Estiramientos brazos y espalda

Estiramientos brazos y espalda 2021

Cómo hacerlo: Túmbese longitudinalmente sobre un rodillo de espuma, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Active los músculos centrales para mantener la parte baja de la espalda plana. Coloque la barbilla en una posición neutral y manténgala durante todo el ejercicio. Lentamente y con control, levante ambos brazos por encima de la cabeza y manténgalos durante 30 segundos.
Cómo: Túmbese a lo largo de la espalda sobre un rodillo de espuma, con las rodillas flexionadas, el tronco comprometido y el cuello neutro. Extienda los brazos hacia arriba. Deja caer lentamente los brazos hacia los lados, abriendo la parte delantera de los hombros y el pecho para sentir el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantenga la barbilla hacia dentro, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Con un brazo, pase por debajo del otro lo máximo posible, girando y redondeando la parte superior de la espalda. Mira la mano que se mueve en todo momento. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Cómo: Túmbese de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados delante de usted. Coloque ambas manos juntas frente a su pecho. Mantenga el brazo inferior en el suelo y levante el brazo superior, extendiéndolo hacia el lado opuesto como si estuviera abriendo un libro. Gira la cabeza hacia el brazo superior. Mantén la forma de T durante 30 segundos.

Estiramientos de espalda después del entrenamiento

Tu movimiento: Estiramientos dinámicos de bíceps Si vas a hacer un entrenamiento intenso, los estiramientos dinámicos son una buena forma de empezar. Círculos de brazos: Comienza con los brazos extendidos hacia los lados y haz pequeños círculos manteniendo los brazos rectos. Aumenta gradualmente el radio del círculo. Intenta hacer unos 30 hacia delante y luego 30 hacia atrás.Balanceos de brazos: Comienza balanceando los brazos hacia adelante y hacia arriba y luego hacia atrás y hacia abajo detrás de ti. Balancee los brazos usando el impulso hacia arriba y hacia atrás, hacia arriba y hacia atrás, y luego hacia atrás detrás de usted, abriendo el pecho y los hombros y balanceando por el frente cruzando los brazos delante de su pecho. Repite de 10 a 20 balanceos hacia delante y hacia atrás, seguidos de 10 a 20 balanceos de apertura y cierre.
La Dra. Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS es doctora en fisioterapia, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico, escritora de salud y fitness y corredora que trabaja como PT en Shift Wellness en la ciudad de Nueva York.
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Estiramientos brazos y espalda en línea

2 estiramientos de brazos para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás dos estiramientos de brazos que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los tríceps y los deltoides.Recuerda que debes elevar tu temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén tu temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio durante 10 – 15 segundos. Si buscas estiramientos para las piernas, puedes consultar nuestros vídeos de estiramientos de piernas aquí.Estiramientos de brazos 1 – trícepsConocido como el músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo.  Es conveniente que te asegures de que tus tríceps están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de brazos 2 – deltoidesEl músculo deltoides es un músculo triangular situado en la parte superior del hombro. Si quieres asegurarte de que tus deltoides están bien calentados antes de hacer ejercicio, esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

Estiramientos de brazos para las agujetas

Estiramientos para el ordenador y el escritorioSentarse durante mucho tiempo ante un escritorio o un terminal de ordenador puede provocar tensión muscular y dolor. Pero, si te tomas un descanso de cinco o diez minutos para hacer una serie de estiramientos, todo tu cuerpo puede sentirse mejor. También es útil aprender a estirarse espontáneamente, a lo largo del día, estirando durante uno o dos minutos cualquier zona concreta del cuerpo que se sienta tensa. Esto ayudará en gran medida a reducir y controlar la tensión y el dolor no deseados.
Los estiramientos deben realizarse lentamente y sin rebotes. Estire hasta que sienta un ligero y fácil estiramiento. Mantenga esta sensación durante 5-20 segundos. A medida que mantenga este estiramiento, la sensación de tensión debería disminuir. Si no es así, aligere un poco el estiramiento hasta llegar a uno más cómodo. El estiramiento fácil reduce la tensión y prepara los tejidos para el estiramiento de desarrollo.
Después de mantener el estiramiento fácil, puede avanzar una fracción de pulgada más en el estiramiento hasta que vuelva a sentir una leve tensión. Este es el estiramiento de desarrollo que debe mantenerse durante 10-15 segundos. Esta sensación de tensión del estiramiento también debe disminuir ligeramente o permanecer igual. Si la tensión aumenta o se vuelve dolorosa, está estirando demasiado. Disminuya un poco hasta llegar a un estiramiento cómodo. El estiramiento de desarrollo reduce la tensión y aumenta la flexibilidad de forma segura.