Lleva repetidamente una rodilla hacia el pecho contra la resistencia mientras te estabilizas con el pie contrario. Repite 2 series de 10 repeticiones de cada lado.

Estiramiento del iliaco

El psoas es un verdadero enemigo del almirante. Si lo utilizas en exceso, se defenderá con fuerza, provocando espasmos y dejándote de pie torcido y con dolor; si lo ignoras y dejas que se acorte y se tense, puede provocar años de desequilibrios y lesiones musculares en cascada. El psoas puede ser un músculo difícil de entender. En parte, esto se debe al hecho de que no se puede entender un músculo de forma aislada, sino que hay que entender la compañía que tiene. Lo que la mayoría de la gente considera un músculo grande, en realidad son dos. El Iliaco y el psoas tienen orígenes diferentes, pero se insertan en el mismo punto en la parte interior de la parte superior del muslo. El psoas se origina en la parte delantera de la última vértebra torácica y en cada una de las cinco vértebras lumbares. El iliaco se origina en el interior del borde de la pelvis. Cuando el psoas es corto, tira de las vértebras hacia delante y acentúa el arco hacia atrás de la espalda baja. Cuando el iliaco es corto, tira de la pelvis hacia delante. Los músculos no se desequilibran por sí solos. Es una combinación de malos hábitos posturales, de estar sentado durante horas, y de la debilidad de los músculos del lado opuesto del cuerpo.

Fisioterapia de estiramiento del iliopsoas

A continuación te presentamos algunas técnicas de estiramiento para mejorar la longitud de tu músculo iliopsoas.  Estiramiento de la zancada del músculo psoasEstiramiento de la zancada:  Empiece en posición de embestida, con la cadera que está estirando como pierna trasera. Mueve las caderas y el torso hacia delante todo lo que puedas y asegúrate de que la rodilla trasera no se desliza hacia delante. Mantén el torso erguido y el pecho hacia delante. Puedes añadir un mayor estiramiento incorporando una inclinación pélvica anterior, metiendo los glúteos por debajo de ti y moviendo el hueso pélvico hacia ti.
Estiramiento Thomas del músculo psoasEstiramiento Thomas:  Túmbate en el borde de una cama/mesa y tira de la rodilla hacia ti. Deje que la otra pierna cuelgue del borde de la cama y manténgala relajada. Debe sentir un tirón en la parte delantera de la cadera o del muslo. Este estiramiento es para la pierna que cuelga.
Estas son las dos posiciones principales que utilizo para estirar los flexores de la cadera, y las que recomiendo a mis pacientes. Sin embargo, hay muchas progresiones que incorporan diferentes músculos y diferentes partes del cuerpo en un solo estiramiento que puedes probar si encuentras que estos dos no te dan mucho estiramiento.  Estiramientos alternativos Músculo psoas